تقدير الذات هو تقييم الفرد لنفسه و شعوره بالاحترام
و القيمة و الكفاءة
يقول سميث وماكي بأن تقدير الذات هو ما نعتقده عن أنفسنا
و هو أيضاً التقييم الايجابي
أو السلبي للذات
و كيف نشعر حيالها
مثل : أنا أعتقد أنني كاتب جيد و أشعر بالسعادة حيال ذلك
أو : أنا أعتقد أنني شخص سيء و أشعر بالسوء حيال ذلك

بشكل عام قد نشعر ببعض الأوقات بأننا نكره ما نحن عليه
فنكره
أنفسنا
أفكارنا
أفعالنا
و هذه علامة لتدني تقدير الذات مما يسبب الشعور بالإحباط و الغضب
و عدم القدرة على أن تغفر لنفسك حتى أصغر الأخطاء

كيف تغير هذا الشعور ؟
بالحوار الداخلي
أن تكرر بوعي الأفكار الإيجابية بداخلك

إليك بعض النصائح :
اغفر لنفسك أخطائك
لا أحد يقوم بالأفعال السيئة أو الجيدة دائماً ففعل شيء سيء لا يجعل منك شخص سيء
و كذلك فعلك لشيء جيد لا يجعلك قديساً
تذكر أن المعتقدات السلبية عنك من المحتمل أنها وصلت لك عن طريق والديك أو زملائك أو المحيطين بك
لذلك أعد برمجة نفسك

فكرة المثالية قد تكون مدمرة لعدم تقدير الذات فالكمال هو ذلك الشخص الذي يعيش شعور دائم من الفشل مهما كانت انجازاته لا يشعر بأنه جيد بما فيه الكفاية
تذكر الحياة ليست مثالية
عليك إدراك الفرق بين الفشل في شيء تفعله و الفشل كشخص
الكمال يجعلك تتصيد الأخطاء أثناء المشكلة فتنسى عرض الصورة الكاملة للمشكلة

الصورة السلبية للجسد
مرتبطة بعدم تقدير الذات و يؤثر ذلك على كيفية تعاملك في العلاقات و على الطريقة التي تصور فيها نفسك في العمل لذلك تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
و تقبل فكرة أن كل شخص مختلف و تذكر أين تكمن نقاط القوة الخاصة بك
الأشخاص الذين لديهم صورة سيئة لجسدهم يؤدي بهم ذلك إلى عدم بذل الجهد فأبدأ اليوم بعمل ثلاثة أشياء ايجابية لتغيير مظهرك للأفضل

الشعور العميق بأن لا قيمة لنا مثل الآخرين قد يبدو مألوفا لكن عليك تقبل و استعراض المواهب الخاصة بك
و علم الآخرين كيف يعاملوك و سوف تشعر بأن إحساسك لتقدير ذاتك سيبدأ في الارتفاع

قد تكون حساس جدا و لا تتقبل النقد أو تشعر بأن أي تعليق هو موجه لك
قبل أن تنفعل تأكد إذا كان التعليق صحيحا أم لا
و إذا كان النقد غير عادل لا توافق على ذلك
المهم أن النقد البناء يساعدك على تغير نفسك للأفضل

الخوف و القلق و الاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير أي شيء في العالم الذي تعيش فيه مرتبط بعدم تقديرك لذاتك
عليك التمييز بين المخاوف الحقيقية و تلك التي لا أساس لها
مثل بأنه من غير المجدي أن تذهب لوظيفة ما لإعتقادك بأنك لن تحصل عليها فما مدى صحة ذلك !
ابدأ ببناء ثقتك بنفسك في مواجهة مخاوفك
و هذا سوف يعزز ايمانك بقدرتك

الشعور الدائم بالغضب
تذكر أن الغضب شعور طبيعي لكن تراكم مشاعر الغضب بداخلك يؤدي في النهاية لنوبات شديدة من الغضب
عبر عن شعورك دائماً
و في حال الغضب تنفس بعمق و ببطء في أي موقف يثير غضبك

الشعور بأن عليك إرضاء الآخرين ليبادلوك الحب
و الاحترام و يرضون عنك
و بأنك مستخدم شعور مؤلم
تعلم كيف تقول لا
قيمتك الخاصة كإنسان لا تعتمد على موافقة الآخرين
الناس تحترمك لما أنت عليه
و ليس لما تقوم به من أجلهم
ضع الحدود مع الآخرين
و ضع قيود على ما تقلبه و ما لا تقبله و لن تشعر بالاستياء

إن الذين يعانون من عدم تقدير الذات في كثير من الأحيان يشعرون بالألم
لذلك كافح لمواجهة ذلك
وحاول تقدير ذاتك كإنسان
و ضع نفسك كأولوية
لا تخاف من اعادة كتابة السيناريو الخاص بك
إنها حياتك و ليست حياة الآخرين

ندى فنري
مدربة / مستشارة