إن زيادة الوزن بمقدار 20 رطلاً كافية لإضافة ضغط كافٍ لإرهاق عضلات الرقبة والظهر. بمرور الوقت ، قد يتسبب هذا الضغط الإضافي على الجسم في حدوث تشنجات عضلية وإرهاق وصداع ناتج عن التوتر. لذا ، إذا كنت تؤجل محاولة فقدان 20 رطلاً إضافيًا ، فلديك سبب وجيه للبدء اليوم في التخلص منه. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على السير على الطريق الصحيح ، حتى تتمكن من البدء في فقدان الوزن الزائدنيلجا كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

عندما تحاول التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة المسائية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، جرب تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد العشاء مباشرة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك تذكير بعدم تناول الطعام بعد تلك الوجبة. يمكن أن يساعد فمك النظيف الطازج في تحفيزك على التفكير في الجسم الصحي الجديد الذي تطوره بهذه العادات الجيدة.

طريقة جيدة لفقدان الوزن هي ببساطة تناول طعام صحي. إن تناول المزيد من الخضروات والكربوهيدرات عالية الجودة والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون سيساعدك على أن تكون أكثر صحة وصحة. تجنب اللحوم الحمراء والأطعمة السريعة المختلفة مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى.

هل تعتقد أنك تتناول طعامًا صحيًا لكن الوزن لم ينخفض ​​بعد؟ قد يكون السكر هو المشكلة! ابحث عن السكر المخفي في نظامك الغذائي. العناصر التي لن تفكر فيها أبدًا على أنها أطعمة "حلوة" ، مثل صلصة السباغيتي والشوربات المعلبة ، غالبًا ما تحتوي على كميات من السكر المخفي فيها. تأكد من التحقق من الملصقات قبل الشراء!

الاعتدال هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح. من خلال تحديد أهداف واقعية ، مثل خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا ، وتناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة النقية والكاملة ، وشرب الكثير من الماء النقي ، ستفقد الوزن باستمرار ، وتغير عاداتك الغذائية ، وتحقق وزنك المستهدف وتحافظ عليه بدون جهد.

اختر تناول اللحوم قليلة الدهن عندما تحاول إنقاص الوزن. تناول الصلصات المحملة بالسعرات الحرارية مثل الصلصات الكريمية وصلصة الشواء السكرية ، واستمتع بالصلصة أو الصلصة مع اللحم بدلاً من ذلك. يمكن لهذه الأنواع من محسنات النكهة منخفضة السعرات الحرارية أن تعزز طعم وعصارة اللحم. إن إضافة الصلصات لإضفاء النكهة على اللحم لا يعني بالضرورة أن تكتظ بالسعرات الحرارية غير الضرورية أيضًا.

عند وصولك إلى العمل ، أوقف سيارتك بعيدًا عن باب المدخل قدر الإمكان. يمكن أن تزيد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال هذا المشي الإضافي كل يوم عمل وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، فانزل من القطار أو محطة الحافلات قبل وجهتك وامش مسافة إضافية.

تابع تقدمك كلما فقدت الوزن. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لرفع معنوياتك. عندما تنظر إلى حيث بدأت ، يمكنك أن ترى مدى أدائك الجيد ، وهذا سيجعلك ترغب في المضي قدمًا والمضي قدمًا وفقدان المزيد من الوزن.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فاستخدم الإنترنت! بالتأكيد ، يمكنك التعرف على الأنظمة الغذائية عبر الإنترنت ، ولكن من الأفضل أن تنضم إلى منتدى أو مجتمع إنقاص الوزن عبر الإنترنت. يمكن أن تساعدك منتديات النظام الغذائي على البقاء متحمسًا وتوفر لك الفرصة لمساعدة الآخرين من خلال مشاركة تجاربك الخاصة. يوجد مجتمع على الإنترنت لكل نظام غذائي تقريبًا.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فاحتفظ بدفتر يوميات لما تأكله في عطلات نهاية الأسبوع. تشير الإحصائيات إلى أنه من المرجح أن تسقط من العربة في عطلات نهاية الأسبوع. من خلال الاحتفاظ بسجل مادي لما تستهلكه يومي السبت والأحد ، يتم تذكيرك بالهدف الذي تحاول تحقيقه.

إذا كنت من محبي القهوة تحاول إنقاص أرطال ، فحاول التحول إلى قهوة منزوعة الكافيين. يمكن أن تكون القهوة منزوعة الكافيين خيارًا جيدًا لأنها يمكن أن تساعدك على كبح الرغبة الشديدة لديك. تحتوي القهوة منزوعة الكافيين أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة الممتازة التي يحتاجها الجسم للعمل بكفاءة.

إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل تناول الملح. بمجرد التوقف عن تناول الكثير ، سوف تتذوق الأملاح الطبيعية التي تحتوي عليها الأطعمة. أيضًا ، لن ترغب في تناول الوجبات السريعة. قاوم الرغبة في تناول وجبات سريعة مليئة بالملح.

عند الطهي ، حاول استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزيت النباتي. يحتوي الزيت النباتي على الكثير من الدهون وسيؤثر سلبًا عليك في سعيك وراء إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضيف زيت الزيتون المذاق إلى الأطعمة التي تصنعها ، حيث إنه بديل جيد للاستخدام.

عندما تحاول إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون المعكرونة شيئًا سيئًا. إذا كنت تحب المعكرونة حقًا ، فهناك خيارات صحية متاحة لك. يمكنك استبدال نودلز المعكرونة العادية بالنودلز المصنوعة من القمح الكامل. يميل استخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل إلى الشعور بالشبع أكثر من المعكرونة العادية.

قد يكون فقدان الوزن في بعض الأحيان شاقًا وصعبًا. يتطلب الأمر الكثير من قوة الإرادة والقدرة على التحمل للوصول إلى هدفك. حاول ألا تثبط عزيمتك إذا كنت تغش في نظامك الغذائي أو تخطيت يومًا من التمارين. حتى الأشخاص في مهنة إنقاص الوزن لديهم أيام يخطئون فيها. غدا هو يوم جديد ، وكذلك فرصة جديدة للمحاولة مرة أخرى.
مصدر المعلومات افضل جراح سمنة في مصر