نصائح الخبراء التي يمكن أن تؤدي إلى نجاح فقدان الوزن

[دكتور جمال الدين]

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة وجربت خططًا مختلفة لفقدان الوزن ولكن لم ينجح أي منها معك ، فقد ترغب في التفكير في إجراء جراحة المجازة المعدية. ليس كل شخص مرشحًا لهذا الإجراء ، ويمكن أن تقدم لك هذه المقالة بعض الأفكار والنصائح لفقدان الوزن،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

من الطرق الجيدة لفقدان الوزن تناول وجباتك على مائدة العشاء بدلاً من تناولها أمام التلفزيون. عندما تأكل أمام التلفاز ، فأنت لا تعرف مقدار ما تأكله بالفعل. عندما تأكل على مائدة العشاء ، فأنت أكثر وعياً بكمية الطعام التي تتناولها.

طريقة جيدة لفقدان الوزن هي إنشاء أهداف معقولة في متناول يدك. تمنحك الأهداف شيئًا للتركيز عليه ، وعندما تحققها تزداد ثقتك بنفسك. يمكن أن يكون تحديد أهداف إنقاص الوزن طريقة فعالة للغاية لتحفيز نفسك في جميع الأوقات.

إحدى النصائح التي ستحافظ على لياقتك هي التأكد من تناول وجبة الإفطار. يشاع أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن. قد يوفر السعرات الحرارية على المدى القصير ، ولكن عدم تناول أي شيء في الصباح يمكن أن يسبب اشتهاء شديد في وقت الغداء. في الواقع ، قد تكون جائعًا لدرجة أنك تفرط في تناول الكعك في استراحة القهوة.

تخطي الصحراء ، فهي رفاهية لا داعي لها وسعرات حرارية فارغة. بدلاً من تناول فطيرة أو كعكة أو آيس كريم للصحراء ، يمكنك دائمًا تناول وجبة خفيفة حلوة وصحية مثل عصير الفاكهة منخفض السعرات الحرارية أو الزبادي الخالي من الدسم. يمكنك حتى الانغماس في الصحراء بين الحين والآخر. فقط لا تفرط في فعل ذلك.

لتسهيل عملية الهضم ، حاول تضمين المزيد من الأطعمة النيئة في نظامك الغذائي. غالبًا ما يكون تحلل الأطعمة غير المطبوخة أسهل لجسمك لأن إنزيماتها الطبيعية لم تتلف أثناء عملية الطهي. غالبًا ما يكون لدى كبار السن وقت أسهل في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام النيء،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان

اسمح لنفسك بتناول وجبات خفيفة تستمتع بها. إذا شعرت بالحرمان ، فقد تفرط في تناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالذنب والإفراط في تناول الطعام وربما تتخلى عن جهود فقدان الوزن. المفتاح الرئيسي لتناول الوجبات الخفيفة بذكاء هو التحكم في جزء منها. حدد مقدار العلاج الذي ستحصل عليه ثم التزم به. يمكنك أيضًا تعلم طهي وصفاتك المفضلة ببدائل صحية.

عقلك هو الجزء الأكثر تأثيرًا في جسمك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تذكر أن كل قرار تتخذه له تداعيات ، لذلك إذا قررت اتباع نظام غذائي ، يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن إذا قررت تناول الطعام بالخارج فقط تذكر أنك الوحيد الذي يمنح نفسك سعرات حرارية إضافية. لا أحد يدفع الطعام إلى حلقك.

احتفظ بمفكرة طعام. احمل معك دفترًا واكتب كل ما تأكله وتشربه ، والوقت من اليوم. قد تبدأ في ملاحظة نمط. هل تميل إلى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الصباح؟ قد يكون هذا بسبب تخطي وجبة الإفطار. هل تمتلئ بالوجبات الخفيفة بعد العشاء؟ من المحتمل أنك تتناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون ، ولا تدرك حتى مقدار ما تتناوله بالضبط. بالتركيز على هذه الأنماط ، ستكون قادرًا على تغيير عاداتك وفقًا لذلك.

الأطعمة المصنعة هي شيء يجب تجنبه مثل الطاعون عندما تتبع نظامًا غذائيًا. لا يقتصر الأمر على أن هذا الطعام مرتفع للغاية في السعرات الحرارية والدهون ، حتى في الوجبات الصغيرة ، ولكنه عادة ما يكون محملاً أيضًا بالكربوهيدرات البسيطة التي تحترق بسرعة كبيرة وتتسبب في تخزين الجسم للسعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم.

هل تجد صعوبة في الحفاظ على الوزن؟ ابقَ متحمسًا وركز على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن - تظهر الأبحاث أن الحفاظ على الوزن يصبح أسهل بمرور الوقت ، حيث تصبح أنماط الأكل الجديدة وأنماط التمرين الجديدة عادات. كن مثابرًا ، وقبل أن تعرف ذلك ، سيصبح الحفاظ على فقدان الوزن أمرًا روتينيًا.

لزيادة مقدار الوزن الذي تفقده ، تأكد من التخطيط لوجباتك مسبقًا. سيمنعك هذا من تناول الطعام وقتما تشاء وسيقطع شوطًا طويلاً في إعداد جدول زمني لفقدان الوزن. ضع خطة صارمة إذا كنت ترغب في تقليل الوزن الزائد.

حساء الفاصوليا هو بديل رائع لبعض أنواع حساء التسمين الموجودة في السوق. هذا النوع من الحساء رائع لشبعك ، حتى لا تضطر إلى تناول طعام إضافي. أيضا ، حساء الفاصوليا خفيف للغاية ، لذلك لن تقلق بشأن وزنك عند تناول الطعام.

كما نوقش في بداية هذه المقالة ، يحتاج فقدان الوزن في بعض الأحيان إلى أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. قد تكون جراحة المجازة المعدية أحد الخيارات عندما تفشل جميع الطرق الأخرى. نأمل أن تكون هذه المقالة قد قدمت لك بعض النصائح الرائعة لتحديد ما إذا كانت جراحة المجازة المعدية مناسبة لك أو إذا كنت تعتقد أنك قد تكون قادرًا على استخدام طريقة مختلفة لبدء رحلة إنقاص الوزن.
مصدر المعلومات افضل جراح سمنة في مصر