الحوار الداخلي

[ندى محمد رضا فنري]

حديث النفس هو ذلك الحوار أو الخطاب الداخلي الذي يحدث بين الشخص و ذاته وغالباً ما يكون نتيجة لتفكيره في أمر من الأمور التي تشغل ذهنه و تسيطر عليه

الخطاب الداخلي له دور في عملية ضبط سلوك الشخص فهو يلعب دور المحفز في سلوك معين

الخطاب الداخلي يساعد الأشخاص كي يكونوا أكثر وعياً بذواتهم

اكتشف العلماء أن الذين يستخدمون الخطاب الذاتي يفهمون أنفسم بطريقة أفضل مما يجعلهم يحللون عواطفهم و مثيراتهم
و أفكارهم و الأنماط السلوكية الخاصة بهم

قد لا يكون الخطاب الداخلي مفيداً للشخص فعندما تنتاب الشخص حالة ما من القلق والتفكير فهو يعبر عن ذلك بكلمات
و الخطاب الداخلي -النفسي- يزيد في أحيان كثيرة من حالة الاكتئاب والقلق المسيطرة على الشخص حيث تظل الأفكار المقلقة بداخل رأسه
و لا يتم التخلص منها

لكن التشجيع الذاتي محفز للنجاح

كما أن عامل الثقة بالنفس و احترام الذات يملك مفعولا قويا لتحقيق النجاح
خاصة إذا أتى هذا التشجيع من الشخص نفسه وأوضحت هذه النقطة د. جوليا هاربر اختصاصية العلاج النفسي المهني : “إذا تحدثنا إلى أنفسنا بطريقة سلبية فالدراسات تشير إلى أننا ندفع ذواتنا أكثر باتجاه النتائج السلبية
في المقابل عندما يكون الحوار الداخلي محايدا على شكل تساؤل مثل ماذا يجب علي َ أن نفعل؟ أو إيجابي مثل ” يمكنني إنجاز هذا الامر ” سوف نرى نتائج أكثر فعالية على أرض الواقع”.

تحدث إلى ذاتك :
أولا بتغيير ذاتك من الحالة السيئة إلى الجيدة

كثير من الناس يتعاملون مع المشاعر السلبية باستراتيجية الحديث إلى شخص مهم بالنسبة إليهم
كأن تتحدث إلى أحد والديك على سبيل المثال

الدراسات العلمية تدعم فكرة إجراء حديث داخلي مع الوالدين
و بحسب دراسة نشرت في مجلة التقارير العلمية
بأن التحدث مع النفس عبر طرف ثالث من أكثر الطرق فعالية للتهدئة

فعلى سبيل المثال :
لو وجدت في إحدى الصحف إعلانا يتعلق بحاجة شركة ما لتوظيف أحد الأشخاص
ووجدت أن الشروط منطبقة عليك لكن بداخلك صوت يحاول ثنيك عن المحاولة بحجة أن 4 شركات تقدمت لها من قبل ولم يتم قبولك
هنا عليك أن تسرد الأمر بطريقة القصة
وكأنك تتحدث عن شخص آخر
وليس عن نفسك. ستمكنك هذه الطريقة من فصل الصوت المتردد بداخلك من جهة
ومن جهة أخرى ستتمكن من النظر للأمور من زاوية مختلفة تماما
كما يحدث عندما يستشيرنا أحد الأشخاص بشأن مشكلة يعاني منها فعلى الأغلب نقوم بتقديم الحل المناسب له

طرق للتخلص من حديث النفس السلبي

_ اندمج مع من حولك:

أي نشاط يدوي أو ذهني ينشغل المرء به يمكن أن يساعده على إسكات حديث النفس السلبي بداخله
ومن هذه النشاطات الاندماج مع من حولنا وتقديم المساعدة لمن يحتاجها
تَعود المرء على مساعدة الآخرين يجعله يقاوم الحديث السلبي بداخله ويشعره بأنه يقوم بالفعل بشيء مفيد يخالف الحديث الداخلي الذي لا يذكر سوى السلبيات.

ادخل المنافسة مع الآخرين :
المقصود بـ”الآخرين” هنا هو أنفسنا في الماضي
لأن يوما بعد يوم و مع كل خبرة نكتسبها في حياتنا يحدث شيء من التطور على شخصيتنا و بالتالي فإن المطلوب قيام المرء بمقارنة نفسه قبل فترة زمنية و ما وصل إليه الآن .
لأن كثير من الأحيان يغفل المرء عن ملاحظة مدى التقدم والتطور الذي حدث لشخصيته وهذا يجعل المقارنة عبارة عن وسيلة لإدراك هذا التطور
الأمر الذي سيؤدي لإسكات الحديث السلبي للنفس

فعليا هذه الطرق تساعدك للتخلص من الحديث السلبي مع النفس

ندى فنري
مدربة / مستشارة

[الإعلامية ناريمان الشريف]

الحوار الداخلي منولوج دائم يحدث في داخل كل إنسان
وقلما يستطيع أحدنا أن يفلت من هذا الحوار
الأهم كما ذكرت، هو البعد عن الحوار السلبي والذي على الأغلب يفضي إلى نتائج تعود بالسلب على صاحبها
أشكرك أيتها الرائعة
قرأت فاستمتعت
لك التحية ... ناريمان