اعتن بنفسك فالاهتمام بالنفس يمنح الإنسان السعادة و الرضا

_ ضع احتياجاتك أولاً :
لا تظن أن وضع احتياجاتك في المقام الأول أنانية
بل على العكس إنك ستستطيع مساعدة الآخرين بشكل أفضل إن استطعت أن تعتني بصحتك النفسية والجسدية

_ اجتمع دائما بالأشخاص الذين يدعمونك :
اقض بعض الوقت مع أسرتك وأصدقائك ومع الأشخاص الآخرين الذين يمنحونك شعورا جيدا تجاه نفسك

_ اختر الناس الذين يحترمونك ويحترمون احتياجاتك وحدودك
واحرص على أن يكون الناس الذين تقضي وقتك بينهم يراعون مشاعر غيرهم ويمكن الاعتماد عليهم ويدعمونك من أجل تحقيق أهدافك

_ تجنب الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك
أو يقللون من شأنك
أو يزيدون من شعورك بالتوتر

_ الاعتناء بالنفس من الناحية المهنية :
. احرص على أخذ استراحات منتظمة في مكان العمل من أجل أن تنهض وتتجول بالمكان وتصفي ذهنك عندما تتعرض للضغط العصبي
. لا تعمل أثناء استراحة الغداء وفكر بأن تقوم ببعض تمرينات التمديد أو بأن تتحدث مع أحد زملائك لتعيد شحن طاقتك
. انهض من مكتبك لتناول الماء بانتظام
. اجعل مكان عملك مكانا مريحا
. حاول أن تجعل المكان المحيط بك بالعمل مكانا يبعث في نفسك شعورا بالهدوء والتحفيز والقدرة على الإنتاج لأن هذا الأمر سيقلل من شعورك بالضغط العصبي الذي يتسبب به العمل ويساعدك على أن تشعر بقدرتك على الإنتاج أكثر

. قم بالخطوات التالية لتساعدك:
- اشتري النباتات من أجل مكتبك
- تخلص من الأشياء التي تثير الفوضى على مكتبك ورتبه
- احرص على أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مريحا ومناسبا لك.
- استخدم سماعات الأذن العازلة للضوضاء لتستطيع العمل في هدوء.

_ لا تأخذ مهام العمل معك إلى المنزل :
يجب أن تقاوم أخذ مهام العمل معك إلى المنزل كي تستطيع الحفاظ على التوازن بين الحياة الشخصية والعمل
يعني ذلك ألا تأخذ أوراق العمل معك إلى المنزل وألا تفكر بالعمل ومشاكله أثناء تواجدك بالمنزل أو مع أسرتك
أو أصدقائك

_ إن كنت تعمل من المنزل فخصص ساعات محددة للعمل والمهام المتعلقة به ولا تسمح له بالتدخل بمهامك بالمنزل أو مع أسرتك فاحرص مثلا أن تتوقف عن تفقد بريدك الإلكتروني أو الرد على مكالمات العمل بعد الساعة الخامسة عصرا حتى وإن كنت متواجد فعليا واحرص على أن تخصص للعمل مكانا منفصلا عن باقي الأنشطة التي تقوم بها بالمنزل

_ خذ إجازة :
خصص بعض الوقت الذي تتنحى فيه عن مسؤولياتك
لا يتعين أن تكون الإجازة عبارة عن رحلة سنوية إلى لأنها قد تكون مكلفة من الناحية المادية بل يمكن أن تكون الإجازات عبارة عن استراحات قصيرة تأخذها خلال الأسبوع
أو الشهر

ابحث عن أماكن تشعرك بالهدوء والاسترخاء داخل أو خارج منزلك

إن كنت تستطيع أن تذهب في رحلة سنوية فخطط للأمر بحيث لا يصبح مرهقا بالنسبة إليك فلا تحاول الذهاب لأماكن كثيرة والقيام بأنشطة كثيرة لدرجة ألاتجد وقتا للاسترخاء.

_ احصل على قسط كاف من النوم:
احرص على النوم لفترة كافية كل ليلة
يحتاج معظم الناس لسبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل ليشعروا أنهم بكامل طاقتهم في اليوم التالي
إلا أنه قد يكون من الصعب أن تهتم بجدول نومك إن كنت تمر بضغط عصبي أو كنت مرهقًا بالعمل أو منشغلًا بالدراسة أو العمل أو تعتني بشخص مريض مقرب إليك
لذلك جرب أن:
تحدد لنفسك هدفا بأن تخلد للنوم بوقت محدد كل ليلة والتزم به.

احرص على ألا يوجد بغرفتك ما يمنع استغراقك في النوم مثل التلفاز

اجعل غرفة نومك مكانا هادئا ومريحا بالحفاظ على ملاءات السرير نظيفة والوسادات مريحة والإضاءة هادئة

_ تناول الأطعمة الصحية
يساعد تناول الأطعمة الصحية على إمداد الإنسان بالطاقة والحفاظ على صحة الجسم
قد يصعب عليك في أحيان كثيرة إعداد وجبات صحية لنفسك إن كنت تعمل لفترات طويلة أو كنت تعتني بأشخاص آخرين
لكن اعلم أن الأطعمة التي تشتريها جاهزة لتتناولها بسهولة ستستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بضعف صحتك
وإليك بعض الطرق التي تساعدك على تغيير نظامك الغذائي للأفضل :
تناول حبوب القمح الكامل
تناول المزيد من الأوراق الخضراء.
تناول المزيد من الخضروات والفاكهة باختلاف أنواعها سواء كانت طازجة أو مجمدة.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
جرب مختلف البروتينات الصافية.
تناول الوجبات والتصبيرات بمواعيد منتظمة

_ اهتم بصحتك الجسدية
يعد الاهتمام بصحة جسدك من أهم ممارسات الاعتناء بنفسك
لذلك ينبغي أن تطلب إجازة من العمل أو المدرسة عندما تكون مريضا وأن تذهب لزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتك بصفة دورية وأن تحرص على تناول الأدوية الموصوفة لك بانتظام

امنح نفسك بعض الوقت لتتذكر أن تهتم بصحة جسدك لأنه هو نافذتك على الحياة

و أخيراً الاعتناء بنفسك يساعدك على التأقلم مع متطلبات الحياة
و يحسن صحتك النفسية
و الجسدية
و عندما تعتني بنفسك ستؤدي مسؤولياتك بشكل أفضل

ندى فنري
مدربة / مستشارة