ريجيم رائع دون استعادة الوزن

[رغد قصاب]

• ريجيم رائع دون استعادة الوزن
  Mohammed Khalifa
  
  انا بعمل برنامج من ابتكاري بعد ان مررت بمئات التجارب وفكرة البرنامج تعتمد على تعدد الوجباب وتقليل كميات الطعام... يا جماعة الخير الرجيم الصحي ليس عبارة عن تجويع او حرمان... على العموم انا راح اعطيكم برنامجي والي حاب يجربو راح يدعيلي....
  
  ... مدة البرنامج حسب الحاجة...
  
  وجبة الصباح....
  4 بياض بيض مسلوق من دون صفار مع شريحة جبنة منزوعة الدسم مع حبة خيار... قهوة او شاي او قرفة او زنجبيل من دون اضفافة سكر...
  أو
  5 ملاعق فول مدمس يضاف له ليمون وقليل من الملح مع شريحة توست واحدة فقط مع حبة خيار.. قهوة او شاي او قرفة او زنجبيل من دون اضفافة سكر...
  أو
  شريحتين صدر ديك رومي مع شريحة توست واحدة فقط مع حبة خيار.. قهوة او شاي او قرفة او زنجبيل من دون اضفافة سكر...
  أو
  علبتين زبادي منزوع الدسم مع اضافة فاكهة الاناناس او كيوي او تفاح اخضر.. قهوة او شاي او قرفة او زنجبيل من دون اضفافة سكر...
  أو
  لبنة قليلة الدسم مع شريحتين توست وحبة خيار.. قهوة او شاي او قرفة او زنجبيل من دون اضفافة سكر...
  
  وجبة الظهر: حبة فاكهة ويفضل تفاح اخضر او كيوي او برتقالة او نص جريب فروت أو 3 حبات تمر
  
  وجبة بعد الظهر:
  شرحتان صدر دجاج مشوي من دون جلد مع صحن سلطة متوسط.
  أو
  علبة تونة بالماء مع صحة سلطة كبير
  أو
  ستيك مشوي من دون دهن مع صحن خضار مشوية..
  أو
  شرائح روست بيف مع بروكلي و سلطة خضراء فقط.
  أو
  طبق رز أبيض مسلوق من دون اي اضافات مع شريحة صدر دجاج مسلوق او مشوي مع نوع خضار واحد..
  
  وجبةبعد العصر: خضار خضراء فقط...
  
  وجبة المسا:
  نفس وجبات الافطار
  
  ملاحظات: الماء اهم عنصر لنجاح الدايت ان شاءالله. اكل الطعام يكون بمضغه بطئ شديد.. عدم اضافة توابل والاستعانة بالليمون والخل.. الامتناع عن السكر كليا. الحرص على المشي لمدة ساعة 5 مرات اسبوعيا... او حصة ايروبكس...
  
  الهدف من دمج الرياضة مع الدايت هو رفع نسبة الايض للتمكن من خسارة الوزن... ولمن فقط يريد المحافظة على وزنه فمكنة اضافة كمية معقول من زيت الزيتون وتناول صفار البيض و كذلك جبن ولبن قليل الدسم..
  
  خسارة الوزن بشكل بطيئ في الاسبوع الاول قد تكون مؤشر سلبي للعدم بالالتزام حرفيا بالبرنامج الموضوع أعلاه...ولذا يتوجب عدم اليأس والحرص على المتابعة.. اخيرا
  
  اقترح عمل هذا البرنامج لمدة اسبوع كامل اي 7 ايام ثم عمل برنامج قاسي لمدة يومان فقط ومن ثم اعادة عمل البرنامج اسبوع اخر ومن ثم برنامج قاسي لمدة يومان وبعدها اخذ قسط من الراحة ليوم واحد وذلك بتناول وجبة غذاء بكل ما لذ وطاب ومن ثم تكرار السابق
  
  البرنامج القاسي
  
  اليوم الأول: تناول فواكه فقط مع علبتان زبادي منزوع الدسم طوال النهار وعدم تناول المانجا-الموز-المشمش- الدراق- البطيخ
  اليوم الثاني: خضار فقط مشوية او مسلوقة او طازجة بدون زيوت
  وعدم تناول البطاطس -الجزر- البصل
  
  الهدف من هذه الطريقة هو العمل على مضاعفة خسارة الوزن للذين يرودن النزول اسرع من غيرهم...
  
  ارجو عدم تكرار البرنامج اكثر من 3 مرات اي شهرين وثم تغييره لبرنامج اخر والعودة له لاحقا...
  
  اي استفسار وانا راح ارد عند المقدرة،،،Mohammed Khalifa
  
  ملاحظة: الله وحدة يعلم ان هذا مجهودي فالي حاب يوزعو ارجو ان لا ينسبو لنفسه... وشكرا
  
  اخوكم/ محمد