طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية

[رغد قصاب]

طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية


الاسبوع الاول من4 -7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع الثاني من 2-4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو يحتوي النظام على 6 بنود , و هذا هو اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة التي تناسبك

البند الاول: الالبان:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات:
3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة

البند الثالث:اللحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض

البند الرابع:بيضة مسلوقة

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة.
يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا

رجيم ينحف من 5 - 10 كيلو في رمضان مع السعرات الحرارية للوجبات
تجربتي مع رجيم السوائل و رجيم السعرات الحرارية ....خسرت 11 كيلو في شهر

لمتابعة جديد الرجيم صحي على بريدك اشتركي هنا

ملاحظات:
-يجب شرب كوب ماء دافيء على ال
ريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل
منقول

[ندى نحلاوي]

موضوع هام استاذة رغد
ارجو ان يفيدو
شكرا لك