اربعة نصائح لتجنب الاصابة بمتلازمة رؤيا الكومبيوتر

[رغد قصاب]

اربعة نصائح لتجنب الاصابة بمتلازمة رؤيا الكومبيوتر

Four tips to avoid Computer Vision Syndrome

اذا كنت ممن يستخدمون الكومبيوتر لاكثر من ساعتين يوميا ,فمن الممكن ان تعاني من

(CVS) متلازمة الرؤيا الناجمة عن الكومبيوتر

If you use a computer more than two hours a day, you could be suffering from

Computer Vision Syndrome (CVS).

CVS اوضحت المراسلة الطبية للسي بي أس الاخبارية , الدكتورة جينيفر آشتون ان الاصابة بال

تترافق مع الجلوس امام الكومبيتر, او الاجهزة المحمولة,و الآيفون , و الآيبود لساعات طول اليوم

واكثر الاعراض الشائعة هي: الاجهاد في العين, جفاف العين, و الشعور بالتعب و الصداع , و اضافت

المراسلة آشتون بانها تقدم هذه النصائح السريعة للحفاظ على مستوى طبيعي من اجهاد العين

A CBS News Medical Correspondent Dr. Jennifer Ashton explained CVS

is associated with symptoms that come with sitting in front of a computer,

hand-held device, iPhone, iPod for hours every day.

"The most common symptoms are: eye strain, dry or irritated eyes, fatigue,

and headaches," CBS News quoted Ashton as saying.

She provides some quick tips to keep eye strain at bay:

أ. ترميش الجفون : عند النظر الى الكومبيوتر او الاجهزة المحمولة المشابهة و لتركيزك عليها

فأنك بشكل طبيعي سترمش جفونك مرتين او ثلاث مرات اقل من الطبيعي , و هذا يؤدي الى

جفاف العيون , فالترميش يغسل العين بالدموع و يرطبها و هذا بمثابة علاج طبيعي للعين

1. Blink Often: When looking at a computer or hand-held digital device,

it's common for you to blink two to three times less than you normally would.

This can lead to "dry eye." Blinking bathes your eyes in tears, and

tears are naturally therapeutic for the eyes.

ب. قاعدة 20/ 20 / 20 : عندما تستغرق وقتا" طويلا" امام شاشات الاجهزة الرقمية,فكل 20

دقيقة انظر لمدة 20 ثانية على اي شيء يبعد مسافة 20 قدم عنك لتريح عينك قليلا

2. The 20/20/20 Rule: When spending long periods in front of a digital device,

every 20 minutes, spend 20 seconds looking at something 20 feet away to allow

your eyes to rest.

ج. توفير الاضاءة المناسبة : للمساعدة في تخفيف الاجهاد عن عينك , حاول ان تقلل من سطوع

المصابيح المعلقة الى اقل ما ممكن و ان تجعل المصباح المنضدي موجها" الى المنضدة و ليس

عليك وان يكون وضع الشاشة بطريقة تقلل فيها الانعكاسات و اللمعان من الضوء القادم من الشبابيك

او المصابيح السقفية

3. Ensure Proper Lighting: To help ease the strain on your eyes, keep bright

lighting overhead to a minimum and position your desk lamp to shine on your

desk, and not at you. Position your computer screen in a way that reduces

reflections and glare from windows or overhead lights.

د. الوضعية الصحيحة لشاشة الكومبيوتر : الوضع الامثل لشاشة الكومبيوتر يجب ان تكون

بزاوية 15 الى 20 درجة تحت مستوى النظر(حوالي 10 الى 12,5 سم) مقاسة من مركز

الشاشة , وتبعد حوالي 50 الى 70 سم عن العين

4. ******** of computer screen: Optimally, the computer screen should be

15 to 20 degrees below eye level (about 4 or 5 inches) as measured from the

centre of the screen and 20 to 28 inches from the eyes.

مع اطيب تمنياتنا لكم بسلامة عيونكم

و دوام الصحة و العافية

منقول