ساتابع معك وقد ارشدت للمصدر:
المحور الأول : الدرس الثامن
تريد صفحة نظيفة ؟ احصل على ممحاة... Want A Clean Slate? Got An Eraser
"الثروة المفقودة قد تُستَبدلُ بالصناعة، والمعرفة المفقودة تستبدل بالدراسة، والصحة بالاعتدال أَو الطبِّ، لكن الوقت الضائع لا يعوض بشيء أبدا". ~ Samuel Smiles
يأتي العَمَل لفتراتِ طويلة بدون استراحة بعكس النتائج المطلوبة. فخذ استراحة خمس دقائق لكُلّ ساعة: اَنْهضُ، أركض في المكان، ارفع يديك أو ابسطها. خُذ عشر مرات نفسا عميقا. تناول وجبة خفيفة مغذّية. اشرب قدحا كبيرا من الماء. امشي مسافة قصيرة. تحول مِنْ مهمّة عقلية إلى مهمة بدنية أَو العكس بالعكس. ثمّ، عُد إلى العمل وأنت أكثر نشاطا ومشحونا بالطاقة . .
أبقِ نفسك نشطا fresh، وواعيا aware ومتوافقا. وخذ لحظة، عدّة مرات كُلّ يوم لإفراغ عقلك من كُلّ الفوضى المتراكمة، ومن كُلّ إزعاج وسلبية تافهة.
أنت تفكر إذن أنت تعمل. في أغلب الأحيان يُمكنك أَنْ تُنظف عقلك، وستكون أكثر إنتاجاً.
أسئلة الدرس...
1. هَلْ لديك أيّ فوضى عقلية تمنعك من التركيز اليوم؟
2. هَلّ يمكنك أَنْ تَأْخذُ لحظة الآن لتزيل أيّ "بقايا عقلية" .
3. أين ركّزتَ أغلب فكرِكَ اليوم؟ هَلْ تَحتاج للقيَام بتغيير؟
العمل الرئيس: حافظ على مستوى طاقتك بأخذ أوقات راحة، وذلك بممارسة نشاطات مختلفة وبأخذ وجبات سريعة.
الاخت العزيزة ريمة الخاني : يسعدني جدا متابعتك لهذا البرنامج ، وأتمنى أن يكون نفسك طويلا معي، لأنني لاأظمن التواصل المنتظم ،ويكفي سببا لذلك أنني أعيش في العراق (وما أدراك ما العراق اليوم!)
الأخ خليل حلاوجي : ستجد الجواب على سؤالك من خلال متابعتك للبرنامج ، فاصبر على متابعته للنهاية .. وشكرا لك...
المحور الاول: الدرس التاسع
هل أنت مستعد Are You Up For It؟
"كم هو صعب، أحيانا، أن تثق بما تُظهره أحاسيس شخص ما! كم يتردد العقل في قبول الواقع." ~ Norman Douglas
اجعل جسمك في حالة نشطة قبل أن تتخذ قرارا مهما. فعندما تجعل قلبك يضخ، ودمك يتدفق، ستصبح أكثر تفاؤل، وثقة، وإبداع.
قبل مواجهة أي مشكلة، تأكد أولا من أن جسمك يعمل بنشاط.
يهدر القلق وقتك، يسرق طاقتك، ويمنعك من إنجاز أهدافك. ليس هناك سبب للقلق حول شيء ما يمكنك أو لا يمكنك معالجته. فإذا وجدت نفسك مشدودا نفسيا بسبب مال، أو أصدقاء، أو مسألة صحية، أو أطفال، أو في العمل أَو في بيئتك – أوقف ذلك فورا! ميّز بالضبط ما الذي يقلقك، وحوّلْ ذلك القلقِ إلى إجراء إيجابي لإنهاء القلق. سيطر عليه، قبل أن يسيطر هو عليك...
أسئلة الدرس...
1. ما هي المهمة أو القرار الصعب الذي عليك أن تواجهه اليوم؟
2. هل أنت مستعد أن تجعل جسمك نشطا قبل أن تتبنى مهمة صعبة، ومن ثم تلاحظ تأثير ذلك على أداء المهمة؟
3. أي النشاطات التي يمكن أن تزودك بالطاقة الآن؟
العمل الرئيس: أوقف القلق من زحفه نحو تدمير طاقتك، باتخاذك إجراءا ايجابيا سريعا لمعالجة موضوع القلق.
المحور الأول: الدرس العاشر
ماذا عن مُكسبات الطاقة How About energy gainers
"الشيء الضروري الأول للنجاح، القدرة على استثمار طاقتك البدنية والعقلية على مسألة واحدة بشكل مستمر بدون ملل." ~ Thomas A. Edison
احصل على الكمية المناسبة من النوم، ليست قليلة جدا، ولا أكبر من اللازم. اكتشف كم يحتاج جسمك لكي يعيد تجديد نشاطه لليوم التالي، ثمّ تمسك بذلك الروتينِ.
إن لم تسمح للأحلام أن تأخذ وقتها الكافي وأنت نائم، فلن يكون لديك طاقة لمتابعتها وأنت مستيقظ.
تعمل بعض الأشياء على رفع مستوى طاقتك، في حين تبددها أشياء أخرى. فانك تحتاج لمعرفة الفرق بينهما. ما الذي يصرف طاقتك؟ قلق، أم فحوص طبية، أم مخاوف تتعلق بالوظيفة، أم كومة العمل المتراكمة على مكتبك، أم عدم الكفاية في النوم، أم نظام غذائي، أم مهمات معلقة، أم أناس سلبيون، أم زملاء عمل غاضبون... أم شيء آخر؟ حدده أولا، ثم اتخذ إجراءا لإزالة تلك المبددات وأبدلها لمولدات للطاقة: مثل التمرين، والأطعمة ذات الطاقة العالية، ونوم أكثر، ورعاية طبية، ووجوه صديقة، وأي شيء يجعلك تشعر بحالة أحسن، وتؤدي بشكل أفضل، ويزيد من طاقتك بدلا من استنزافها.
أسئلة اليوم...
1. هل شعرت بالارتياح والاستعداد لهذا اليوم عندما استيقظت هذا الصباح؟
2. عندما تستيقظ عدة مرات في الليلة، هل يمكنك أن تكتشف السبب وتزيله؟
3. هل تحترم جدول نومك بقدر ما تحترم جدول عملك؟
العمل الرئيس: اعمل دائما على إزالة مستنزفات الطاقة وأبدلها بمولدات الطاقة.
نوريه العبيدي-تتمه