الضغط النفسي

[ندى محمد رضا فنري]

الضغط النفسي

اذا لم تكن تعرف إلى أي مكان تتوجه ، فسوف ينتهي بك المطاف على الأرجح في مكان غير الذي تريده .

ستكون بحاجة إلى ورقة وقلم : اكتب الأمور التي تسبب لك ضغطاً عصبياً شديداً في الحياة ،أحيانا يكون الإرهاق نفسه هو الذي يسبب لنا الضغط العصبي ، أو على الأرجح أنك تشعر بالإحباط ، و الخوف وقلة الحيلة .

يتسبب التعرض المستمر للتوتروالضغطالنفسي ،
بتأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والعقلية، فيزيد من الشعور بالتعب والإجهاد ويؤثر على مستوى التركيز، بالإضافة إلى مجموعة من الأضرار التي تؤذي المخ ، فيُؤثر على الذاكرة :
يمكن أن يتسبب الضغط النفسي عند الأشخاص ،الذين يعانون من التوتر الزائد في ضعف الذاكرة .

يرفع مستوى الكورتيزول :
و ارتفاع مستوى الكورتيزول ، يزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وحدوث التقلبات المزاجية ،التي تظهر في صورة عصبية وقلق وميل للحزن والاكتئاب.

يُقلل من التركيز : عندما يزداد التفكير في شيء ما فيمكن أن يصاب الإنسان بتشتت في الانتباه ،وصعوبة التركيز، فيصبح الفرد شاردًا لأوقات طويلة .

يُحدث اضطرابات في النوم ، فكلما زاد الشعور بالقلق والتوتر ، زاد التفكير والخوف من عقبات مسببات هذا التوتر، و بالتالي يصاب الشخص بقلق يومي، وصعوبة في النوم بالمواعيد الصحيحة، و عدم النوم جيدًا يؤدي إلى الشعور المستمر بالقلق ، مما يجعل الشخص أكثر عصبية، وربما تكون العصبية بشكل مبالغ به لتؤدي إلى نتائج وخيمة.

كيفية الحد من الشعور بالتوتر :
_ الابتعاد عن مصادر التوتر ؛ عندما يجد الشخص ما يسبب له التوتر يجب أن يبتعد عنه بقدر المستطاع، سواء أشخاص أو أماكن أو غيره.
_ ممارسة التمارين الرياضية اليومية
_الحصول على النوم الكاف يوميا
_ تنظيم الوقت
_ تناول الغذاء الصحي المتكامل مثل :
المكسرات.
الأسماك.
الفاكهة.
الخضروات.
و في المقابل، هناك أطعمة أخرى تؤثر بالسلب على الدماغ ويجب تجنبها مثل:
السكريات.
الوجبات السريعة.
الدهون غير الصحية.
الأملاح.على الاستيقاظ مبكرًا.

و في النهاية عليك تهدئة نفسك ،خذ وقت للراحة،
و أسعى للتفاؤل .

ابحث عن معلومات إيجابية من أصدقاءإيجابيون ،أشخاص تعرف أنهم مبتكرون ،و لديهم معارف مختلفة

اننا لا نستطيع الفرار من مورثاتنا ، لكن بعض المحاولات تساعدنا
حان الوقت لتساعد نفسك ، دع القلق و ابدأ بمزيد من الثقة و التفاؤل و فكر بإيجابية .


ندى فنري
مدربة تنمية بشرية
و اتكيت و مهارات التواصل الفعال

[ريمه الخاني]

هل يمكننا أن نخفف عن أنفسنا بتحريك المنطق؟أم فهلا نحتاج لأحد يدعمنا؟

[ندى محمد رضا فنري]

حسب نمط شخصيتنا
هناك شخصية ذات مرجعية داخلية تستطيع أن تستفيد من المعلومات و تساعد نفسها إلى حد ما
و حسب حجم القلق
و التوتر و أسبابه
و هناك شخصية ذات مرجعية خارجية لا تستطيع مساعدة نفسها
تحتاج لمن يدعمها و يخفف عنها حتى لو كان التوتر قليل

المهم أن نتعرف على نمط شخصيتنا و نعمل على مساعدة أنفسنا

عموماً نحتاج أحيانا للفضفضة مع أحد الأقرباء أو أحد الزملاء الذين نثق بهم و مر زمن على تعاملاتنا اليومية معهم

لا تصلح الفضفضة لعابر سبيل

المهم البعد الروحاني يساعدنا على تقبل الحياة و يلهمنا الحكمة و يساعدنا مع المنطق لإدارة الذات