طن لطيفا مع نفسك

[ندى محمد رضا فنري]

كن لطيفا مع نفسك

في كل يوم يواجه الإنسان أحداث قد تسره
و قد تحزنه
و يلتقي بمن يرتاح إليه
و من يزعجه
و يرى ما يرضيه
و ما يغضبه
و كلها تترك انطباعات تترجمها المشاعر
و الأحاسيس
و تظهر على قسمات وجهه
و عبر حديثه و كلامه

لقد أصبح كتمان المشاعر اسلوب حياة
و صرنا نتجاهل آلامنا
و تجاربنا و ذكرياتنا
و لا نعبر و نمضي قدما حتى نحافظ على وجود الأشخاص في حياتنا معتقدين أنه أفضل لنا

كل شعور أخفيناه سيظهر على تفصيل من تفاصيل حياتنا
و يتحكم بمعظم قرارتنا
و مساراتنا
و إذا لم نعط فرصة لتلك المشاعر أن تظهر فيوماً ما ستطفو على السطح
و ينفجر الإنسان بالكلام
و يخسر حينها كل ما خشي فقدانه

قد يكون لكبت المشاعر السلبية جانب ايجابي في بعض الحالات كأن يعطيك فترة لكي تعيد ترتيب أفكارك بحيث لا تتسرع بأحكامك
و معالجتك للأمور
و لكن الكبت المبالغ فيه قد يتحول الى اسلوب حياة يهرب الإنسان فيه من مواجهة الأحداث السلبية و يتجاهلها معتقداً أنه بذلك قوي
و مسيطر
و هذا خطأ
كبت المشاعر تؤدي إلى أمراض جسدية
و أمراض نفسية
يقول : سيدروف
" إذا كنا جائعاً ، فأنت تأكل ، تجد طعاماً لحل
هذا الخلل و معالجته "
لذلك إذا كنت حزيناً أو غاضباً أو مجروحاً فأنت بحاجة إلى العثور على شيء لحل هذا بطرق مناسبة مثل البكاء

كن لطيفا مع نفسك
قد ننسى أحيانا مدى أهمية أن نكون لطفاء مع أنفسنا

جد مصدر الأفكار السلبية
حدد المصدر الذي تنبع منه الأفكار السلبية وحاول معالجة المسألة من جذورها

تحدث إلى من يهتم لأمرك
في حال كنت مستاء من أمر ما فإن التحدث مع أشخاص يهتمون لأمرك هو أمر مهم للغاية

تخلص ممن يشعرونك بالسوء تجاه نفسك

عليك إبعاد السلبيين من حياتك
فيجب ألا تكون محاطا بمن يرغبون في رؤيتك تفشل

ابحث عن منفذ آخر للتعبير عن ألمك
في بعض الأحيان قد تساعدنا ممارسة الهواية في التعبير عما بداخلنا أكثر مما نعتقد

استرح عندما تشعر أنك بحاجة لذلك
تجنب الإفراط في العمل
وفي حال كنت ترغب في أخذ استراحة فلا تخجل من طلب ذلك

استمع إلى الموسيقى التي تجعل مزاجك جيدا

خاطب نفسك بإيجابية
إن لاحظت أنك تفكر بسلبية
أو تصف بالسوء ما تقوم به
أو ما سبق أن أنجزته فعليك التخلص من هذه الأفكار

غير لغة جسدك
إن عليك مراقبة نفسك لتحديد الطريقة التي يتحدث بها جسدك عنك
هل ترى أنك دائم الكسل أو العبوس؟
إن كنت كذلك حقا فعليك أن تقف بنشاط وتبتسم بدلا من ذلك

اكتب أفكارك السلبية على ورقة ثم مزقها
من الجيد أن تخصص الوقت الكافي لكتابة أفكارك السلبية في ورقة
ثم مزقها وارم تلك الأفكار في سلة للمهملات

اعتن بجسمك
من المهم أن تتخذ قرار بالامتناع عن تناول الوجبات السريعة وأن تمارس الرياضة
لا تسمح للآخرين بالتعدي عليك

من الضروري معالجة أي أمر يزعجك على الفورومن بينها عدم السماح للآخرين بالتعدي على كرامتك

تعلم قول كلمة "لا"
عليك ألا تنخدع بضرورة القيام بأشياء ليس عليك فعلها
أو لعلك لا تستطيع فعلها
فهناك حدود لطاقتك ويجب ألا تتجاوزها إرضاء للآخرين

لا ننسى أن غياب التفريغ السليم للمشاعر و الأفكار الضاغطة و إبقائها في ركن عميق تسبب المعاناة و القلب القاسي

ندى فنري
مدربة / مستشارة