قد يكون التعرف على فقدان الوزن أمرًا مرهقًا للغاية ، ولكن مثل أي شيء آخر ، يمكن أيضًا البحث عنه وتطبيقه بسهولة. الآن بعد أن عثرت على قائمة النصائح هذه ، نأمل أن تخرج بمعلومات أكثر قليلاً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بأمان ، حتى تتمكن من تحسين خطتك وتصبح شخصًا أكثر صحة،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية

هناك طريقة رائعة لبدء فقدان الوزن وهي تناول وجبة خفيفة صحية في كل مرة تشعر فيها بنوع من الجوع. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صعبًا ومن المعتاد الاستسلام للرغبة الشديدة. من خلال تناول وجبة خفيفة من شيء صحي ، سوف تغذي شهيتك ولن تخرب نظامك الغذائي.

لا تشتري الأطعمة السريعة المغرية وتضعها في المنزل. إذا لم يكن لديك أي ملفات تعريف ارتباط أو حلوى أو غيرها من الأطعمة اللذيذة في منزلك ، فلا داعي لمقاومة تناولها عندما تجهز نفسك شيئًا لتناول الطعام في المطبخ. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية كبديل. يمكنك وضع صينية خضروات في الثلاجة أو شراء علبة بسكويت الحبوب الكاملة، يمكن من خلال

أغلق التلفزيون وضع الهواتف الذكية جانبًا وركز على الطعام الذي تتناوله. لن يسمح لك هذا فقط بالاستمتاع بطعامك أكثر ، ولكن أيضًا للإبطاء والمضغ جيدًا. ستتمكن أيضًا من مشاهدة أحجام حصتك ، وإدراك عندما تكون بالفعل ممتلئًا وتتوقف عن الأكل.

الجوع مشكلة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، توقف قليلاً وفكر: هل هذا جوع حقيقي أم أنني آكل لأسباب غير متعلقة بالطعام؟ في كثير من الأحيان نأكل لتلبية الاحتياجات العاطفية ، أو لأننا متعبون ، أو نحتاج إلى الراحة. في كثير من الأحيان ، نحن فقط عطشان. في المرة القادمة التي تشعر فيها بآلام الجوع ، افحص أولاً دوافعك للشعور بالجوع ، ثم حاول شرب كوب كبير جدًا من الماء البارد. قبل أن تأكل مرة أخرى ، تحقق مما إذا كان المشروب يلبي حاجتك.

من أجل إنقاص المزيد من الوزن بشكل أسرع ، أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي. من المعروف أن الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4ظھ دون التأثير على معدل ضربات القلب. كما أنه يحتوي على كميات قليلة من الكافيين. أصبح الشاي الأخضر متاحًا على نطاق واسع وبأسعار معقولة.

إذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فقم بانتظام وتجول. أن تكون مستقرًا طوال اليوم طريقة مؤكدة لأي شخص لاكتساب الوزن الزائد. عندما تتجول ، فإنك تحرق سعرات حرارية ، وقد تفقد الرغبة في تناول وجبة خفيفة. كل هذا سيضيف ما يصل إلى خسارة تلك الأرطال.

لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فكر في تناول مشروب من الماء بدلاً من تناول وجبة خفيفة على رقائق البطاطس أو الفشار. يساعدك الماء على الشعور بالشبع دون توفير أي سعرات حرارية إضافية. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 6-8 حصص من الماء يوميًا. يمكنك حتى إعطاء الماء القليل من "البوب" مع رشة من الليمون أو الحامض

إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، فقد ترغب في تجربة المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. تعمل هذه المكملات الغذائية الجيدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على هضم الطعام بسرعة أكبر ، مما يسمح لك بفقدان المزيد من الوزن بسرعة أكبر. تأكد من إطلاعك على مكملات إنقاص الوزن اليوم.

طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن هي تجنب وجبات العشاء في الميكروويف. العشاء في الميكروويف غير صحي للغاية. معظمهم يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. حتى وجبات العشاء "الصحية" التي يُطلق عليها اسم الميكروويف ليست جيدة جدًا بالنسبة لك. من الأفضل الابتعاد عن جميع وجبات العشاء التي يتم تناولها في الميكروويف وطهي الطعام بنفسك.

التحول من المايونيز إلى الخردل. قد يكون طعم المايونيز رائعًا ، لكن ملعقة صغيرة منه تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون والسعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إلى الشطيرة ، فحاول استخدام الخردل منخفض السعرات الحرارية بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي عن طريق استبعاد المايونيز من أطباقك الأخرى أيضًا.

تأكد من أنك تمارس بعض التمارين أثناء اتباع نظامك الغذائي. تعتبر ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال أمرًا رائعًا لمساعدتك على خسارة الوزن الزائد. ليس من الضروري أن يكون لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أيضًا. يمكنك الجري والجلوس والضغط وهذا سيساعدك في جهودك لفقدان الوزن. يعد المشي أيضًا طريقة رائعة أخرى لمساعدتك على إنقاص الوزن. حاول أن تحافظ على نشاطك ، واجعل جسمك يتحرك لفقدان الوزن.

يمكن أن يؤدي تبديل اللحم المفروم للديك الرومي المطحون إلى مساعدتك على تحقيق أهدافك دون التضحية بالأطعمة التي تحبها. اعلم أن الديك الرومي المطحون يمكن أن ينتهي به الأمر أكثر جفافاً من لحم البقر ، لذا حاول إضافة بعض زيت الزيتون والبصل إلى الخليط للحصول على رطوبة إضافية.

ليس سيئا كما كنت تعتقد ، صحيح؟ مثل أي موضوع آخر ، فإن عالم فقدان الوزن واسع ولديه ثروة من المعلومات المتاحة عنه. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى القليل من التوجيه ، من أين تبدأ حتى تتمكن من البدء في فقدان الوزن في وقت أقرب. نأمل أن تكون قد تلقيت ذلك من النصائح المذكورة أعلاه.