نصائح لخفض ضغط الدم

[بنان دركل]

ظاهرة تكثر يوما بعد يوم إما بعالم الوراثة او لعوامل مختلفة نظنها عادات سيئة وردات فعل أسوأ
*************
موضوع هام نقلته للاهمية
نصائح لخفض ضغط الدم

القلب مسؤول بشكل رئيسي عن ضخ الدم لأعضاء الجسم الداخلية من خلال أوعية دموية تدعى الشرايين، وعندما يتم ضخ الدم بمعدل أعلى من الطبيعي يحدث إرتفاع في ضغط الدم، وعدم السيطرة على هذا الإرتفاع قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض قلبية، وفشل كلوى وسكتة دماغية. كما أنه لا يوجد علاج لإرتفاع ضغط الدم وإنما يجب التعايش معه وإتباع أسلوب حياة صحي لتفادى المخاطر التي قد تنتج عنه، ويعتبر إتباع نظام غذائي صحي جزء من أسلوب حياة صحي يهدف لخفض إرتفاع ضغط الدم.
إنقاص الوزن
المعاناة من الوزن الزائد أو من البدانة قد يؤدي إلى مشاكل عقلية وبدنبة، وتكمن المشكلة الرئيسية بوفرة الخلايا الدهنية في الجسم، فكلما ازداد تخزين الدهون في الجسم، يزداد تضخم هذه الخلايا، كما يزداد إنتاج الخلايا الدهنية للمواد الكيميائية التي تزيد من إحتمالية الإصابة بعدة أمراض خطيرة مثل السكري، والصدمات القلبية، والسكتة الدماغية، وإرتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أمراض المرارة، والسرطانات. إذا كنت تعاني من البدانة ومصاب بارتفاع ضغط الدم، يجب أن تسعى لتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. لخسارة نصف كيلو إلى كيلو غرام أسبوعيا يجب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ب 500 إلى 1000 سعر حراري يوميا.
تقليل نسبة استهلاك الصوديوم
الصوديوم هو مادة غذائية كهرلية بالجسم والتي تستخدم في تقلص العضلات، والحفاظ على التوازن الحمضي والقاعدي في الجسم، كما أن الصوديوم يعمل على تنظيم ضغط الدم وكميه، ولكن أي زيادة إضافية في كمية الصوديوم بالجسم يؤدي إلى تأثير سلبي في ضغط الدم، حيث أن تعمل هذه الزيادة على حبس الماء والسوائل في الجسم مما يؤدي إلى زيادة قوة نبض القلب مسببا بذلك إرتفاع ضغط الدم. لذلك حاول تجنب الأطعمة اغنية بالصوديوم كالشوربة المعلبة، والمأكولات المجمدة، والصويا صوص، والبطاطا المقلية، بالإضافة إلى المشروبات الغازية، والموالح، وخفض إستهلاك ملح الطعام، كما تنصح جامعة روتجرز باستهلاك من 1000-3000 ملغم من الصوديوم يوميا بما يعادل ملعقة ملح واحدة.
زيادة كمية الألياف الغذائية
هنالك نوعان من الألياف الغذائية، ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يتم امتصاصها في الجسم مع الماء، حيث تشكل مادة هلامية في المعدة، أما الألياف الغير ذائبة فتؤدي إلى حدوث تضخم. من الأطعمة الغنية بالألياف الفواكة والخضروات ونخالة الشوفان، بالإضافة إلى بذور الكتان، والفاصولياء ووفقا لمنظمة الحمية الغذائية إن اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك 25 غرام من الألياف يوميا يساعد على الوقاية من سرطان القولون، والسكري، ومن الأمراض القلبية، وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم هو مادة غذائية كهرلية أيضا وتساعد في تقلص العضلات بالجسم، بالإضافة لكونه عنصر مهم يساعد على تنظيم ضغط الدم، ووفقا لجمعية القلب إن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على مصادر طبيعية للبوتاسيوم لأهميته الكبيرة بالسيطرة على ضغط الدم، كونه يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم. لذلك قم بدعم نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والفاصولياء البيضاء، والأفكادو، والشمام، والمشمش، بالإضافة إلى البرتقال، كما ينصح بحصول الجسم على 4700 ملغم من الصوديوم يوميا.

[مؤيد البصري (مرئد)]

ياه .......... هذه المرة أشكرك أضعافاً مضاعفة أ. بنان رجعت بي ربع قرن فقد كان بحث تخرجي عن e.c.g وقد خضت كثيرا في تأثير الصوديوم والبوتاسيوم على pacemaker
شكرا لك أ. بنان لا عدمناك مودتي واحترامي

[ندى نحلاوي]

المحزن ان كل من هو معرض لذلك لايحتاط غذائيا ويمضي بقدميه وفمه للتعطيل
شكرا دكتورة بنان

[بنان دركل]

شكرا أستاذ مؤيد أتمنى عليك كما قالت الدكتورة ندى إفراد موضوع خاص بوصفات عشبية شعبية فعالة
وشكرا لكل الحضور والإضافة وهذا مص هام :
*************
نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

تعتبر حوالي 95 ٪ من حالات ارتفاع ضغطالدم مجهولة السبب. و من الممكن أنتصاب بارتفاع ضغط الدم دون إدراكك ذلك ، حتى لو كنت تعتقد انك بصحة جيدة. و بسببهذا الخطر ، يجب أن تخضع لفحص ضغط دمك بانتظام.

أسباب ارتفاع ضغط الدم
يؤدي التدخين و شرب القهوة إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ، لذلك تجنب التدخين و شرب القهوة قبل ما لا يقلعن ثلاثين دقيقة من بدء فحص ضغط دمك. إذا كنت مدخنا ، يجب أن تعلم أن لديك خطرا أكبر للإصابة بارتفاعضغط الدم.
تشمل الأسباب الأخرى التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ارتفاع نسبة الكولسترول والسكري والسكتة الدماغيةوأمراض القلب و الحالات الصحية الأخرى و تجاوز سن الستين و الوصول إلى سن اليأس. عند قيامك بفحصضغط الدم ، من الطبيعي أن تكون هناك تقلبات ، وو جود رقم عال مرة واحدة لا يعني بالضرورة ارتفاع ضغط الدملديك. و لكن كن حذرا عند تكرر ارتفاعه و قم بعمل فحص شامل. كما أن الأدوية التي تتناولها قد تسهم في ارتفاعضغط الدم.

11 نصيحة هامة
هناك تغييرات يمكنك القيام بها في نظامك الغذائي ونمط حياتك والتي يمكن أن تساعد في الحد من المخاطر وربماحتى منع ارتفاع ضغط الدم. و فيما يلي قائمة بها:
1- الحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن إذا لزم الأمر
2- تقليل كمية الدهون المستهلكة إلى أقل من 30 ٪
3- الحد من تناول الملح ، و الانتباه لمحتوى الصوديوم في الأطعمة الجاهزة
4- ممارسة الرياضة بانتظام على مستوى معتدل عدة مرات في الأسبوع
5- التوقف عن التدخين
6- الحرص على الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. والمصادر الجيدة للكالسيوم هيمنتجات الألبان والقرنبيط والسلمون المعلب والتين واللفت والتوفو.
7- الحصول على 2500-3000 ملغ من البوتاسيوم يوميا و يمكنك الحصول عليه من الخضار الطازجة والفاكهةوالمكسرات ومنتجات الألبان. ابحث عن العلامات التجارية منخفضة الدهون من منتجات الألبان.
8- الحصول على 350-400 ملغ من المغنيسيوم يوميا, و يمكنك الحصول عليه من الخضار الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة و المأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات وفول الصويا.
9- الحصول على قسط كاف من النوم في الليل.
10- المزيد من الاسترخاء و الحد من الإجهاد في حياتك ، لا سيما إذا كان لديك عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم.
11- التقليل من استهلاك القهوة أو عدم شربها نهائيا حيث يساعد ذلك على خفض ارتفاع ضغط الدم.
نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك ~ موقع إستشارة طبية أون لاين

المترجمة: منى العوبالمترجمةhttp://www.estcharaa.com/2011/12/blo...post_4328.html

[مؤيد البصري (مرئد)]

تسلمين دكتورة بنان وأهلا بك دائما . بخصوص موضوع الاعشاب سأطرح بعض الوصفات المجربة النافعة بإذن الله . شكرا لك دائما دكتورة بنان وسلامي لـ أميرة التي افتقدها قولي لها أن تشاركنا في العطلة فكلنا شوق لها ونصوصها الحلوة مودتي

[بنان دركل]

اهلا بك من جديد أستاذ مرئد والله لاأعرف مالها الست اميرة تبدا وتبدا ولاتكمل..هل اكمل عنها وأنشر؟
لاادري
ولنا عودة