🍄اشرب قبل الوجبه بربع ساعه 3
كوب ماء
🍄 كل في طبق صغير جدا بحيث لما يخلص تحس انك شبعت لأنك خلصت طبقك( موضوع نفسي)
🍄ابدأ بالسلطه الخضراء علشان تشبع بسرعه
🍄و بعد السلطه البروتين
🍄قلل نشوياتك للنصف
🍄قوم من علي الأكل و أنت لسه جعان
🍄إوعي تاكل فاكهه بعد الغداء .. أفضل حاجه شاي اخضر بالليمون بدون تحليته بعد الأكل بساعه
🍄 لا تنام بعد الأكل
🍄امشي نصف ساعه كل يوم
🍄دايما يبقي معاك زجاجة ماء خاصه بك في كل مكان .. و كل شويه اشرب ماء ..لا تنتظر الشعور بالعطش
🍄و انت بتقرا الكلام ده 😃 إشفط بطنك لجوه و خليها عاده مستمره
دمتم بصحه و عافيه