التنظيم الغذائي الصحي/أم فراس

[ريمه الخاني]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماذا نعني بالتنظيم الغذائي:
جاء في لسان العرب:
نظم (لسان العرب)
النَّظْمُ: التأْليفُ، نَظَمَه يَنْظِمُه نَظْماً ونِظاماً ونَظَّمه فانْتَظَم وتَنَظَّم.
ونظَمْتُ اللؤْلؤَ أي جمعته في السِّلْك، والتنظيمُ مثله، ومنه نَظَمْتُ الشِّعر ونَظَّمْته، ونَظَمَ الأَمرَ على المثَل.
وكلُّ شيء قَرَنْتَه بآخر أو ضَمَمْتَ بعضَه إلى بعض، فقد نَظَمَتْه.
**********
وهذا يعني ان أضم كل مايفيد في وقت محدد مثل اليوم لذا لنورد اهم مانقوم به للمحافظة على الوزن ومن ثم تنزيله، واخطأ من قال تقدم العمر يفقد قابلية خفض الوزن .
استيقظ على صلاة الفجر، اشرب كاسين من الماء، وإن أحسست بالجوع فتناول عدد من حبات التمر او الرطب عدد إفرادين ولابأس بالفواكه لمجففة او مثيلتها الطازده، باختصار ابتعد عن الكاربوهيدرات،
هنا انت أغلقت باب الجوع بطعام صحي، وبذلك لن تتناول على الإفطار ما يملأا معدتك بما لايفيد.
بمكن الخروج خارج المنزل لعملك او أي أمر آخر وممارسة رياضة المشي ساعة من الزمن ويفضل قبل العمل.
وغن كان الأمر يقضي بممارسة رياضة جسدية عامة فهو الأفضل، وأنت اعلم بمنطاق تريد شدها وترويضها.
يمكنك تناول الماء طوال النهار حتى يحين وقت الغداء، عصرا وهنا تتناول مايحلو لك فهي الوجبة المشبعة الوحيدة في اليوم.(دون التخمة ، فنحن قوم لاناكل حتى نجوع وغن اكلنا لانشبع ، فأنقص لقمة ولاضير بالتعود لتخفيض الحصة).
ستكون آخر وجبة ماقبل الساعة التاسعة مساء ، ولاتحوي كاربوهيدرات إلا قليلا ويفضل فواكه ومواد غذائية مفيدة مع قليل من الكاربوهيدرات.
*********
إنه نظام التخفيف الجزئي لا الكلي, والتجربة خير برهان.
( لاتنسو الترميم الغذائي مثل الحديد عند الضرورة الكلس مع المثبت فيتامين د، الانتي أوكسايد ومشابهه )
ودمتم أصحاء.

[آمنه أم وليد]

نعم أنا شخصياً أحاول عدم تناول الكاربوهيدرات في الصباح , أنهض كل يوم على السادسة صباحاً , ويكون لي موعد على السابعة لممارسة الرياضة البدنية , ولمدة ساعة كاملة لأتخلص من الدهون المختزنة , وهذه الرياضة التي أمارسها تخفف من الوزن , وعندما أتناول الخضار والفواكه , أحس بسعادة جسدية
شكراً لك أديبة المنتدى , استفدت منك وسأحاول العمل على ما تفضلت به ,