أهمية رياضة الصدر

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

رياضة الصدر
للصدر رياضة يجب أن يقوم بها جميع الناس الطبيعيين والمصابين ببعض الأمراض الصدرية المزمنة كتوسع القصبات والتهاب القصبات المزمن والربو ... فالأدوية لا تكفي .
وأذكر فيما يلي : تمرين زم الشفتين الواقي والموسع للقصيبات ، وتمرين التنفس الحجابي .

1- تمرين زم الشفتين

:
خذ نفساً عميقاً من الأنف يملأ الرئتين بأقصى حجمها الممكن ، ثم أخرجه ببطء من الفم (أغلق أنفك للتأكد) بعد زم الشفتين لجعل الهواء يخرج من فتحة ضيقة ، وهو ما يزيد الضغط الداخلي على الأنابيب القصبية والقصيبية فيوسعها . وهو تمرين هام جداً لكل إنسان ، وبشكل خاص المصابين بالربو .
ويجب أن يطبقه أي إنسان 4- 5 مرات يومياً وفي كل مرة بين 5- 10 مرات .
2- تمرين التنفس الحجابي :
خذ نفساً عميقاً مترافقاً برفع جدار البطن لسحب الحجاب الواقع بين الصدر والبطن ، وأثناء الزفير ادفع الهواء مع ضغط وتقليص جدار البطن ، ويفضل لمن يجري التمرين أن يضع يده فوق البطن ليلاحظ ارتفاعها . وهو تمرين جيد لتدريب عضلة الحجاب الهامة في عملية التنفس ، ويفيد هذا التمرين في التحكم عند اللزوم بالقدرة على التنفس بواسطة الحجاب وحده . ويحدث ذلك في حالات شلل العضلات الوربية (بين الأضلاع) ، فإذا كان الشخص قد تدرب على التنفس الحجابي فإنه سيقوم به بدل التنفس الوربي الاعتيادي وقت الضرورة فيساعده كثيراً كعمل إسعافي ريثما يتم تدبير العلاج اللازم والوصول إلى مراكز التنفس الاصطناعي إذا لزم الأمر .. وقد يكفي التنفس الحجابي في الإنقاذ .
3- تمرين تنظيف الطرق الهوائية :
يستعمل للمصابين بتراكم المفرزات أسفل الصدر كالمدخنين المزمنين ، والمصابين بتوسع القصبات والمسنين المصابين بالسعال . ويقوم التمرين على أساس الاستفادة من عامل الثقالة أو الجاذبية الأرضية ، وذلك بقلب الصدر للأسفل ، بحيث يكون الحوض والرجلين على السرير والصدر متجه للأسفل تحت مستوى السرير ووضعية المريض العامة بحالة انبطاح ، فيصبح الصدر منكوساً للأسفل بعكس وضعيته الطبيعية (كالوعاء المرطبان أو الوعاء المنكوس) ، وعندئذ ليقم بالسعال وإخراج البلغم من عمق الصدر للأسفل . وإذا توفر شخص آخر يقوم بضربات خفيفة (طبطبة) على جدار الصدر فإنه يسهل خروج المفرزات . ويتم ذلك حتى يفرغ جميع محتويات الصدر من البلغم بحيث إذا سعل لا يخرج أي شيء من القشع .
مع أطيب تمنياتي ودعائي لكم بالصحة والعافية .
ضياء الدين

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

أخوتنا أود التنبيه إلى أن هذه التمارين تطبق في حالتي الصحة والمرض ، فهي تجعل الجهاز التنفسي نظيفاً ويستعمل جميع فعالياته ليعمل بأقصى طاقته ، ويكون مدرباً سلفاً عند الوقوع بأي مرض تنفسي أو عصبي في المستقبل .
ضياء الدين

[محمد على حسن]

أخوتنا أود التنبيه إلى أن هذه التمارين تطبق في حالتي الصحة والمرض ، فهي تجعل الجهاز التنفسي نظيفاً ويستعمل جميع فعالياته ليعمل بأقصى طاقته ، ويكون مدرباً سلفاً عند الوقوع بأي مرض تنفسي أو عصبي في المستقبل .
ضياء الدين

جزاكم الله خيراً يا دكتور ومعذرة للتأخير في الرد .

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

جزاكم الله خيراً يا دكتور ومعذرة للتأخير في الرد .

أخي الفاضل
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
أتمنى ممن يقرأ هذه التمارين أن يطبقها وأن يعتاد عليها ، فما من شخص طبقها إلا وجاءتني منه رسالة تشكرني على هذه النصيحة ، هي وقاية وعلاج .
بارك الله بكم .
أخوكم ضياء الدين

[ناهد حسن]

تمارين مفيدة بإذن الله
ليتك تمدنا دائماً بالتمارين المفيدة

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

تمارين مفيدة بإذن الله
ليتك تمدنا دائماً بالتمارين المفيدة

بارك الله بك أختنا ناهد
سنفعل بإذن الله قدر المستطاع
مرور طيب مبارك

[ريمه الخاني]

موضوع قيم دكتور يحتاج مواظب وصابر على الاستمرار
ومايحزن اننا شعب لم يضع الرياضه من اولوياته فهذه الجهرزة تشترى ثم تبااااع.
اتمنى ان اكون احسن حالا.
وسؤال لو سمحت دكتور :
اختلفت الاراء بالنسبة لشرب الماء اثناء الطعام...
وانها تسبب الكرش وهو ماتعانيه معظم ربات المنازل
هل هو قلة الحركة واعمال المنزل غير الصحيه؟ ام شرب الماء كذلك؟
واعتذر لو ان السؤال خارج الموضوع.

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

موضوع قيم دكتور حتاج مواظب وصابر على الاستمرار
وسؤال لو سمحت دكتور :
اختلفت الاراء بالنسبة لشرب الماء اثناء الطعام...
وانها تسبب الكرش وهو ماتعانيه معظم ربات المنازل
هل هو قلة الحركة واعمال المنزل غير الصحيه؟ ام شرب الماء كذلك؟
واعتذر لو ان السؤال خارج الموضوع.

أستاذتي الفاضلة :
السلام عليكم ورحمة الله
بالنسبة للكرش عند النساء فله أسباب كثيرة :
1- زيادة الوزن ، ويعرف بقياس الطول بالسنتيمتر وحذف رقم المئة ، والباقي هو الحد الأقصى الذي يجب أن يكون عليه وزن الشخص ، مثلاً إذا كان وزن المرأة 165 سم وهو الشائع في بلادنا فيجب ألا يتجاوز وزنها 65 كغ . فإذا كان وزنها أكثر من ذلك فهناك بدانة ، يتركز غالبها في البطن إذا حصلت بعد سن 25 سنة ، وأما قبل ذلك فالغالب أن تكون البدانة معممة .
2- ترهل عضلات البطن الأمامية ، ويزداد احتمالاً كلما كانت هناك حمول متعددة وكبيرة الحجم .
3- إهمال رياضة عضلات البطن بشكل منتظم ..
4- مسألة الماء ، تقول بعض الدراسات أن الإكثار من الماء بشكل مفرط سواء مع الطعام أو غيره يزيد من ارتشاحه في البطن خاصة ممن لديه نسيجاً دهنياً كبيراً في البطن (كرش) ، ولكن هذه الدراسات ليس لها دواعم علمية مؤكدة ، وإذا حصل ذلك فيكون بسبب خلل في إفراز الهرمون ADH ( الهرمون المضاد للإدار الذي يفرزه الفص الخلفي للنخامى) ، فهو المسؤول عن تنظيم توازن الماء في الجسم ، ولا ينصح بالإكثار من الماء بشكل مفرط أثناء الطعام لأنه يمدد العصارات المعدية ، وإنما بمقدار يكفي لتمديد الطعام القاسي الناشف ، ففي هذه الحالة يسرع الهضم وينشطه .

أرجو أن تكون هذه المعلومات كافية ، وإلاَّ فيمكن إعادة السؤال بطريقة أخرى .
ضياء الدين