إنقاص الوزن لتحسين الصحة: نصائح وحيل
أي شيء يستحق الحصول عليه ليس سهلاً أبدًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الحصول على بعض المعلومات الجيدة يجعل الرحلة أسهل كثيرًا. استخدم النصائح والحيل والنصائح المقدمة في هذه المقالة لمساعدتك على تجنب بعض العقبات التي يواجهها أخصائيو الحميات حتمًا على طول الطريق،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عمليةic.com/%D8%تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
إذا كنت تعيش في المنزل ، فقد يكون من الصعب عليك إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكنك ويجب أن تبني أكبر قدر ممكن من النشاط في يومك. والسبب في القيام بذلك هو أنه سيؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك وتشغيله أكثر بكثير مما لو كنت تقوم فقط بالخروج أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. حاول أن تفعل الأشياء بشكل غير فعال ، إذا كان ذلك منطقيًا. بدلًا من محاولة الجمع بين كل شيء تحمله إلى الطابق السفلي ، قم بترتيبها بحيث تقوم بعدة رحلات صعودًا ونزولاً على تلك السلالم. كل رحلة تحرق السعرات الحرارية ، وتساعد في الحفاظ على لياقتك ، وتحافظ على عمل المحرك بشكل أسرع قليلاً.
واحدة من أكثر النصائح المفيدة المكتسبة من عقود عديدة من اتباع نظام غذائي هي شرب كوب كامل من الطماطم أو عصير V-8 مع ملعقتين كبيرتين من النخالة مقلبين فيه. يمكنك أيضًا استخدام قشور بذور السيليوم. والسبب في ذلك هو إعطاء معدتك شيئًا يرضي الحاجة إلى الحجم على الفور في الصباح الباكر
besityclinic.com/%D8%]السعرات الحرارية وعالي الألياف ، فإن مشروب الإفطار هذا سيجعل الأمور تتحرك في وقت لاحق من اليوم دون إضافة الكثير إلى السعرات الحرارية اليومية. المدخول.
تناول المزيد من المكسرات عندما تحاول إنقاص الوزن. تعد المكسرات من الأطعمة الخفيفة الرائعة ويمكن استخدامها بدلاً من اللحوم في السلطات أو البطاطس المقلية. هناك مجموعة متنوعة من المكسرات ، حتى لا تمل من تناولها. يمكنك حتى نقع المكسرات في الماء قبل تناولها للحصول على قوام مختلف.
ساعد نفسك على إنقاص الوزن في العمل عن طريق إجراء تغييرات على عادات العمل التي لا تساعد في تحقيق هدفك. بدلًا من الثرثرة في غرفة الاستراحة ، تجول حول المبنى أو صعودًا وهبوطًا على السلم. ابتعد عن آلة البيع عن طريق إحضار وجبات خفيفة صحية للعمل. نوش على اللوز والجوز وألواح الجرانولا قليلة الدسم أو أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني للمساعدة في التخلص من الرغبة الشديدة في الجوع.
عند محاولة إنقاص الوزن ، لا تسقط من أجل البدع والحيل والمنتجات التي تعتبر جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. يجب أن يقتصر فقدان الوزن الصحي على حوالي رطلين أسبوعيًا. هذا يعادل حوالي خمسة جنيهات شهريا. يريد معظم الناس حلًا سريعًا ولكن أفضل طريقة لخسارة الوزن هي التخلص من أرطال الوزن بسرعة والحفاظ على صحتك في الاعتبار.
إذا كنت تستمتع بتناول الوجبات الخفيفة ولكنك لا ترغب في زيادة الوزن ، فتذكر أنه يجب أن تظل نشطًا بعد تناول وجبة خفيفة. إذا تسللت إلى قطعة حلوى هنا وهناك ، فهذه ليست نهاية العالم. فقط تذكر الخروج وجز العشب ، أو اصطحاب الكلب في نزهة على الأقدام ، أو ركوب دراجتك على بعد أميال قليلة ، أو أي نشاط آخر يساعدك على الاستفادة من تلك السعرات الحرارية،هذة نصائح متقدمة م"]دكتور محمد ضياء سرحان
عندما تشاهد ما تأكله ، لا تنسَ أيضًا مشاهدة ما تشربه. ابحث عن السعرات الحرارية في المشروبات المفضلة لديك حتى تتمكن من وضعها في نظامك الغذائي بشكل مريح. أيضًا ، قم بالتبديل إلى الإصدارات "الخفيفة" من المشروبات التي تختارها "لتقليل السعرات الحرارية الزائدة" من تناولك اليومي.
افعل أشياء صغيرة كل يوم ولن يكون فقدان الوزن بهذه الصعوبة. حتى شيء بسيط مثل المشي بعد العشاء يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية. أهم شيء يجب تذكره هو البدء في فعل ذلك والتوقف عن الحديث عنه. إن وضع قدم أمام الأخرى بداية جيدة.
يمكن تقسيم فقدان الوزن رياضيًا لمن يميلون إلى ذلك. يتكون كل رطل من الدهون من حوالي 3500 سعرة حرارية. للتخلص من رطل واحد ، عليك حرق 3500 سعرة حرارية إضافية. يمكنك تقسيم ذلك إلى زيادات أقل بمقدار 500 سعرة حرارية ومحاولة استخدام أكثر من 500 سعر حراري مما تتناوله يوميًا. إذا قمت بذلك ، يجب أن تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع.
من النصائح الرائعة التي يجب اتباعها عند فقدان الوزن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يتم تغيير بعض الهرمونات التي تؤثر على الجوع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة شهيتك. ربطت الدراسات بين الحرمان من النوم والسمنة. لذلك ، اهدف إلى الحصول على حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
هناك العديد من البرامج التي تقدم الدعم للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك هذه البرامج من خلال تقديم مكالمات هاتفية أو اجتماعات لتعليم مهارات جديدة لمساعدتك في رحلة إنقاص الوزن. يمكنهم أيضًا مساعدتك من خلال وضع خطة وجبات لك. سيساعدك الحصول على هذا النوع من الدعم على ضمان التزامك بالبرنامج وتحقيق النجاح في إنقاص الوزن.
إرضاء أسنانك الحلوة. في بعض الأحيان ، لا بأس أن تكافئ نفسك على الالتزام بنظامك الغذائي. الشوكولاتة الداكنة مثالية لأنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تزيد من صحة القلب وتقلل من ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد على منع امتصاص الدهون وتمنحك الشعور بالامتلاء. بينما لا يجب أن تفرط في تناول الشوكولاتة ، فإن القليل من الشوكولاتة الداكنة بين الحين والآخر هو علاج خالٍ من الشعور بالذنب.
اصطحب نفسك ، وتخلص من الغبار عن نفسك ، واستخدم المعلومات التي تعلمتها هنا لبدء رحلة إنقاص الوزن مسلحًا ومتشوقًا. المعرفة نصف المعركة ، والآن بعد أن عرفت ما يجب عليك ولا يجب أن تفعل ذلك ، فأنت أفضل استعدادًا للسيطرة على وزنك مرة واحدة وإلى الأبد.
