الوصول إلى هدف إنقاص الوزن الخاص بك خطوة بخطوة
يعتبر فقدان الوزن معركة شاقة بالنسبة للكثيرين. إذا كنت تكافح من أجل التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، فمن المحتمل أن تغمرها الكثير من المعلومات حول كيفية القيام بذلك ، وقد لا تتمكن من تحديد الطريقة الأفضل بالنسبة لك. تهدف هذه المقالة إلى تزويدك بنصائح يسهل فهمها ومتابعتها،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. عندما تكون محرومًا بشكل مزمن من النوم ، ينتج جسمك كمية زائدة من الكورتيزول ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. تأكد من حصولك على 7 أو 8 ساعات من النوم المريح كل ليلة لتكون أكثر نجاحًا في جهودك لفقدان الوزن.
لإنقاص الوزن ، من الواضح أنك تريد الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك يجب أن تتضور جوعًا. لا تقلق كثيرًا بشأن مقدار ما تأكله ، بل ما تأكله. لذا ابتعد عن الأشياء السيئة وتناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل السلطات والفواكه والخضروات لإرضاء شهيتك،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان
نصيحة رائعة للعيش بصحة أفضل هي تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من الوجبات الثلاث المعتادة. أظهرت الدراسات أن تناول وجبات أصغر كثيرًا على مدار اليوم سيساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
عندما تشرع في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، حاول إضافة القرفة إلى نظامك الغذائي. لا تتمتع القرفة بفوائد صحية فقط مثل خفض نسبة الكوليسترول الضار ، فقد ثبت أيضًا أنها تخفف آلام المفاصل. سوف يمنحك هذا القوة لممارسة الرياضة بشكل منتظم ، مما سيساعدك على التخلص من أرطال الكيلوجرامات.
عند محاولة إنقاص الكيلوغرامات ، كن حذرًا من الأطعمة التي تدعي أنها خالية من الدهون أو لا تحتوي على دهون متحولة. قد يكون هذا أمرًا جيدًا ، لكن في بعض الأحيان ، قد تحتوي هذه الأطعمة على أطنان من الصوديوم أو السكر مما قد يعيقك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تأكد من قراءة الحقائق الغذائية قبل الشراء.
تجنب الحميات الغذائية. لكي تكون ناجحًا وصحيًا على المدى الطويل ، لا يمكنك مجرد اتباع نظام غذائي متقطع بشكل متقطع. في الواقع ، من غير الصحي أن يتقلب وزنك لأعلى ولأسفل. بدلاً من ذلك ، يجب أن تنظر إلى التمتع بصحة جيدة كتغيير في نمط حياتك. ركز على تناول الأطعمة المغذية كطريقة لتزويد جسمك بالطاقة والحفاظ على نشاطك وصحتك على المدى الطويل ، وليس كإصلاح سريع للفساد لفقدان الوزن.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فأنت بحاجة إلى توخي مزيد من الحذر للتأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية كل يوم. من السهل أن تنسى قلة السعرات الحرارية التي تتناولها ، وإذا لم تأكل ما يكفي ، فسوف يدخل جسمك في حالة الجوع وسيتوقف فقدان الوزن.
تأكد من أي برنامج جديد وتابعه لمدة 30 يومًا على الأقل قبل إنهاء الاتصال به. هذا هو الوقت الذي يستغرقه جسمك للتكيف والتكيف مع هذه الإجراءات والتغييرات الجديدة في نمط حياتك. جسدك مخلوق من العادات ، ويستغرق تطوير عاداته وقتًا.
تريد حرق معظم الدهون؟ تمرن قبل الإفطار. عندما تستيقظ في الصباح ، لا يحتوي جسمك على قدر من الجليكوجين / الكربوهيدرات المخزنة لاستخدامه كطاقة - مما يعني أنه سيحرق الدهون أولاً. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على العدائين ، فإن ثلثي السعرات الحرارية التي يتم حرقها قبل الإفطار هي من السعرات الحرارية الدهنية.
إذا كنت تواجه مشكلة في الأجزاء التي تتناولها في الإفطار أو الغداء أو العشاء ، فحاول استخدام طبق أصغر. سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الطعام التي تضعها في طبقك ويمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تقييد كمية الطعام التي تتناولها أثناء الوجبات.
إذا كنت تتناول وعاء من الأرز مع العشاء ، فحاول إضافة بعض الفلفل الأحمر الصغير. لن يزيد الفلفل الأحمر من مذاق وجبتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة التمثيل الغذائي لديك بحيث يمكنك حرق أكبر قدر ممكن من الوزن. أضف الفلفل الأحمر إلى وجبتك للمساعدة في نظام فقدان الوزن.
تنفس بعمق إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يساعد التنفس بعمق على الشعور بالاسترخاء. يمكن أن يكون للتنفس الضحل تأثير سلبي على عمليات حرق الدهون ، حيث يفسر جسمك التنفس الضحل على أنه علامة على الإجهاد ويوقف آليات حرق الدهون في جسمك. يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات التنفس الجيدة في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.
يجب التعامل مع الأطفال الذين يحتاجون إلى خطة لفقدان الوزن بلطف. السمنة عند الأطفال آخذة في الارتفاع ، لكن اتباع نظام غذائي قد لا يكون هو الحل. زيادة التمارين البدنية لطفلك وتقليل السعرات الحرارية العالية والوجبات الخفيفة السكرية. في كثير من الأحيان ، تأكد من أن طفلك لا يأكل إلا عندما يكون جائعًا ، وأن الوجبات الخفيفة فقط على الأطعمة الصحية ، ويأكل خيارات صحية هو كل ما عليك القيام به.
لا يجب أن يكون فقدان الوزن مسعىً معقدًا ومرهقًا. استخدم هذه المقالة كدليل لك ، وطبق نفسك على العملية ، وحافظ على موقف إيجابي ، وسترى قريبًا تلك الوزن الزائد تذوب.
مصدر المعلومات .
