لتقليل الشهية

لتقليل الشهيه المفتوحه باستمرار

-- نقلل استهلاك السكر و الدقيق لانهم هم اللي بيرفعوا هرمون الجوع

-- نشرب كوبين ماء علي الأقل قبل الأكل بنصف ساعه

-- نبدأ بطبق السلطه ثم الخضار ثم البروتين و في الآخر خالص ناخد حصتنا من النشويات .

-- ناكل الفاكهه كامله بأليافها .. مش عصير .

-- ممكن نشرب كوب من القرفه بدون سكر بعد الغداء لثبات مستوي السكر في الدم و عدم الجوع .

-- لما تحس انك جعان اشرب ماء الأول لان الجسم احيانا مش بيعرف يفرق ما بين الشعور بالجوع و العطش .

-- لا تأكل امام التليفزيون او و انت ماسك الموبايل و مشغول بيه .

-- كل ببطء و أمضغ بتأني و إستطعم طعم الأكل علشان تشعر بالشبع بسرعه .. الهدف مش ملء المعده بسرعه .. لأ .

-- المشروبات الدافئه بدون سكر ممكن تقلل الشهيه بس تكون مشروبات عشبيه .

-- يمكنك استخدام بذور القاطونه لملء المعده هنضع ملعقه صغيره و نصب عليها ماء مغلي و نغطيها و نتركها لحد ما تبرد هنلاقيها اصبحت محلول چيلاتيني .. نشربه كله بعد ما نقلبه .. بس ناخد بالنا اننا نشرب وراها ماء كثير ..دي هتعطينا احساس كأننا أكلنا وجبه كامله .

--خليك فاكر ان التسليه بالطعام و ملء المعده بسبب الشعور بالملل و الفراغ هم من أهم اسباب السمنه و زيادة الوزن .. لا تتخذ الطعام وسيله للخروج من حاله معينه .

و أخيرا و أهمهم ..(( وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ))
دمتم بصحه و عافيه
#شير_فيد_غيرك

شكرا جزيلا.موضوع مهم