كيف تحافظ على آلام ظهرك تحت السيطرة
كيف تحافظ على آلام ظهرك تحت السيطرة
قد تكون مفاجأة لك ، لكن الكثير من الذين يعانون من آلام الظهر يمكنهم أن يعيشوا حياة طبيعية تمامًا. قد يبدو هذا غير معقول بالنسبة لك إذا كنت تعاني أيضًا من ألم مزمن في ظهرك. اتبع نصائح صيدلية عابدين وتغلب علي الأم الظهر حتي لا يمثل لك عائق
تساعد بعض برامج اللياقة البدنية في التعامل مع مشاكل الظهر. يمكن أن تساعد المرونة التي يمكنك اكتسابها من اليوجا في منع إجهاد العضلات على سبيل المثال. برامج التمارين التي تقوي العضلات الأساسية مفيدة للأشخاص الذين لديهم حياة تشمل رفع الأثقال لأنها تمكن عضلاتهم من القيام بالرفع بشكل صحيح.
عندما تقوم بمهام منزلية معينة ، حاول الوقوف على ساق واحدة لأن هذا يساعد في بناء عضلات الظهر الأساسية. يجب عليك تبديل ساقيك كل ثلاثين ثانية ، وهذا سيساعد على ضمان نمو عضلي متساوٍ ومتوازن في ظهرك وساقيك للحصول على الدعم الذي تحتاجه.
بمجرد أن تهدأ آلام الظهر الأولية ، حاول الذهاب في نزهة على الأقدام. لا تحمل أي شيء وارفع رأسك. يمكن أن يقلل هذا النوع من التمارين الخفيفة من تقلصات الظهر ويحسن مزاجك. إذا لم يقلل المشي من الألم أو يزيله ، فسيؤدي على الأقل إلى إبعاد عقلك عنه. تقدر تعرف ايه افضل مرهم مساج لتخفيف الالتهابات من خلال مدونة صيدليات الهرم
فكر في تبديل كرسيك الأكثر استخدامًا إلى كرسي مريح. هناك العديد من الكراسي المصممة هندسيًا هذه الأيام والتي تم تصميمها فقط لأولئك الذين يجلسون على مكتب أو يجلسون طوال اليوم. تعمل هذه الكراسي على تعزيز وضع أفضل داخل الكرسي ، مما يوفر قدرًا أكبر من الراحة وتقليل الضغط على ظهرك.
يجب أن تكون حريصًا على رفع الأشياء بشكل صحيح ، حتى أثناء رفع أو رعاية أطفالك. كثير من الآباء يصابون في ظهورهم عند السكن العنيف مع أطفالهم. وبالمثل ، فإن العديد من الأمهات الجدد يجهدن ظهورهن أثناء الرضاعة. يمكن تجنب الألم الناجم عن هذه الإصابات بسهولة عن طريق رفع أطفالك من ركبتيك وإبقائهم بالقرب من جسمك.
الإقلاع عن التدخين. من بين جميع مخاطره الصحية الأخرى ، يمكن أن يقلل التدخين من إمداد الدم إلى الفقرات التي يتكون منها العمود الفقري. يؤدي فقدان تدفق الدم إلى تدهور الأقراص ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة والتلف. هذا النوع من تلف القرص لا يسبب عدم ارتياح في الظهر بل يسبب إصابة دائمة.
يمكن لتمارين الإطالة والمرونة أن تقطع شوطًا طويلاً في الوقاية من آلام الظهر وحتى التخلص منها. إذا تم إجراء هذه التمديدات بشكل صحيح ووفقًا للتوجيهات الموجهة ، فسترى النتائج. تعتبر اليوجا فكرة جيدة لبعض المواقف ، وخاصة التدابير الوقائية. تحدث إلى طبيبك وافعل كل ما في وسعك للوقاية من آلام الظهر.
تم العثور على الحرارة أيضًا لتكون وسيلة فعالة لتخفيف مشاكل الظهر ، وخاصة آلام أسفل الظهر. العلاج الحراري ، مثل ضمادات التدفئة أو اللفافات أو الحمامات غير مكلف ويسهل القيام به. من الأفضل التبديل بين العلاج بالثلج والحرارة ذهابًا وإيابًا للحصول على أفضل النتائج.
ابقَ على دراية بكيفية وضع جسمك أثناء نومك طوال الليل وحاول إيجاد أوضاع أفضل لعمودك الفقري ورقبتك. قد لا يكون النوم في هذا الوضع مريحًا ، لكن من المثالي أن تنام على ظهرك. سيقلل ذلك من حدة الألم ويمكنك استخدام ضمادة دافئة إذا احتجت لذلك. حاول الابتعاد عن النوم على بطنك.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فإن الحصول على تدليك بسيط يمكن أن يساعد في التخلص من الألم والتشنج العضلي. سواء كنت تزور معالجًا بالتدليك أو تسترخي فقط على أحد كراسي التدليك هذه ، فإن تلقي التدليك يمكن أن يساعد في إرخاء العضلات وبالتالي تخفيف آلام الظهر.
يعد الاستحمام بالماء الساخن أحد أفضل علاجات آلام الظهر. بالوقوف في الحمام والسماح بتدفق الماء الساخن على ظهرك ، ستبدأ عضلاتك في الاسترخاء. حتى بالنسبة لشيء مثل قرص منزلق ، فإن الاستحمام بالماء الساخن سيعمل على العجائب. فقط احرص على عدم الانزلاق والتسبب في مزيد من الضرر.
قلل من كمية القهوة التي تتناولها إذا كان ظهرك يؤلمك. ثبت أن الكافيين يعزز التشنجات ، وإذا كنت تعاني من تلف العضلات ، فقد يتسبب ذلك في التهاب تلك العضلات. قلل من كمية القهوة و / أو الشاي التي تتناولها للمساعدة في تخفيف ألم ظهرك.
لا شك أن من أفضل الطرق الممكنة لتخفيف آلام الظهر ممارسة الرياضة بانتظام. لست مضطرًا لأن تصبح متحمسًا لأمراض القلب أو شبه رافع للوزن ، ولكن ممارسة الرياضة يوميًا ستعمل على العجائب في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بتقلصات العضلات. يمكن أن يساعد النشاط البدني حقًا في التخلص من الألم.
بدلاً من شراء مرتبة بديلة باهظة الثمن قد تكلف مئات الدولارات ، يجد الكثير من الذين يعانون من آلام الظهر أن الحل المؤقت الأرخص لشراء مرتبة هوائية أكثر قابلية للتطبيق. المراتب الهوائية تشبه النوم على السحاب ، وعلى الرغم من أنها ليست مصممة لتحمل النوم الدائم ، إلا أنها ستحملك لبضع ليالٍ حتى يشعر ظهرك بالتحسن.
حاول تخفيف آلام ظهرك بالطريقة الساخنة والباردة. يمكنك تقليل الألم والالتهاب باستخدام كمادات الثلج. يمكن للحرارة إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم ، مما يعزز الشفاء. بعض الطرق المختلفة التي يمكنك تجربتها وضع وسادة تدفئة أو حمام دافئ أو بطانية كهربائية ؛ كن حذرا ولا تنام عند تجربة أي من هذه.
إذا كان لديك نمط حياة غير مستقر ، فإن أول شيء تريد القيام به لتخفيف آلام الظهر هو بدء نوع من التمارين الروتينية. تمارين القلب مهمة لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن ، لكنك تريد التركيز حقًا على روتين بناء العضلات الجيد ؛ التركيز على عضلات ظهرك.
إذا كنت جالسًا على كرسي وتعمل على مكتب ، فتأكد من أن الكرسي لديه دعم جيد وأن ارتفاعه مناسب. لا يجب أن تضغط على الجلوس أو النزول من الكرسي. إذا لم تكن مرتاحًا ، فسيحتوي أي متجر للأدوات المكتبية على مجموعة متنوعة من الكراسي.
الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، يفهمون الخسائر الهائلة التي يمكن أن تلحق بالحياة الشخصية والمهنية. قد تتعرض الاتصالات مع الأصدقاء للتوتر ، وقد يعاني عملك.
