طرق التغلب على القلق

طرق التغلب على القلق
و التوتر

القلق شعور غير مبرر بالخوف أو الفزع من أمر ما يؤدي بالإنسان لفقدان الشعور بالأمن الداخلي

هو التفكير المفرط بما سيحدث في المستقبل

يعرف على أنه الحالة النفسية التي تصيب الإنسان
و تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة و التوتر

كثير من سكان العالم يعتبر القلق ردة فعل طبيعية تجاه أحداث الحياة الشاقة
على سبيل المثال :
مشاكل في العمل
أو المالية أو تكوين عائلة جديدة أو الانتقال من السكن أو مشاكل الطلاق
أو الاختبارات و غيرها من هموم الحياة الطبيعية

لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الحادةقد تتداخل المشاعر الطبيعية المتعلقة بالقلق لدرجة التأثير على قدرتهم على العمل بشكل يومي

أسباب الشعور بالقلق المستمر :
التعرّض للعديد من المشكلات في المراحل المختلفة من حياة الإنسان كمرحلة الطفولة ومرحلة المراهقة، والتي تؤدّي إلى إصابته بحالة نفسية غير مطمئنة ومتوترة وقلقة بشكل دائم

أنواع القلق :
_ القلق الوجودي:
وهو تفكير الإنسان في حياته وصحته ووجوده على هذه الحياة وينتج هذا القلق من طبيعة الحياة التي يعيشها الإنسان وظروفه وهذا النوع من القلق له تأثير سلبي على حياة الإنسان
إذ إنه يصبح غير قادر على ممارسة حياته بالشكل الطبيعي ...هذا النوع من القلق ظهر في الفترة الحديثة على خلاف الأنواع الأخرى للقلق
_ القلق من الامتحان:
ينتج هذا القلق من الشعور الذي يسيطر على الطالب في فترة تقديم الامتحانات وخوفه من الرسوب والفشل ينتابه حالة من القلق الشديد وقد ينتج هذا الخوف من عدم وجود ثقة عالية في نفس الطالب ورغبته في الحصول على تحصيل علمي عالي والخوف من التعرض لأي إحراج من قبل الطلبة والمعلمين في حالة عدم الحصول على العلامة المناسبةوالخوف من عقاب وتوبيخ الأهل له كل هذه الأمور تؤدي إلى تعرض الطالب للضغوطات الكبيرة والتي تؤدي إلى شعوره بالقلق والخوف
_ عدم الجرأة على التعامل والتفاعل مع الآخرين: والشعور بالقلق عند مجالسة الغرباء والحديث معهم ويطلق على هذه الحالة بالرهاب الاجتماعي والذي يكون له نتائج سلبية على الإنسان

في بعض الأحيان قد تكون هناك عواقب وخيمة للقلق لدرجة تصل إلى إصابة الصحة بالمعاناة

إن الشعور المتواصل بالقلق والخوف من أن أمر مروع قد لا يحدث يؤدي الى الشعور بالغضب بشأن صغائر الأمور

الأعراض البدنية للقلق تشمل على ما يلي:
زيادة معدل نبضات القلب
التنفس سريع
الأرق
الصعوبة في التركيز
الشعور بالاغماء أو الدوار
ضيق في التنفس
ارتعاش الأطراف
الفم الجاف
التعرق الشديد
قشعريرة أو رجفات بارتفاع درجة الحرارة
الخوف والتوجس
خدر أو وخز مستمر
عدم القدرة على البقاء جالسا بلا حراك لفترة طويلة من الوقت
أو ضيق في الصدر
أو الشعور بالغثيان

هل لديك صفات الشخصية القلقة ؟

هذا النمط من الشخصية مغرم بالتنظيم والترتيب
يعشق الدقة ويتضايق حينما يختلف ترتيب الأشياء
أو عندما تجرى الأمور على غير عادتها
هو حساس إلى درجة كبيرة من أمور لا يتحسس منها الناس
يهتم كثيراً بشكل مقلق
بتفاصيل الأمور ودقائقها ويحرص جداً على اتباع روتين النظام مما قد يؤثر سلباً في تطبيق روح ذلك النظام
كما لا تسمح له نفسه بالتخلص من الأوراق غير المهمة كالفواتير القديمة فتجده يقوم بترتيبها وفهرستها وحفظها لربما احتاج إليها بعد حين !!
هو مثالي لدرجة ربما يعيق إكمال أي مشروع يبدأه بسبب تلك المثالية المقيدة لروح العمل
يشعر أن الأمور يجب أن تقف لأنها تسير بلا ضوابط وعلى غير هدى فالانضباط في حس تلك الشخصية هو التطبيق الأعمى للقواعد وأنظمة ذلك المشروع كما تجدهم أيضاً لا يتنازلون لصداقاتهم ولا لذويهم
و إن اختلفت حاجات أولئك مع روتينهم المعتاد فلا استعداد للتنازل أو تقديم المرونة التي تتطلبها ظروف الحياة
ضمائرهم حية لدرجة مقلقة تجعلك تشعر أن ذلك ليس تقوى أو أمانة
بمقدار ما هو طبع جبل فيهم
نظراً لما يصاحب ذلك الضمير من قلق وانزعاج.
مشغول بشكل مبالغ فيه بالمبادئ والقيم والأخلاقيات والمثاليات وقد يخاصم الناس إن رأى منهم مجرد خطأ يسير لا يستدعي عادة ذلك الانفعال وتلك الخصومة ومن أجل أن يبرر ذلك الانفعال تجده يبالغ في الاستشهاد بالنصوص الشرعية والآثار والأشعار لكنه استشهاد حرفي لا يعتبر متغيرات الزمان والمكان والأحداث والأشخاص من حوله.
يتردد كثيراً في توزيع المهمات على من حوله ما لم يتيقن أنهم سيؤدونها تماماً بكل دقة
ويظل يتابعهم بشكل مزعج ربما يمنعهم من مواصلة إنجازها كما أنه عنيد في رأيه ولا يقبل رأي الآخر نظراً لانعدام المرونة في ذاته.
في الغالب حريص على حفظ المال أكثر مما يجب ويسعى إلى ادخاره بشكل مبالغ فيه تحسباً لأي طوارئ مستقبلية
تجده مزعجاُ بسماته تلك لمن هم تحت مسؤوليته من أبنائه وموظفيه إلا أنه ممتع لمديره نظراً لدرجة الدقة والانضباط والتقيد بالأنظمة لديه كما أن فيهم الطابع الرسمي في التعامل حتى مع معارفهم وذويهم وترى ذلك أيضاً في مشاعرهم وأحاسيسهم حيث لا دفء في المشاعر. وتنقصهم التلقائية ويغلب عليهم طابع الجدية وعلى حواراتهم التفصيل الممل
هذا الصنف من الناس يتحملون ساعات العمل الطويلة شرط أن لا تكثر فيها المقاطعات أو أمور مستجدة على روتينهم المعتاد كما يتصفون بمحدودية المهارات في التواصل مع الآخرين ويصرون على وجوب توافق الآخرين مع طباعهم وحاجاتهم النفسية فهم يقلقون أيما قلق عند حدوث أي أمر ربما يؤثر في حياتهم أو برنامجهم اليومي
علاوة على ذلك فإن لديهم الاستعداد لإسعاد من يرونهم أقوى منهم في طباعهم ويتعاملون مع رغبات أولئك وكأنها واجبات وأوامر
كما أن فيهم الخوف من الوقوع في الخطأ
وهذا ما يفسر طبع التردد لديهم وضعف القدرة على اتخاذ القرار
أما حياتهم الزوجية والمهنية مستقرة
إلا أنها غير مسترخية بشكل عام
كما أن صداقاتهم محدودة.
انتشار القلق لدى الرجال أكثر من النساء
وينتشر هذا الاضطراب أكثر لدى أقارب من يعانون من ذات الاضطراب
وممن نشأوا في بيئات فيها المبالغة في التربية على الانضباط وانعدام التعبير عن الرأي وعدم المرونة أو التسامح في التعامل مع الخطأ

متى يكون علاج القلق ضروريًا؟

إذا كانت لديك مشاعر من القلق أو الذعر أو الخوف بلا مبرر تغمرك باستمرار
عليك اتخاذ الخطوات التالية التي سيساعدك في تخفيف الشعور بالقلق:

قلل من تناول الكافيين والشاي والكولا والشوكولاتة

استخدام العلاجات العشبية
أو الوصفات المنزلية
لكن استشر طبيبا أو صيدليًا بحثا عن أي مواد كيميائية قد تجعل أعراض القلق اسوء
حافظ على نظام غذائي صحي
حافظ على نمط نوم منتظم
التأمل
البقاء نشطا وممارسة الرياضة

عموماً يجب اللجوء للمساعدة في حال اصبح القلق مزمناً

ندى فنري
مدربة / مستشارة