قمع المشاعر

التعبير عن المشاعر حاجة إنسانية و مهارة قابلة للاكتساب

هناك خيط رفيع بين أن تقمع عواطفك
و بين أن تتحكم بها
قد يمكننا التحكم بالعقل
إذا انتظمت بالتأمل و هو عند البوذيون أن تسمح للأفكار السلبية أن ترحل عن طريق تمارين معينة و التركيز على عدم التعلق
حيث يجلسون بهدوء
و يتنفسون بثبات
و يسمحون للأفكار بالظهور
و من ثم التماسك
و بعد ذلك يسمحون لها بالمرور و الذهاب
وهذا النهج هو السيطرة على العقل
سؤال :
هل أنت تقمع مشاعرك
أم تتحكم بها ؟
إن آلية القمع العاطفي يستخدمها الناس عندما لا يكون لديهم طريقة مناسبة للتكيف مع مشاعرهم
وهؤلاء الأشخاص هم الذين ينكرون أو يتجاهلون ردود أفعالهم تجاه موقف أو تجربة معينة
ببساطة اذا استمروا في تجاهلها
سيكتشفون أن حياتهم اليومية تتعطل بسبب عدم الشعور بالارتياح
و سينشأ لديهم فورة عاطفية لا يمكنهم التحكم بها
مثال :
عندما تكون في سيارتك
و يقوم شخص مابتجاوزك في الطريق و تختار عدم الصراخ
أو إذا كان شريك حياتك يقول شيئاً مزعجاً و تختار عدم الرد عليه
أو إذا كان زميلك في العمل يثير غضبك باستمرار بشأن مشروع ما و تختار عدم قول أي شيء
فهل أنت تقمع مشاعرك
أم تتحكم بها
لا تقمع مشاعرك ...
تعرف عليها ....
اختر الطريقة المناسبة للاستجابة لها
العواطف المكبوتة تؤثر عليك
🌷عندما تسيطر على عواطفك و مشاعرك بشكل واعي رائع
لكن عليك أن تدرك
هل أنت
غاضب !
حزين !
متذمر !
و تختار ما تفعله تجاه ذلك
تعلم كيف تختار رد الفعل تجاه المواقف
أما في الحب
عش مشاعر الحب لأقصاها
استسلم للذكريات
اتركها تتغلل فيك
عش الفقد
الحنين
عندما تتواصل مع شريك حياتك و هناك خلاف
احرص على التركيز على التعبير عن مشاعرك
بدل التركيز على المشكلة الفعلية
واستخدم عبارات مثل: "أشعر" أو "شعرت
تجنب استخدام عبارات مثل:
لماذا فعلت ذلك؟
لماذا لم تفعل ذلك؟
تجنب وضع الشخص الآخر في موقف دفاعي
تجنب استخدام العبارات التي تظهر أنك بصدد توجيه اللوم للشخص المقابل
ينبغي أن تكون مستعدا لسماع وجهة نظر الشخص المقابل
واستمع جيدًا لما يقوله
وحاول أن تشعر بما يحس ويمر به
يجب عليك أن تكون صادقا مع نفسك ومع الآخرين
لذلك لا تتوانى عن قول الحقيقة لنفسك وللطرف الآخر
إذا شعرت بالغضب يجب أن تعجل بإنهاء المحادثة
وتقترح تأجيلها لمرة أخرى نظرا لأنه الحوار بدأ يتخذ منحى سلبيا
ينبغي أن تكون مستعدا لسماع وجهة نظر الشخص المقابل
استمع جيدًا لما يقوله
حاول أن تشعر بما يحس ويمر به
البعض يعتقد التصرف بصلابة تعطيهم قوة
لكن تذكر : مثلما تغفر لنفسك ارتكاب بعض الأخطاء حاول أن تكون متسامحا مع الشخص المقابل وتجاوز المشكلة
ذا وجدت نفسك غير قادر على إجراء حوار مباشر لتناقش فيه المسائل التي تدور في ذهنك فربما يمكنك كتابة أفكارك على ورقة
الكتابة يمكن أن تساعدك في توضيح أفكارك والتنفيس عن غضبك

ندى فنري
مدربة / مستشارة