تقنية الكنساندر ماثياس الرياضية

ورد في مجلة المعرفة العدد 578 مقال لوزير اليقافة رياض عصمة العقل والجسد:
وتكلم عن تقنية الكسندر ماثياس الاسترالي عن عارض عرض له صحي بخروج صوته اجش فجاة فتبين ان وضعه الصحي خاطئ حيث كان يرجع رقبته للوراء فحدث هذا الامر فخطر في ذهنه امور شتى حيث ان تصرفات برائة الاطفال في تعديل سلوكهم فطريا...وقد استقدم الوزير لما كان مدير المسرح القومي بدمشق طالبته وهي من المدربات المتخصات ببريطانيا/وقد نظمت طريقة الاسترخاء وتصحيح اوضاع الجسم ووصلت في إبداعها لتحريك الانفعالات اللاشعورية واثراء الذاكرة الحسية والعاطفية لتفجير انفعالات حية متدفقةوتوظيفه في الموضوع الملائم.
اورد هذا النص للاهمية:
**************

بغداد\ ملفات عراقية
لطالما قرأنا وسمعنا ان ممارسة التمارين العادية هي أفضل وسيلة لتحسين الصحة وتحطيم البدانة. ولكن هل تعلم/ تعلمين بأن هناك تمارين محددة يمكن ان تساعد على تقليل أعراض العديد من الاعتلالات الجسدية والأمراض الشائعة؟
التحقيق التالي يتناول بعض التمارين التي أظهرت الأدلة أنها حققت نتائج في تخفيف المشكلات الصحية، والتي تساعدك على اختيار المناسب منها وفقا لكل حالة.
القولون العصبي
تمرين العلاج: اليوجا
المدة: 4 ساعات أسبوعيا
يعتقد بأن متلازمة القولون العصبي تصيب نحو 20% من أي مجتمع، خاصة المجتمعات الغربية، والنساء أكثر عرضة لهذه المتلازمة حيث يقدر بأن 14-20% منهن مصابات بهذا المرض مقابل 5 19% من الرجال.
وعلاوة على أنه لا يعرف سبب مؤكد لهذه المتلازمة، فإن تشخيص هذه الحالة مخادع، كما ان علاجات تخفيف الأعراض، والتي تتضمن علاجات أوجاع البطن والانتفاخات والتشنجات، والاسهال والامساك، هي أكثر صعوبة.
وعلى أية حال، فقد بدأ الباحثون يكتشفون ان العلاجات التي تركز على العقل والجسم في وقت واحد هي الأمل لمن يعانون من الحالة.
وقد وجد اخصائيو أمراض المعدة في جامعة “بريتش كولومبيا” في فانكوفر ان ممارسة تمارين اليوجا بالتحديد فعالة من حيث العلاج.
فالذين تلقوا دروس اليوجا وطلب منهم ممارسة التمارين التي تعلموها بمعدل أربع ساعات أسبوعياً في البيت بإرشادات مسجلة على أقراص دي.في.دي اظهروا ان لديهم أعراضاً باطنية أقل، كما انهم كانوا أقل قلقاً مقارنة بالذين انتظموا في مجموعات تمارس هذه التمارين تحت اشراف مدرب يومياً.
كما وجدت دراسة أخرى أجرتها جامعة بيرمنجهام ان 30 دقيقة من النشاط (بما في ذلك اليوجا) لمدة خمسة أيام في الأسبوع قللت مشكلات القولون العصبي.
إذن، ما الذي يجعل اليوجا مفيدة للمصابين بالقولون العصبي؟
كما انها تعالج الجسم، فإنه يعتقد بأن اليوجا تساعد في علاج العقل أيضاً - وللسبب نفسه فإن العلاج المعرفي السلوكي أو (ش) أثبت بأنه يساعد المصابين بالقولون العصبي.
جرب أيضاً
السباحة، أو تمارين “الايروبيك” المائية، فكلاهما من أسهل التمارين التي أظهرت انها تساعد عندما تمارس بمعدل 3 - 5 مرات أسبوعياً.
آلام الظهر

تمرين العلاج: تقنية الكسندر
المدة: برنامج من 24 حصة ثم يومياً
تعتبر آلام الظهر واحدة من أكثر الأعراض انتشاراً في العالم، وهي تحتل المرتبة الثانية بعد نزلات البرد حيث يقدر بأن تسعة من عشرة يعانون من آلام الظهر في مرحلة من مراحل حياتهم.
وهي آلام توصف بأنها سهلة ممتنعة حيث يعاني منها العديد من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم. فهي لا تصيب فئة معينة دون الأخرى بل أصبحت إن صح القول (مرض العصر) رغم أن آلام الظهر ليست مرضاً بقدر ما هي عرض ينتج من أنماط عديدة يتبعها الشخص في حياته، وقد لا ينجح الطب في تشخيص الأسباب لحوالي 85% من الأشخاص الذين يعانون من أعراض هذه الآلام.
ومن المعروف منذ وقت طويل ان ممارسة التمارين العادية تقلل آلام الظهر المزمنة، لكن دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية “بريتش ميديكال جورنال” العام الماضي رأت أن وسيلة علاج وضعيات الظهر الخاطئة والمعروفة باسم “تقنية الكسندر” (Alexander Technique) يمكن ان تقدم الفائدة القصوى.
وهذه التقنية التي اخترعها فريدريك ماثياس الكسندر، وهو ممثل استرالي عانى من مشكلات في التنفس وفقدان الصوت نتيجة التوتر، تعيد تعليم الجسم (أي تعيد تأهيله) لتحقيق التوازن الصحيح لوضعيته. فهي تعلمك كيف تتعرف إلى العادات السيئة والتخلص منها والتي تراكمت على مدى عمر كامل من التوتر والاجهاد وتعلم كيفية الحركة بحرية أكبر.
وفي تطبيق هذه الطريقة يقوم معلم بتقييم وضعية المصاب وكيف يجب أن يتحرك، ثم يقوم المعلم بتعليم المصاب كيف يجلس بوضع مستقيم نحو الأعلى، والمشي من دون انحناءة الرأس (حدبة)، وتقنيات أخرى لتحسين التوازن والتناسق وتخفيف الضغط عن العمود الفقري.
وقد وجد البروفيسور بول ليتل وهو اخصائي بريطاني معروف في مشكلات الظهر انه بعد عام من تطبيق هذه التقنية على المشاركين في دراسته انخفض متوسط الانشطة التي تحددها آلام الظهر إلى 42% لدى مجموعة “تقنية الكسندر”، وان عدد أيام الألم انخفضت إلى ثلاثة أيام في الشهر، مقارنة بنسبة 21% لدى مجموعة اخضعت للإشراف الطبي العادي.
وقال أفراد “مجموعة الكسندر” ان نوعية حياتهم تغيرت إيجاباً بشكل كبير في الاوقات التي ما كانوا يشعرون فيها بالألم.
جرب أيضاً
طريقة بيلاتيز (Pilates routine)، وهي أحد أشكال تمارين اللياقة، اخترعها جوزيف بيلاتيز وتتضمن أداء حركات ومط عضلات وتنفس مسيطر عليها. وتهدف هذه الطريقة إلى تقوية العضلات الرئيسة التي تدعم العمود الفقري.
وقد أظهرت نتائج عدة دراسات ان هذه الطريقة بالتحديد تحفف آلام الظهر.


أمراض اللثة
تمرين العلاج: “الايروبيك”
المدة: ثلاث حصص في الأسبوع مدة كل منها 45 دقيقة إلى ساعة
حتى الآن، فإن العادات الجيدة للمحافظة على صحة الفم مثل تفريش الأسنان وتنظيفها بالخيط بصورة مستمرة هي أفضل طريقة صحية معروفة للوقاية من أمراض اللثة. ولكن دراسة أجريت على أكثر من 12000 شخص ونشرت في مجلة “طب دواعم السن” (Periodontology) أظهرت ان الذين تعاودهم أمراض اللثة ويمارسون سلسلة من تمارين “الايروبيك” الهوائية كانوا أقل عرضة بنسبة 40% من غيرهم للإصابة بالتهابات اللثة التي ينتج عنها فقدان الاسنان وتؤدي إلى زيادة مخاطر أمراض القلب والسكري.
وقد وجد باحثون من جامعة “كيس ويسترن ريزيرف” الأمريكية ان الانتظام في خمس حصص أو أكثر من التمارين المعتدلة، أو ثلاث حصص من تمارين “الايروبيك” المكثفة أسبوعياً مصحوبة بتناول طعام صحي واتباع نظام صحي لتنظيف الفم والاسنان قلص مخاطر التهاب اللثة.
جرب أيضاً
الدراجة الهوائية، فشد العضلات القوي أثناء تدوير الترس عند استخدام الدراجة داخل المراكز أو المنازل يمكن أيضاً أن يساعد لأن الجهد العالي الذي تحتاجه هذه التمارين يماثل ما تحتاجه تمارين “الايروبيك”.

ضغط الدم المرتفع
تمرين العلاج: التنزه
المدة: 30-60 دقيقة ثلاث مرات على الاقل أسبوعياً
إن السير على الحجارة الصخرية أو غير المستوية يقدم فوائد كبيرة جداً للصحة، ولو تستطيع ان تجد بعض الحجارة الساخنة للسير عليها فهذا أفضل.
فقد وجد الباحثون في “معهد اوريجون للأبحاث” التابع لجماعة اوريجون ان السير على الحجارة الساخنة (مثل الجمر) هو تمرين تعود جذوره إلى الطب الصيني الشعبي، ويؤدي إلى تخفيض كبير في ضغط الدم ويحسن توازن الجسم. ويعتقد بأن الحجارة غير المستوية يمكن أن تحاكي نقاط وخز الابر في القدمين، حيث يتم هناك ضبط ضغط الدم.
ووفقا لنظريات من الطب الصيني، فإن الضغط على نقاط الوخز حول الجسم يساعد على تحرير القنوات المسدودة التي يمكن أن تؤدي إلى الأمراض والمشكلات الصحية ومنها ضغط الدم المرتفع. ولأنها تمثل تحدياً فإنها تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على أرض مستوية.
وفي الدراسة التي أجرتها جامعة اوريجون والتي نشرت في مجلة “الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة” طلب الدكتور فوزهونج لي من المشاركين اما ان يشاركوا في مجموعة تمارس المشي لمدة 60 دقيقة على رقع من حجارة الجمر، أو ان يمشوا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعاً.
وفي نهاية الدراسة، فإن الذين مشوا على رقع حجارة الجمر حققوا نتائج أفضل في قياسات التوازن والوظائف البدنية وضغط الدم من مجموعة المشي التقليدي.
جرب أيضاً
تاي شي (Tai Chi)، وهو فن قتالي قديم (مثل الكاراتيه) أظهر أنه مفيد لعلاج عدد من أمراض القلب، بما في ذلك ضغط الدم المرتفع.
وقد أظهرت دراسة قدمت إلى “جمعية أمراض القلب الأمريكية” ان التاي شي خفض ضغط الدم لدى كبار المسنين تقريبا بالقدر نفسه الذي حققته تمارين “الايروبيك” متوسطة الشدة مثل الجري.


هشاشة العظام

تمرين العلاج: الجري
المدة: 30 دقيقة كل 3 إلى 5 أيام في الأسبوع
ان المهن التي لها تأثير قوي على العظام (مثل الفلاحة والزراعة والحدادة) تقوي كثافة العظام وتساعد على الوقاية من مرض هشاشة العظام الذي يقصم الظهر، ولكن الجري باتجاه صاعد هو الأفضل من كل شيء آخر وفقاً للخبراء. ففي دراسة نشرت حديثا قارنت البروفيسورة باميلا هينتون أستاذة التغذية والفسيولوجي في جامعة ميسوري التأثيرات طويلة المدى للجري وتمارين الدراجة الهوائية وتمارين خفض الوزن على كثافة العظام، ووجدت ان الذين يجرون في العادة لديهم أعمدة فقرية أقوى.
وتقول “ان كلا من تمارين خفض الوزن والجهد العالي التي تحتاج تحملا وجلدا تزيد كثافة المعادن في العظام، ولكن ما يبدو هو أن تمارين الجري لها تاثيرات مفيدة أكثر”.
وتضيف ان الذين لا يمارسون غير تمارين التحمل من دون تمارين خفض الوزن مثل الدراجات الهوائية والسباحة أو التجديف يجب ان يجربوا دمج بعض الجري في برنامج تمارين لياقتهم.
جرب أيضاً
التنس، كرة السلة أو القفز، لأن كلا من هذه التمارين يتضمن شيئا من اهتزاز الجسم المطلوب في تمارين خفض الوزن.

الاحباط
تمرين العلاج: المشي
المدة: 30 دقيقة يومياً
هل تشعر بالاحباط؟ اذن عالج ذلك بيئيا، أو بما يعرف بالانجليزية بطريقة العلاج البيئي (Ecotherapy)، فالمشي في حديقة عامة أو على أطراف المدينة يمكن أن يكون المفتاح لانعاش مزاجك.
وقد وجدت عدة دراسات ان المشي هو أفضل طريقة للتغلب على الكآبة والاحباط بحديها البسيط والمتوسط.
وتقول مؤسسة الصحة العقلية “مايند” الخيرية ان أفضل الاماكن للمشي هو الحدائق العامة وأطراف المدن.
ووفقاً لدراسات أجرتها جامعة ايسكس لمصلحة هذه المؤسسة، فإن المشي في اماكن تحيط بها مناظر طبيعية يقلل الاحباط والاكتئاب بينما يسبب المشي في مراكز التسوق زيادة في مشكلات المزاج.
وقد وجدت دراسة أمريكية سابقة ان 30 دقيقة من المشي الخفيف ثلاث مرات أسبوعياً كانت له تأثيرات أكبر في تقليل الاحباط من الأدوية المضادة للاكتئاب. فبعد ستة أشهر من اتمام 150 مشاركاً في الدراسة لبرنامج مشي استغرق 16 أسبوعاً، أظهر 8 في المائة من المشاركين تراجعاً في حالة الاكتئاب والاحباط عندهم.
وتعمل طريقة العلاج البيئي (Ecotherapy) باطلاق هرمونات المزاج الجيد (إِنْدُورْفِين) اثناء المشي واستمتاعنا الغريزي والفطري بالطبيعة.
جرب ايضاً
تطيير الطائرات الورقية، وممارسة أعمال البستنة، فقد أظهرت هاتين الوسيلتين انهما تساعدان أيضاً.


السكري
تمرين العلاج: تمارين خفض الوزن
المدة: مرتان أسبوعياً
ينصح المصابون بالنوع الثاني من السكري عادة بممارسة المزيد من تمارين “الايروبيك” (ومنها مثلا الجري، السباحة، والدراجات الهوائية) لخفض كمية الدهون في الجسم وتحسين ضبط مستوى الجلوكوز. ولكن دراسة حديثة اظهرت ان اضافة تمارين خفض الوزن لهذا الخليط يمكن ان يكون لها مردود ايجابي من حيث النتائج.
وفي هذه الدراسة طلب البروفيسور روبين ماركوس من الجمعية الأمريكية للطب البدني من مصابين بالنوع الثاني من السكري المشاركة في برنامج تدريبات تحت اشراف مدربين لمدة 16 أسبوعاً.
وقد تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، نصفهم أدى فقط تمارين “الايروبيك” لمدة 30 دقيقة في اليوم ولمدة خمسة ايام في الأسبوع، أما النصف الآخر فقد جمع تمارين “الايروبيك” مع تمارين خفض الوزن مرتين في الأسبوع باستعمال آلات تقوية الساقين في صالة رياضية.
وبعد ثلاثة أشهر، أظهرت كلتا المجموعتين انخفاضاً في دهون الجسم وتحسنا في قياسات الجلوكوز، ولكن الذين مارسوا تمارين خفض الوزن تناقص لديهم أيضاً مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يحسب معدل الطول المثالي إلى الوزن وقوة عضلات الساقين. وقال ماركوس “ان تمارين الايروبيك لا يجب ان تمارس بمعزل، فإضافة تمارين المقاومة لخليط تمارين “الايروبيك” يزيد كمية العضلات قليلة الدهون، وهو ما ينشط عملية الايض ويساعد في التحكم بمستويات الجلوكوز”.
جرب أيضاً
تمارين رفع الاثقال (Body Pump classes)، فهي طريقة سهلة لمزج تمارين الايروبيك وتمارين خفض الوزن، ويمكن تجربتها مرتين في الأسبوع.

الصداع
تمرين العلاج: الدراجات الهوائية
المدة: 30 دقيقة، 3-4 مرات أسبوعياً
بالنسبة لبعض من يعانون من الصداع العادي فإن ممارسة التمارين ربما يكون مثيراً للصداع رغم ان الخبراء لا يعرفون سببا لذلك. لكن عدداً من الباحثين يرون أن ممارسة تمارين التحمل، مثل الدراجات الهوائية والتجديف في صالة مغلقة يمكن ان يكون مساعداً لعلاج هذه الحالة، ربما لأن من المحتمل ان هذه التمارين تنشط هرمونات المزاج الجيد مثل الاندروفين والتي تعمل في الواقع كمسكنات ألم طبيعية.
وقد تبين في دراسة حديثة نشرت نتائجها في مجلة “الرأس والوجه” ان تمارين الدراجة الهوائية سواء مورست في المنزل أو خارجه قلص تردد نوبات الصداع بنسبة 90 في المائة.
كما أظهرت الدراسة التي أجرتها الدكتورة ايما فاركي من مركز سيفاليا للصداع في جوتنبرغ/ السويد على 68000 ألف شخص من البالغين ان الذين لم يمارسوا ذلك كانوا أكثر بنسبة 14% من حيث عودة نوبات الصداع اليهم مقارنة بالذين كانوا يمارسون هذه الرياضة على مدى 11 عاماً هي مدة الدراسة.
وتقول فاركي “يبدو ان رياضة الدراجات تساعد على الشفاء، لأن التدوير المتواصل على الدواستين يزيد توزيع الاوكسجين، علاوة على أنه أثناء ركوب الدراجة لا يوجد اهتزاز للجسم كما يحدث أثناء الجري”، مشيرة إلى أن ممارسة تمارين “الايروربيك” مع المشي القوي يمكن ان يسبب الصداع أحياناً. وتضيف “ان التمارين التي تسبب اجهاداً كبيراً للجسم (مثل رفع الاثقال) يجب تجنبها”. أما الصداع الذي يحدث أثناء التمارين بسبب الجفاف أو نقص السكر في الدم (نتيجة تناول القليل من الكربوهيدرات قبل حصة التمارين) فإنه لا أهمية له.
جرب أيضاً
اليوجا، فقد وجدت دراسة أجراها مركز ديفيس الطبي في جامعة كاليفورنيا ان 75 في المائة من جميع أنواع الصداع تنشأ من توتر عصبي خلف الرقبة، خاصة عضلات المواضع شبه الفقرية، نظرا لمشكلات في وضعية الجسم. وقد وجد ان اليوجا تعالج هذه المشكلة وتقلل عدد نوبات الصداع.
المصدر
http://www.iraqfiels.com/index.php?option=com_content&view=article&id=423:2009-07-03-07-41-38&catid=103:2009-06-05-18-42-45&Itemid=293