منتديات فرسان الثقافة - Powered by vBulletin

banner
النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1

    السعرات الحرارية

    السعرات الحرارية





    جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

    الــفــئـــة
    الــعــمــر بالــســنــوات
    إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة

    الــرضــع
    صفر - نصف سنة
    650

    الــرضــع
    نصف سنة - 1
    850

    الأطــفــال
    1 - 3
    1300

    الأطــفــال
    4 - 6
    1800

    الأطــفــال
    7 - 10
    3000

    الــذكـــور
    11 - 14
    2500

    الــذكـــور
    15 - 18
    3000

    الــذكـــور
    19 - 24
    2900

    الــذكـــور
    25 - 50
    2900

    الــذكـــور
    أكبر من 50
    2300

    الإنــاث
    11 - 14
    2200

    الإنــاث
    15 - 18
    2200

    الإنــاث
    19 - 24
    2200

    الإنــاث
    25 - 50
    2200

    الإنــاث
    أكبر من 50
    1900

    الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
    6 شهور الأولى
    + 300

    الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
    6 شهور الثانية
    + 500

    * هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.




    جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

    الــنــشــاط
    عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة

    الـــنـــوم
    65

    مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
    80

    الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
    90

    ســيـــاقــة الــســيــارة
    100

    الــتـــســــوق
    165

    الـــســـبـــاحــــة
    300

    الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
    345

    الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
    255

    ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
    415

    الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
    445

    كــــرة الــســـلـــة
    750

    الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
    800

    الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر




    جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ

    الــنــشــاط
    عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة

    الأونسة من المواد الصلبة
    28 جرام تقريباً

    الأونسة من السوائل
    28 ملي لتر تقريباً

    الـــكــوب الــواحــد
    240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت

    كــــوبــــان
    480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت

    مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل
    15 ملي لتر

    مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل
    5 ملي لتر

    كــــوب واحــد
    16 ملعقة مائدة

    1 كــيــلــو جــرام
    2,2 رطل (باوند)








    جدول السعرات الحرارية

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    حليب كامل الدسم
    1 كوب
    150

    حليب قليل الدسم %1
    1 كوب
    102

    حليب البقر
    1 كوب
    157

    حليب الماعز
    1 كوب
    264

    حليب مكثف محلى " علب"
    28 جم
    123

    حليب بودر كامل الدسم
    نصف كوب
    635

    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435

    حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
    1 كوب
    208

    حليب بالفراولة
    1 كوب
    244

    جبنة شيدر شرائح
    شريحة 28 جم
    114

    جبنة فيتا
    28 جم
    75

    جبنة فونيتا
    25 جم
    110

    جبنة جودا
    28 جم
    101

    جبنة موزاريلا
    28 جم
    80

    جبنة كرافت " كاسات "
    28 جم
    80

    جبنة إيدام
    28 جم
    98

    جبنة زرقاء
    28 جم
    104

    جبنة الهارفاتي
    28 جم
    116

    جبنة باسكربوني
    28 جم
    128

    جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
    نصف كوب
    216

    جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
    نصف كوب
    171

    جبنة بارميزان
    28 جم
    130

    جبنة كممبرت
    28 جم
    86

    جبنة قريش
    100جم
    99

    جبنة عكاوي
    100 جم
    289


    المشروبات والعصائر

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    عصير تفاح
    نصف كوب

    منقول

  2. #2
    شكرا اخ feras

    موضوع مهم ومفيد

المواضيع المتشابهه

  1. اعتقادات خاطئة شائعة حول السعرات الحرارية للرجيم
    بواسطة أبو فراس في المنتدى الإغذية الخاصة والوقاية من السمنة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 01-23-2014, 05:05 PM
  2. دليل السعرات الحرارية
    بواسطة بنان دركل في المنتدى الإغذية الخاصة والوقاية من السمنة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 01-12-2012, 03:04 AM
  3. تمارين لحرق السعرات الحرارية
    بواسطة ظميان غدير في المنتدى فرسان الرياضة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 02-21-2011, 04:20 PM
  4. ريجيم السعرات الحرارية ''الجزء الأول ''
    بواسطة عبد الرحمن سليمان في المنتدى الإغذية الخاصة والوقاية من السمنة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-29-2009, 08:19 AM
  5. 100 فلاش في الديناميكا الحرارية
    بواسطة بنان دركل في المنتدى فرسان العلوم العامة.
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 11-20-2008, 07:59 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •