منتديات فرسان الثقافة - Powered by vBulletin

banner
النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1

    تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب

    أصدرت منظمة الصحة العالمية ، مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي :

    1)اجلس واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاول ألا تفكر في شيء بقدر ماتستطيع .


    2)أغمض عينيك ثم تنفس بعمق شديد وحاول أن تحبس أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفس ببطء ، واسترخ ، تخيل أن التوتر يرحل من جسدك وتنفس وأنت تقول لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر " كرر هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقف مدة عشرين ثانية .


    3)وتر كل عضلة في جسمك ثم استرخ ، وفي الوقت الذي تكرر فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاول أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دع الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركز على شيء معين .


    4)تخيل بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمر في القول لنفسك " اهدأ ، استريح ، انطلق " .


    5)تخيل أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاول أن تتخيل نفسك وأنت مستلقي تسترخي ثم تنطلق ، وتخيل أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، وتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكر بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .


    6)ابدأ بالعد من واحد الى عشرة وتخيل أن عضلاتك تسابقك وانت تقترب من الرقم عشرة ، تذكر أي شيء تقوم بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداوم عليه ، حتى بعد أن تشعر بأن جسمك قد استرخى .


    7)قبل أن تنهض يجب أن تعود بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقول لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغ في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكون متيقظ وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .

    قوم بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر

  2. #2
    صدقت اختاه رغم ان الهدوء والاستخراء ياخدنا بعيدا لهمومنا بلاشعور
    لي عودة عند التطبيق عزيزتي
    [align=center]

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    ( ليس عليك أن يقنع الناس برأيك ،، لكن عليك أن تقول للناس ما تعتقد أنه حق )
    [/align]

    يارب: إذا اعطيتني قوة فلاتأخذ عقلي
    وإذا أعطيتني مالا فلا تأخذ سعادتي
    وإذا أعطيتني جاها فلا تأخذ تواضعي
    *******
    لم يكن لقطعة الفأس أن تنال شيئا ً من جذع الشجرة ِ لولا أن غصنا ً منها تبرع أن يكون مقبضا ً للفأس .

  3. #3
    اتت في مكانها وانا اعاني قلق حاليا كبير...
    شكرا لك
    حكيم

  4. #4

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين منزلية للتخلص من آلام الظهر نهائيا
    بواسطة رغد قصاب في المنتدى فرسان الرياضة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 02-05-2017, 06:59 PM
  2. تمارين منزلية للتخلص من آلام الظهر نهائيا
    بواسطة رغد قصاب في المنتدى فرسان الرياضة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-08-2015, 04:37 AM
  3. سبعة تمارين للتخلص من الشرود الذهني
    بواسطة سارة الحكيم في المنتدى فرسان البرمجة اللغوية العصبية.
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 01-25-2013, 12:19 PM
  4. و زغرد القلق
    بواسطة عبد الله راتب نفاخ في المنتدى فرسان الخواطر
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 12-26-2011, 09:18 PM
  5. فطر عرف الاسد للاعصاب والاكتئاب
    بواسطة عيسى ابو الراغب في المنتدى فرسان الطب البديل.
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 04-08-2011, 07:53 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •