النوم مع تقدم العمر
د.ضياء الدين الجماس
تتغير طبيعة النوم مع تقدم العمر، حيث يصبح أقل مدة وعمقاً، ويصبح متقطعاً بصورة ملحوظة ، ويلاحظ أن نصف المسنين يعانون من اضطرابات النوم بصورة مزعجة وفى كثير من الأحيان يحدث الأرق نتيجة الاكتئاب أو سماع أصوات مزعجة توقظهم،وبالمقارنة مع نوم الشباب يتضح الفرق، فالشباب ينامون أسرع من المسنين، والإصابة بالأرق لديهم أقل بكثير من كبار السن الذين يستغرقون وقتاً كى يناموا ثم يستيقظوا بعد وقت قصير ويصعب نومهم بعد ذلك ويظل متقطعاً وسطحياً معظم الوقت، إن هذه التغيرات التى تطرأ على نوم المسنين ربما ترجع إلى أسباب عضوية واستخدامهم أدوية لعلاج أمراض الشيخوخة العضوية حيث يسبب بعضها القلق إضافة إلى اضطراب النوم الطبيعى عند كبار السن.
ويعتبر الأرق (صعوبة الدخول فى النوم) هو المشكلة الأكثر انتشاراً بين كبار السن، ثم يلى ذلك عدم الاستمرار فى النوم حيث يعانون من تقطع النوم وعدم القدرة على العودة لاستكمال النوم من جديد مرات أخرى.فلا يستغرقون المدة اللازمة لهم من النوم (7 ساعات).

يجب تحري أسباب قلة النوم عند المسن وتحري أمراض الشيخوخة من تنكس المفاصل أو نقص التروية القلبية أو الدماغية أو نقص وظائف الكلية وارتجاع الطعام وزيادة الوزن التي تسبب اضطرابات التنفس أثناء النوم...

ولقد بينت بحوث الطب النفسى أنه كلما كثرت اضطرابات النوم لدى كبار السن أصبح نومهم أكثر سوءاً، وإذا نظرت إلى كبار السن الذين يتمتعون بصحة جيدة لوجدت أنهم نادراً ما يعانون من مشاكل النوم.

نصائح عامة
هناك ظروف تؤثر بشكل مباشر على نوم كبار السن مثل الحزن والإحباط والخروج المبكر على المعاش وأحياناً تناول بعض الأدوية، كل هذه الظروف تؤثر سلبياً على نوم كبار السن فتجعله صعباً ومتقطعاً وسطحياً.
وربما يلاحظ كبار السن أن هناك عوامل تحرمهم من النوم كالضجيج وفقد الإحساس بالأمان، والنوم على سرير غير مريح وفى غرفة خانقة أو باردة.
لذلك قبل زيارة الطبيب واللجوء إلى الأدوية لمعالجة اضطرابات النوم لابد أولاً الأخذ بأساليب الوقاية وتهيئة الظروف الصحية لنوم هادئ وصحى وأهمها ما يلى:
* التعود قبل النوم على عادة من الذكر الهادئ في القلب، والدعاء من الله تعالى بطلب إلقاء النوم الهادئ على النفس.وإذا حدث الأرق فالأفضل أداء ركعتين أو أكثر حتى الشعور بالحاجة للنوم.
* تجنب تناول المنبهات الشائعة من الشاي الثقيل والقهوة بعد الظهر.
* تجنب الأعمال المثيرة للأعصاب فى فترة المساء.
* تأمين مكان للنوم بعيداً عن الضجيج.
* الذهاب إلى الفراش عند الإحساس بالرغبة الملحة للنوم، والاستيقاظ فى نفس الساعة كل صباح، وإذا كانت هناك رغبة فى الاستيقاظ متأخراً يوم عطلة نهاية الأسبوع فيجب عدم تجاوز فترة ساعة زيادة عن ميعاد الاستيقاظ المعتاد.
* ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة نهاراً بانتظام ويفضل القيام بذلك وقت بعد الظهر كل يوم.
* تجنب زيادة فترة القيلولة أثناء النهار( لا تزيد عن ساعة).
* التوقف عن التدخين حتى السلبي منه (الجلوس في غرفة تعبق بدخان التبغ).
* لا بأس بنور خافت جداً ، إلا إذا كان النظر ضعيفاً ،فعندئذ يجب المحافظة على إنارة هادئة تكفي للسير بقصد قضاء الحاجة لو احتاجها المسن ليلاً (وقاية من السقوط).
* تجنب الطعام الدسم والحلويات قبل النوم .
* الإقلال من تناول الماء والسوائل ليلاً.تجنباً لكثرة الحاجة للتبول.
* المحافظة على ارتفاع بسيط للوسادة لتأمين مجرى هوائي مفتوح وتجنب الشخير.
* إذا فشلت كل المحاولات فقد تفيد حبة فنرغان 25 ملغ .
* لا تؤخذ المهدئات أو المنومات إلا بإرشاد الطبيب.

حقيقة انا اعاني نقص نوم إبداعي.. إن جاز التعبير فاانام غالبا الساعة 11 واستفيق 3 ولدي عمل تضيق ال24 عن هضمه واحيانا اخرى رغم كل الأعمال أشعر بإشباع رهيب يوقفني عن العمل , واظن ان لدي حالة من التنفس العصبي, والحمد لله الصحة تمام....,ورحم الله المسلمين.
شكرا دكتور.