السلام عليكم
للأسف نتناول 4 أضعاف ما نحتاج...وللأسف لاتتناسب مقادير الغذاء الذي نتناولها مع ما نحن بحاجة إليه...
فسن البناء نحتاج لبروتينات وخضاء وفواكه..وعند الكهولة..نرفع الخضار والمواد الطبيعية ( راجع موضوع المله والسكر الضارين للجسم ان تناولناهم من غير مصادءهم الطبيعية)..ونخفف من الكاربوهيدرات
يحتاج كل فرد تقريبا لـ 1200 طاقة حرارية وهي كافية لمتوسطي الاعمار..
ولمن يمارس الرياضة يمكنه رفع البروتينات للرياضين المحترفين خاصة وغيرهم سيلاحظون كبر العضل مقابل حرق الدهون الذي سيستمر ماداموا يلعبون الرياضة وهي لازمة صحية..تجعل الجسم مرن في فقد ما نحن لسنا بحاجة إليه:
************
رابط القائمة أرجو الفائدة:
http://www.ashefaa.com/files/Calories.html

والله ياأخي معك جق وأضيف اننا لا نتحرك كما يجب فعلى ما تلك المواد؟ لنخرزنها؟ فضلا عن انني جربت ممارسة الرياضة وتنبهت حسب الإرشادات ان تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة مباشرة وعن
سخونة العضلات يجعلها تقلبها لدهون مخزنة فورا وبذلك نكون قد قمنا بمفعول عكسي وهو زيادة الوزن بدل من أنزاله...فتناول الطعام هنا يجب ان يكون بعد ساعتنين من ممارستها.ويمقدار.
تحيتي وشكري.