للنساء فقط- تمارين كيجل

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

يشكو بعض النسوة من رخاوة عضلات المهبل بحيث يسبب لهن إحراجاً أثناء الجماع بصدور أصوات مزعجة أو خروج هواء مصوت أثناء الإيلاج .
والسؤال كيف يمكن التخلص من هذه الأصوات أو حتى درجة هبوط المهبل أو الرحم خارج الفرج.
1- الحل الوقائي بأنَّ على كل أنثى تقوية عضلات حوضها وخاصة بعد الزواج مباشرة والأساس في ذلك أن تقبيض وإرخاء أي عضلة مخططة إرادية يسبب زيادة ضخامتها وقوتها كتمرين عضلات العضدين والفخذين وعضلات البطن ..
إن تدريب عضلات الحوض بتقليصها وإرخائها بشكل منتظم ومتدرج المدة والسرعة مع الراحة ثم إعادة التمرين عدة مرات في اليوم حسب الاستطاعة والتذكر ، يزيد من قوة هذه العضلات وضخامتها بحيث يمكنها السيطرة على وظائف التبول فتكون وقاية من سلس البول، والتغوط فتقي من السلس الغائطي ، كما تقوي عضلات المهبل فتساعد على ضخامتها فيضيق المهبل بفتحته ويؤخر أو يمنع حدوث هبوط جدر المهبل أو الرحم ..
والطريقة بسيطة :
1- لاتقاء سلس البول ، تقبيض العضلات وكأنها تمنع التبول ثم الاسترخاء ، ويمكن القيام بالتمرين أثناء كل تبول بتقطيع البول إرادياً لمعرفة العضلات المتحكمة بالتبول ثم يجرى التمرين بدون تبول . وتبدأ بالتقبيض مدة ثانية ثم الاسترخاء ثانية على أن تكرر 5-10 مرات متتالية ثم الاسترخاء مدة نصف ساعة أو ساعة مع تكرار التمرين 5- 6 مرات يومياً .
2- لتقوية عضلات المهبل يمكن للمرأة إدخال أصبع أو أصبعين في فتحة المهبل وتحاول تقبيض العضلات التي تشعر أنها تشد على الأصابع فتقوم بتقبيضها عدة مرات متتالية (10 مرات) ثم الاسترخاء وتكرر العملية عدة مرات يومياً .
3- لتقوية عضلات المستقيم يمكن إجراء عمليات التقبيض أثناء التغوط لمعرفة العضلات المتكمة بالتغوط ثم إدرار عمليات التقبيض والإرخاء حتى بدون تغوط ..
ولا عبرة للوضعية فيمكن إجراؤها في أي وقت وبأية وضعية ، ولذلك يمكن إجراؤها حتنى بين الناس وأثناء الدوام فلا أحد يشعر بها غير من يؤديها .
ولذلك تفيد هذه التمارين إذا أجريت باكراً قبل تخرب العضلات ..
2- في العلاج :
إذا تخربت العضلات لسبب فيزيائي ككثرة الولادات أو ضعف العضلات الخلقي الوراثي ، أو كثرة الالتهابات فتكون فائدة هذا التمرين قليلة وكثيراً ما يحتاج الأمر للمعالجة بغسول الشب أو المراهم التجارية القابضة ، وفي حال الفشل لا بد من الجراحة لترميم عضلات المهبل وتدعيمها وتضييقها.

[ريمه الخاني]

موضوع حيوي وهام دكتور
هل رياضة المشي والسباحه لها مفعولها هنا؟

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

موضوع حيوي وهام دكتور
هل رياضة المشي والسباحه لها مفعولها هنا؟

المشي والسباحة تقوي عضلات البطن وتصرف طاقة عامة من الجسم وهي صحية وجيدة للصحة العامة ، وأما تقوية عضلات المهبل والحوض فتحتاج إلى تمرينات التقبيض والإرخاء للعضلات المتحكمة بهذه المنطقة بالذات وباستمرار.. تماماً كالتمرينات الخاصة بالبطن والتمرينات الخاصة بعضلات الصدر ..
أطيب تحياتي

[ناهد حسن]

الدكتور ضياء الدين
شكراً لك على الفائدة
نفع الله بكم

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

الدكتور ضياء الدين
شكراً لك على الفائدة
نفع الله بكم

أشكرك أحتي ناهد على المرور الطيب
جزاك الله خيراً