مرض لاعب التنس!!!

[بنان دركل]

السلام عليكم
مرض ربما لم نسمع به من قبل وربما يعاني منه لاعبو التنس فعلا وربما أشكل الامر علينا فاعتقدنا انه التهاب أعصاب أو إجهاد عضلي فهو اجهاد ولكن في منطقة الذراع وهو يكثر عند لاعبي الرياض اليدوية وربات المنازل ..
إليكم الموضوع كاملا بالتفصيل للأهمية ولسوء التشخيص غالبا:
*****************
الأسباب
- الأفراط في إجهاد العضلات التي تعمل على فرد أصابعك ورسغك هو السبب الرئيسي
- أقل من 10% من الناس تحدث لهم هذه الحالة أثناء لعب التنس.
- أعمال البستنة.
- رفع اشياء أثناء العمل.
- إستعمال المفك أو غيرها من حالات إجهاد الرسغ.
- الغالب لا يكون السبب واضحآ

الأعراض
- ألم مع تحريك المفصل أو عندما تمد رسغك ضد مقاومة.
- إحمرار في بعض الأحيان في موضع إلتقاء العضلات بالعظام أسفل الجزء الخارجي من مرفقك مباشرة.
- ألم عند مصافحة شخص.
- ألم عند رفع شيء عن الأرض

العناية الذاتية في الحالات البسيطة إلى المتوسطة:
يمكن مواجهة هذه الحالة بإتباع النصائح التالية:-

- إراحة رسغك ومرفقك وتجنب الأنشطة التي تسبب لك الالم لعدة أسابيع.
- وضع كمادات الثلج عدة مرات في اليوم بواقع 15 دقيقة لكل مرة.
- تفيد الأدوية المضادة للإلتهاب في تخفيف الألم في الحالة البسيطة إلى المتوسطة.
إستعمال رباط ضاغط للمرفق أو جبيرة هوائية قابلة للنفخ مصنوعة من البلاستيك.انظر الصور الثلاثة أدناه
- العلاج بالموجات الصوتية التي ترسل موجات صوتية تخفف الإلتهاب وتلطفه

العون الطبي:
يجب زيارة الطبيب إذا كان الألم شديدآ حيث يتم اللجوء عادة إلى حقن المنطقة الملتهة بالكروتيزون إذا كان الألم شديدآ
وفي أحيان نادرة الجراحة
( مقتبس في بعضه)
*******
نتمنى لكم صحة والاهم عدم المبالغة والرفق في كل الحركات

[بنان دركل]

اقتباس آخر للتوضيح:
الاصابه اسمها Tennis elbow
موضع الإصابة:
:



تمارين علاج التنس إلبو :

مثل التمرين الآتي ..

والتمرين ده مرحلتين ..

- الأول هيبقى عن طريق مسك عصا من تحت المنتصف بقليل والبدء فى التحريك للأمام مع ملاحظه وضع اليد كما هو موضح بالشكل ..


إضغط على الصورة لتكبيرها ... أبعاد الصورة الأصلية 1024x768 وحجمها 79 كيلو بايت .


- ومن ثم التحريك بالارجاع بالعصا حتى هذا المُستَوى كما هو موضح بالصوره التاليه ..

إضغط على الصورة لتكبيرها ... أبعاد الصورة الأصلية 1024x768 وحجمها 77 كيلو بايت .





- المرحله الثانيه نفس الأداء ولكن مع مسك العصا من الاسفل كالتالي :
إضغط على الصورة لتكبيرها ... أبعاد الصورة الأصلية 1024x768 وحجمها 72 كيلو بايت .


الوقايه:
1- تجنّب التحميل الزائد على المرفق او الساعد عموماًعن طريق الآتي :

- تجنّب لعب الريست والباى فى يوم واحد وتجنَّب لعب الريست فى يوم الظهر فى حالة لعبك لتمرين العقله الحر فى هذا اليوم ..

- تجنّب لعب رياضتين معاً تتطلب المجهود باليد مثل انك تلعب كمال اجسام وكرة يد مثلاً او تنس ..

- التدليك :

عند شعورك بألم فى منطقة ما او باجهاد وألم فى الجسم عموماً او بعض العضلات عليك بالتدليك حتى ولو انت تستحم دلك جسمك .. ومن فوائد التدليك :

* تخفيف آلام أسفَل الظهر ..

* تعزيزالمناعه ..

* مساعدة الرياضيين على التعافي من التدريبات الشاقه ..

* تحسين حالة الجلد في الجسم أكبر الجهاز.

* زيادة مرونة المفاصل.

* تخفيف القلل والاكتئاب والقلق.

* تشجيع ترميم الأنسجة ..

* ضخ الأوكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة والأعضاء الحيوية ، وتحسين الدورة الدموية.

* خفض والتورم.

* تقليل التشنجات والشد العضلي.

* تخفيف المصاب واعطاءالاسترخاء ، وتخفيف التعب ..

* الأحماض الأمينية الاندورفين النسخة التي تعمل على مسكن للألم في الجسم الطبيعية.

* تخفيف ألم الصداع النصفي.

* يمكن للتدليك والعلاج يكون حليفا قويا في نظام الرعاية الصحية الخاص بك.

ويقدر الخبراء أن ما يزيد عن تسعين في المئة من مرض الإجهاد ذات الصلة. والأعمار لنا شيئا ربما أسرع ، داخليا وخارجيا ، من التحمل عالية. في حين القضاء على القلق والضغط تماما في هذا العالم سريع الخطى قد تكون مثالية ، ويمكن تدليك ، من دون شك ، مساعدة في إدارة الإجهاد. وهذا يترجم إلى :

* انخفاض القلق.
* تحسين نوعية النوم.
* زيادة الطاقة.
* تحسين التركيز.
* زيادة الدورة الدموية.
* انخفاض التعب.


وتبين البحوث أن مع التدليك :

* يعانون من التهاب المفاصل أقل علما وأقل صلابة الأوجاع والآلام.
* الأطفال المصابين بالربو تظهر أفضل وظيفة الرئة وزيادة تدفق الهواء الذروة.
* خفض الألم والحكة ، والقلق.
* مرضى ضغط الدم العالي تثبت انخفاض ضغط الدم الانبساطي ، والقلق ، وهرمونات التوتر.
* انخفضت الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض احتباس الماء والتشنج.


يستمر البحث لإظهار فوائد هائلة للتدليك والتي تتراوح بين علاج الأمراض المزمنة ، واضطرابات عصبية ، والجرحى ، في التخفيف من حدة التوتر من أنماط الحياة العصرية. وبالتالي ، فإن المجتمع الطبي تتبنى بنشاط هيكل السيارة ، والتدليك هو أن تصبح جزءا لا يتجزأ من رعاية المسنين والأطفال حديثي الولادة وحدات العناية المركزة. العديد من المستشفيات وتتضمن أيضا الممارسين التدليك في الموقع وحتى المنتجعات الصحية لعلاج الألم و المرضى كجزء من عملية الاستشفاء.


- نصائح عند التدليك :

تجنب كريم موف لأنه يسبب اعراض للجلد هي بسيطه يعنى لو استطعت ان تحضر كريم افضل منه لو لم تستطع فانه يؤدس الغرض او ان تستخدم زيت الزيتون ..


- التدليك يكون ببطئ وعمودي مع اتجاه العضله والا يقل عن 3دقائق .

مصادر تم الاستعانه بها فى كتابة الموضوع ..

6abib.com
V from u tube
message therpay

[مؤيد البصري (مرئد)]

أشيد بما تقدميه أستاذة بنان تغيبي لتعودي بموضوع قيم فبينا نحن نشتاق حضورك عقولنا تنتظر مواضيعك سلمت لنا يا مشرفتنا الغالية حماك الله ورعاك مودتي