كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ

[بنان دركل]

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع

-يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية

- كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية

واليكم التقنية:

1
التنفس: عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك

بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك

(ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير)

يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر

كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء

لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر

2
إضحك! اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر

بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! -بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، -وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو

لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك، وببساطة اذهب الى الموقع الالكتروني التالي stupidvideos

com لتضحك ببساطة وتنسى التوتر

3
غني
منقول

[ريمه الخاني]

السلام عليكم
اظن ان البحث ناقص ولايكفي
وان هناك اسباب اكثر ملائمة للتخفيف من العصبية وقد نصحنا الرسول الكريم افضل الصلاة عليه بالجلوس ثم الاضضجاع وهكذا اتمنى ان نجد تتمة
شكرا