تعلم طريقة التنفس الصحيحة

[ميسم الحكيم]

قبل ان نقدم لكم ملخصا عن دراسة خبير التنمية البشرية المرحوم:ابراهيم الفقي:
نبين ان معظمنا لايستعمل إلا ربع رئته,يتنفس تنفسا عصبيا,سريعا متلاحقا,ولايعطي جسمه حقه من الاوكسجين,فنرى وجهه محتقنا محمرا لاهو مرتفع الضغط ولافاقد للمياه التي تسبب ذلك حتما.
باختصار نحن نتنفس بشكل خاطئ وهذا يسبب روحا عصبية.ونزقة.ويؤثر مستقبلا على الصحة العامة,لن نجدها إلا بعد تقدم العمر حيث تشيخ الخلايا بسرعة:
إليكم لموضوع للاهمية:
كيف تعلم نفسك التنفس الصحيح؟
________________________________________



التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسم

تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها ... فمن الممكن أن

تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء

لمدة 48 ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون أن تتنفس . وكثير

من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل

من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!...

وعليك أن تتأكد من أن أي برنامج صحي تتبعه يركز علىالتنفس بطريقة

سليمة .
فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه

والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس .
فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية
وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف

الخلايا: أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية

الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم

بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة .

وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس :


1- التنفس التفريغي:

وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من

الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة منالتنفس يمكنك

عمل الآتي :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 وأملأ الرئتين بالهواء .

- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .

- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .

- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم

بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى

العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى

العد إلى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 .. وباستمرار يجب

عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود

بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك



2- التنفس لتوليد الطاقة :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .

- فرغ الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.

- قم بهذا التمرين 10 مرات .

- يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد

الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء )

إلى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك

وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة

وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .


المصدر:

كتاب المفاتيح العشرة للنجاح للدكتور إبراهيم الفقي

رائد التنمية البشرية في الوطن العربي
ميسم الحكيم 8-2-1014

[ميسم الحكيم]

فيلم توضيحي للأهمية:

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

موضوع جيد ولي تنبيه على ضرورة إجراء الرياضة التنفسية الصدرية لفتح القصبات والقصيبات .
انظر الرابط http://www.omferas.com/vb/t10613/
بوركت

[ريمه الخاني]

موضوع هام جدا ميسم وأظن أن لدي بعضا من هذا....
وربما كثرة التثاؤب مصدره هذا السبب على ماأظن.
وسنعرج على الموضوع المشار إليه فكم الشكر.

[ريمه الخاني]

ينقل الموضوع لقسم التمريض