تقنيات تقوية الذاكرة والحفظ في سن الشيخوخة

[أبو فراس]

انتم بالطبع تعرفون نكتة جحا، الذي تجول كل اليوم مع خيط احمر مربوط حول اصبعه. صديقه ساله - " جحا، لماذا تضع خيطا على اصبعك؟ " اجاب جحا: والدتي هي التي ربطته، لكي اتذكر الاشياء التي طلبتها مني لاشتريها من محل البقالة". سال الصديق - " ماذا يجب ان تشتري لها من محل البقالة؟ " اجاب جحا- " لقد نسيت ... "
تقنية الخيط الاحمر لتحسين الذاكرة ربما لم تنجح في حالة جحا، ولكنه لو حاول احد الاساليب التالية لتحسين الذاكرة، بالتاكيد كان سيتذكر قائمة الحاجيات التي كان ينبغي ان يشتريها من البقالة. التمرن على هذه التقنيات لتقوية الذاكرة والحفظ سوف يساعدكم انتم ايضا، في جيل الشيخوخة، لتذكر التفاصيل وتذكر المعلومات المهمة، في كل مرة تحتاجون اليها. فهذا يستحق المحاولة.
1 . عندما تتعرفون على شخص جديد، كرروا اسمه بصوت عالي، هكذا سيحفر اسمه في ذاكرتكم. على سبيل المثال - "يشرفني معرفتك، فلان الفلاني".
2 . انظروا الى صورة غير معروفة لكم لبضع ثوان، ثم اقلبوها وحاولوا كتابة اكبر عدد من التفاصيل التي تذكرونها عن الصورة على ورقة.اغمضوا اعينكم وحاولوا ان تتخيلوا الصورة. تدربوا على ذلك مع صورة اخرى في كل مرة.
3 . لعبة البطاقات- اكتبوا على احد جانبي البطاقة سؤال (على سبيل المثال، ما هو اسم الشخص الذي التقيته في محل البقالة ) وعلى الجانب الاخر الجواب (على سبيل المثال، فلان الفلان )، وتدربوا على تذكر الاجابات.
4 . تخيلوا اسماء الاشخاص او الاماكن على شكل صورة. على سبيل المثال، تخيلوا الجارة سوسن كزهرة حمراء وجميلة، مدينة دبي من الدب، وما شابه ذلك. يفضل لذلك استخدام الصور الايجابية، وذلك لان الدماغ يميل الى منع الصور السلبية. يفضل ايضا التفكير بالصور الملونة، المفعمة بالحياة والثلاثية الابعاد.
5 . القوائم، مثل قائمة البقالة، يمكن التذكر عن طريق اختصار الاحرف. على سبيل المثال، اذا كنتم تريدون شراء معجون اسنان، فيتامينات، خبز وذرة - فان كل ما عليكم تذكره هو كلمة " مفخذ"، التي هي في الواقع اختصار لكل الحاجيات. بالطبع يجب ان تكون الكلمة او العبارة سهلة بقدر الامكان، وليس مزيج غريب مثل "جكعنكبم" – هذا بالتاكيد لن تذكروه.
6 . يمكن تذكر اسماء الاشخاص من خلال اعطائهم القاب.على سبيل المثال، عباس الضخم الجثة يمكن تلقيبه ب-" عباس السمين"، سامية المستعجلة دائما يمكنكم تسميتها "سامية السريعة" وما شابة ذلك. فقط نصيحة صغيرة: احرصوا على الحفاظ بهذه الالقاب لانفسكم ولا تنادوا بها على اصحابها عن طريق الخطا....
7 . الارقام الطويلة مثل ارقام الهواتف او ارقام الهوية يفضل تقسيمها الى مجموعات. ماذا يعني ذلك؟ على سبيل المثال، رقم الهاتف 7568343-06 يمكن تقسيمه كما يلي: 75-68-343-06 او على هذا النحو: 756-83-43-06، او باي طريقة اخرى مريحة بالنسبة لكم.
8 . " طريقة لوكي او الموقع " هي طريقة قديمة وفعالة لتذكر الكثير من المواد، مثل الخطاب. تعتمد هذه الطريقة على تقسيم المادة الى اجزاء، وربط كل جزء من المادة بموقع تعرفونه جيدا، مثل الطريق الى العمل. هكذا، فانكم "تذهبون" في خيالكم الى العمل، وفي كل مرة تمرون بموقع مهم (مثل تقاطع طرق، اشارة مرورية، حديقة ملاهي)، فانه يرمز بالنسبة لكم لجزء اخر في المادة او الخطاب.
9 . تسجيل اليوميات. اكتبوا في كل يوم ماذا حدث معكم، وحتى الاشياء الصغيرة والغير مهمة. التقطوا الصور وارفقوها باليوميات، او اكتبوا التاريخ من الخلف، المكان، المشاركين في الحدث. فهذا سوف يساعدكم على تقوية الذاكرة ، وايضا سيشكل في المستقبل ارثا جميلا للاجيال القادمة.
10 . احفظوا غيبا كلمات اغنية مفضلة، حتى تتمكنوا من غنائها بانفسكم دون النظر الى الكلمات. هكذا يمكنكم حفظ اسماء رؤساء الوزراء، رؤساء البلديات، رؤساء الدول، وما الى ذلك - بحسب ترتيب ولايتهم.
والان، بعد ان تعرفتم على التقنيات لتقوية الذاكرة والحفظ ، حاولوا التذكر غيبا ال- 100 رقم الاولى بعد الفاصلة في العدد " باي " ( 3.14 = π ) . هل نجحتم؟ رائع. الان تذكروا اول الف رقم بعد الفاصلة!.



اقرأ المزيد في موقع ويب طب : تقنيات تقوية الذاكرة والحفظ في سن الشيخوخة | طب ستايل على ويب طب . http://www.webteb.com/article-13323/...#ixzz2sKFrIdyZ

[ريمه الخاني]

موضوع هام لمن يريد ذاكرة نشيطة ولاتذبل.
شكرا أبو فراس