نصائح وحيل لتخفيف الوزن لتناسب حياتك المزدحمة

[دكتور جمال الدين]

غالبًا ما يتخلى الكثير من الناس عن فقدان الوزن لأنهم أخطأوا في القيام بذلك. إذا كنت منظمًا ولديك عدد من النصائح الفعالة المدروسة جيدًا للمساعدة في إرشادك ، فلا ينبغي أن يكون هناك سبب يمنعك من رؤية نتائج مهمة ببطء ولكن بثبات. ألقِ نظرة على النصائح الواردة أدناه لمساعدتك في إنقاص وزنك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

من الطرق السهلة لفقدان الوزن هو خفض السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل اختيار شرب الماء بدلاً من العصير أو الصودا ، أو الحليب الخالي من الدسم بدلاً من 2 بالمائة. يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية يوميًا إلى إحداث فرق كبير في فقدان الوزن بمرور الوقت.

أنت بحاجة إلى الكثير من الصبر لفقدان الوزن بنجاح. تشتهر الحميات الغذائية القاسية بكونها بائسة ، وتحديداً لأنها تثبط عزيمة الناس. علاوة على ذلك ، تعمل الأنظمة الغذائية القاسية على تنشيط احتباس الدهون عن طريق خداع الجسم في وضع الجوع. يجب أن يكون فقدان الوزن الصحي دائمًا تدريجيًا. ستشعر بتحسن وستتمتع بفوائد صحية طويلة الأمد.

يعرف معظم الناس أن زيادة كمية الماء التي تتناولها ستساعدك على إنقاص الوزن. لكن ما قد لا تعرفه هو أن الماء البارد الجليدي أكثر فاعلية. يجعل الماء البارد جسمك يعمل على رفع درجة حرارته الأساسية مما يؤدي بدوره إلى رفع معدل الأيض.

ابدأ في قراءة الملصقات للمساعدة في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن. ستؤكد قراءة الملصقات أنك تعرف ما الذي تضعه في جسمك ، وإلا فلن يكون لديك أي فكرة حقًا. ستمنحك معرفة ما تضعه في جسمك فكرة أفضل عن سبب نجاح أو عدم نجاح فقدان الوزن.

اكتب دفتر يوميات لإنقاص الوزن أثناء تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يمكن أن تحتوي المجلة على قائمة بالأطعمة والسعرات الحرارية التي تتناولها أو يمكن أن تكون مفكرة عن مشاعرك تجاه فقدان الوزن. يمكنك حتى سرد الإيجابيات والسلبيات قبل التفكير في شراء حلوى دهنية أو تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية.

تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في تسريع عملية فقدان الوزن. تعتبر التمارين التي ترفع معدل ضربات قلبك من أمراض القلب ، وتشمل الجري والمشي وركوب الدراجات. عندما يرتفع معدل ضربات قلبك ، فإنك تحرق الدهون. ضع ما لا يقل عن نصف ساعة من تمارين الكارديو في روتينك لثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فعليك محاولة تناول وجبات متوازنة. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فسيبقى جسمك في منطقة إنقاص الوزن المثلى حيث يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. إن اتباع نظام غذائي متوازن أمر لا بد منه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.

إذا كنت تشرب الحليب قبل الوجبة ، فقد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن. يشعرك الحليب بالشبع ، ويمكن أن يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. يحتوي الحليب أيضًا على الكالسيوم الذي يبني كتلة العضلات ويقوي العظام.

تذكر أنك إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فتأكد من حساب السعرات الحرارية في المشروبات وكذلك الطعام. شرب حتى اثنين أو ثلاثة من المشروبات الغازية أو البيرة كل يوم يمكن أن يضيف ما يصل إلى عدد كبير من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع. قد يكون هذا هو سبب نقص الوزن عند بعض الناس ،هذة نصائح متقدمة منالدكتور محمد ضياء الدين

المشروبات الغازية من أكثر المشروبات ضرراً لجسمك. سوف يساعد على زيادة الوزن ، وليس له قيمة غذائية ، ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى تآكل بطانة معدتك. ضع الصودا واشرب الماء ، وستندهش لرؤية زيادة في فقدان الوزن.

تذكر أن تجعل التمارين جزءًا من خطة إنقاص الوزن إلى جانب النظام الغذائي. نظرًا لأن فقدان الوزن يحدث عند استخدام سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا ، فإن التمرين يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة أكبر دون تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير. يعد ركوب الدراجات والركض طريقتين مثمرتين لحرق السعرات الحرارية الزائدة. يساعد تدريب الأثقال على بناء العضلات ، مما يرفع معدل التمثيل الغذائي لديك.

هناك طريقة بسيطة لمساعدتك في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن وهي زراعة طعامك بنفسك. الفواكه والخضروات الطازجة مفيدة لك ، وإذا كنت تزرعها بنفسك ، فستكون متاحة لك بسهولة أكبر ، مما سيخلق نظامًا غذائيًا أكثر تغذية. أيضًا ، يمكنك دائمًا الاحتفاظ بالفاكهة والخضروات التي لا تستخدمها حتى تحصل عليها طوال العام.

من المهم تناول بعض الكربوهيدرات على الأقل عند اتباع نظام غذائي ، حتى لو كنت تتبع حمية أتكنز. بدون الكربوهيدرات ، لن يكون جسمك قادرًا على استقلاب التغذية الواردة ، وهذا بدوره يعني أن جسمك لن يكون قادرًا على تزويدك بالطاقة. بدلاً من ذلك ، سيخزن جسمك فقط أي طعام تأكله ويأمل أن تتمكن من استخدامه لاحقًا.

استخدم النصائح الواردة في هذه المقالة للحفاظ على تنظيم نفسك على المسار الصحيح لفقدان الوزن. إذا كانت لديك فكرة واضحة عما يجب القيام به ، فسترى النتائج ببطء ولكن بثبات ولن تشعر بالإحباط لأن العديد من الأشخاص الآخرين الذين قاموا بفقدان الوزن بشكل غير صحيح.

[ريمه الخاني]

الطب والعلم يتجه للتقليل من العمليات الجراحية التي تترك مضاعفاتها مع الزمن...لذا لم يعد لتكميم المعدة هذا الأثر المحمود للأسف.
شكرا لكم.