نصائح صادقة لمساعدتك على إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد

[دكتور جمال الدين]

أنت بحاجة إلى معرفة ما الذي تبحث عنه وتتوقعه من خطة إنقاص الوزن. أنت بحاجة إلى معرفة الموارد المتاحة لك ومن يمكنه تقديم إجابات عما تحتاجه لفقدان الوزن. يمكن أن تساعدك النصائح أدناه في كيفية البدء،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي
عملية التكميم لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

قم بإجراء تغييرات صغيرة على وجباتك للحصول على نتائج كبيرة. ضع شطيرة في جيب صغير بدلاً من شريحتين من الخبز ، واستخدم 2ظھ حليب بدلاً من القهوة أو الحبوب العادية ، وتجنب الآيس كريم واحتفظ بالفاكهة في المنزل للتحلية. هذه كلها طرق صغيرة لخفض السعرات الحرارية دون تغيير حياتك.

من أفضل الطرق لفقدان الوزن محاولة تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. حتى أكثر الأطعمة المعالجة فائدة تحتوي على دهون وملح وسكريات (أو سكريات صناعية) ومواد حافظة ومكونات أخرى لا يحتاجها جسمك. كلما كانت أطعمتك كاملة وغير مُجهزة ، كلما كانت أكثر إشباعًا وإشباعًا بشكل طبيعي بالنسبة لك ، مع انخفاض السعرات الحرارية،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان

طريقة رائعة لزيادة فقدان الوزن هي تناول الأطعمة الطازجة فقط. كلما ابتعد الطعام عن حالته الطبيعية ، زادت احتمالية أن يكون أقل تغذية وأكثر تسمينًا. تعهد بحظر جميع الصناديق والحقائب والزجاجات من عربة التسوق الخاصة بك والتركيز فقط على الأطعمة الطازجة. إذا قمت بذلك ، فمن المؤكد أنك ستفقد بعض الجنيهات.

عند محاولة التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، حاول أن تفقد نصف كيلوجرام في الأسبوع. إن خسارة ما يزيد عن رطل كل أسبوع أمر كبير للغاية. إن فقدان الوزن بسرعة يضر بصحتك ، ونادرًا ما يؤدي إلى آثار طويلة الأمد.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال ، يمكن أن تكون طريقة إيجابية وممتعة لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن. من خلال اللعب في الخارج والقيام بأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو المشي أو ركوب الدراجات معهم ، يمكن لأي شخص مساعدة أنفسهم ومساعدة أطفالهم. سيساعد التمرين الوالدين والأطفال على إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل.

من الطرق الجيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن والنجاح في نظامك الغذائي عدم الإسراف في الحديث عن تقدمك. ابق مشغولاً بالعمل أو مع أصدقائك وعائلتك وحاول ألا تفرط في إنقاص وزنك. قد يؤدي التفكير في الأمر كثيرًا إلى فقدان الحافز لأنك تريد رؤية النتائج على الفور.

تتضمن الكثير من الأنظمة الغذائية الجديدة التخلص من الكربوهيدرات لإنقاص الوزن. من الناحية التغذوية ، هذا ليس من الحكمة. كل شخص يحتاج إلى الكربوهيدرات لصحتهم ، وخاصة الرياضيين. إنها تعطي الطاقة لذلك لا تقلل من الكربوهيدرات إذا كنت نشيطًا.

من الطرق الجيدة لتغيير شعورك تجاه الطعام أن تترك دائمًا قضمة واحدة على الأقل في طبقك. تربى معظم الناس على تنظيف طبقهم حتى لا يضيعوا الطعام. ساهم هذا الموقف في مشاكل وزن الناس لفترة طويلة. ليس فقط أنك ربما لا تحتاج إلى تلك اللقمة الأخيرة ، إذا تجاوزت الشعور بوجوب تناول الطعام بالكامل ، فسيساعدك ذلك على إنقاص وزنك.

يعد تناول الوجبات الخفيفة في الليل أحد أسهل الطرق لزيادة الوزن. من أجل إنقاص الوزن ، لا ترغب في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. كل السعرات الحرارية تبقى عليك فقط ، وليس لديك فرصة جيدة لحرقها. حاول التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

التمثيل الغذائي هو أحد المكونات الرئيسية التي ستحتاجها للإسراع في إنقاص الوزن. الشاي الأخضر عامل مساعد كبير لزيادة التمثيل الغذائي. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر في بداية يومك لزيادة التمثيل الغذائي وزيادة الوزن الذي يمكن أن تفقده.

من الطرق الجيدة لبدء فقدان الوزن التخلص من أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية الفارغة من نظامك الغذائي. إذا كنت تشرب الكثير من الصودا ، فحاول استبدالها بالكثير من الماء. المشروبات الغازية في الأساس ليست سوى ماء سكر. إذا كان يجب أن يكون لديك شيء حلو ، جرب عصير الفاكهة بدلاً من ذلك.

تأكد من شرب الكثير من الماء كل يوم. من الضروري ألا تدع نفسك تصاب بالجفاف. لدى أجسادنا طريقة في الخلط بين العطش والجوع ، وهذا من شأنه أن يقودك إلى الأكل بينما في الواقع يجب أن تحاول إطفاء عطشك.

هل حان دورك لاختيار المطعم؟ قم بزيارة موقع المطعم مقدمًا ؛ تنشر معظم المطاعم معلومات قائمة قد لا يمكن الوصول إليها بسهولة بمجرد جلوسك لطلب وجبتك. سيكون من الأسهل بكثير تجنب الإغراء عندما لا يكون هو الإغراء اليومي. إذا كان شخص آخر يختار المكان ، فلا يزال بإمكانك التخطيط مسبقًا حتى لا تترك طبقك بينما يستمتع أصدقاؤك بأطباقهم الرئيسية المحملة بالسعرات الحرارية. تقدم معظم المطاعم أيضًا أجرة أخف أو حصصًا مخفضة.

كما رأيت في النصائح أعلاه ، هناك الكثير من المعرفة التي يمكنك اكتسابها قبل اختيار خطة إنقاص الوزن وهذه المعرفة هي التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك المستقبلية في إنقاص الوزن. احصل على مساعدة من طبيب وافعل ما يجب عليك معرفة الخطة الأفضل لصحتك.

[ريمه الخاني]

الحقيقة هذا إجراء قديم أثبت فشله تماما..وبقي الكسب المادي من ورائها فقط.. العلم الحديث يعتمد على الأوعيه الدمويه وتكميم وعاء الجوع وهما إثنان..وعن طريق القسطرة دون مضاعفات.وقد اعتمد تلك المدرسة الفرنسيه الدكتور لؤي ترزي.من يريد المزيد يكلمني على الخاص.. شكرا لكم