أوجاع الدورة الشهريّة...

[بنان دركل]

أوجاع الدورة الشهريّة...
لن تشعري بها مجدداً


قبل عشرة أيام تقريباً من بدء الدورة الشهرية، يشعر معظم النساء بأوجاع متكررة. بعيداً عن أدوية كثيرة متوافرة في الصيدليات، ثمة أعشاب ووصفات منزلية تستطيعين الاستفادة منها للحدّ من هذه الأوجاع.
جسدياً، تشعرين قبل بدء الدورة الشهرية وخلالها بألم في الثديين وانتفاخ في البطن، بالإضافة الى احتباس الماء في الجسم وأوجاع الرأس واضطراب النوم وظهور بثور.
أما نفسياً فتنتابك نوبات القلق والانهيار وسرعة الانفعال. لمعالجة هذه الأعراض، ثمة أعشاب تتصدى مباشرة لهذه الأوجاع وتؤثر إيجاباً على توازن هرموناتك. إليك مجموعة من النقوع المفيدة في هذا المجال.
عشبة راعي الحمام
راعي الحمام (Verbena officinalis) عشبة صغيرة، سيقانها رفيعة ومتصلّبة وتتشعب في قسمها الأعلى إلى فروع. وهي رائجة في أوروبا وأفريقيا وآسيا، وتنبت في الأنقاض والخنادق وبساتين الفاكهة.
تملك هذه العشبة مزايا سحرية لذا تلقّب بـ «العشبة المقدسة». فهي تنشّط الجهاز العصبي وتخفف التوترات وتسكِّن ألم الرأس وصداع نصف الرأس، وكذلك تملك أثراً بسيطاً مضاداً للانهيار. بالإضافة الى أنها تحفّز عضلات الرحم وتنظّم معدلات إفراز الأستروجين والبروجسترون. تناولي هذه العشبة، خصوصاً الجزء الأعلى منها، ابتداءً من النصف الثاني للحيض. إليك بعض الوصفات:
1. ضعي كمية تتراوح بين غرامين وخمس غرامات من أزهار العشبة في كوب، واسكبي فوقها الماء المغلي وغطيها لمدة 10 دقائق. صفّي المزيج ثم اشربيه مرتين يومياً مع العسل لأن طعمه فائق المرورة. يمكنك أيضاً إضافة بضع قطرات من زهر الليمون.
2. ضعي ما يوازي ملعقة صغيرة ونصف الملعقة من أزهار راعي الحمام في كوب من الماء البارد، ثم غطّي المزيج وصفّيه في اليوم التالي. تناولي كوبين من هذه العشبة يومياً.
3. ضعي 200 غرام من الأزهار المجففة أو 300 غ من الأزهار الطازجة في وعاء من زجاج، ثم أضيفي قليلاً من الخل وغطي الوعاء نهائياً في حال كانت النبتة جافة. ضعيه في مكان بارد ومظلم. تناولي نصف ملعقة صغيرة من هذه النبتة في كوب من الماء ثلاث مرات يومياً.
غار الوديان
إنها شجرة معروفة منذ العصور الوسطى وكانت ترمز إلى الطهارة في ذلك الحين. تتحدّر من آسيا ومن حوض البحر الأبيض المتوسط وهي قريبة من عشبة راعي الحمام. يبلغ طول شجرتها خمسة أمتار أما ثمارها فتخفّف من الأعراض التي تسبق العادة الشهرية.
ثؤثر هذه العشبة مباشرة على الغدة النخامية من خلال تحقيق التوازن بين إفراز البروجسترون والأستروجين. لا تظهر آثار العلاج إلا بعد أشهر عدة فتتراجع الأعراض المتمثلة بانتفاخ الثديين وسرعة الغضب وألم نصف الرأس والبثور. يشار إلى أن العلاج يجب أن يبدأ قبل أسبوع على موعد الدورة الشهرية والاستمرار فيه حتى اليوم الثاني من توقّفها.
للحصول على المزيج، ضعي غرامان أو أربعة غرامات من الثمار الطازجة المسحوقة في وعاء، واتركيه على النار لمدة خمس دقائق.
وصفات
إبدئي بتناول الوصفات التالية قبل 10 أيام من الدورة الشهرية:
• ماء الترنجان
المقادير
- 120 غ من أوراق الترنجان الذابلة قليلاً.
- 15 غ من برش الليمون.
- 15 غ من الكزبرة.
- 15 غ من جوز الطيب.
- 15 غ من جذور زهرة أنجليك.
الطريقة
- سخّني المزيج على نار هادئة ثم اسكبيه في إبريق من فخار.
- لا تغطي الوعاء، بل دعي المزيج ينتقع لثماني دقائق بعيداً عن الضوء والرطوبة.
- صفيه وتناولي ملعقة صغيرة منه في كوب من الماء مرة يومياً.
• خليط الأعشاب
المقادير
- 5 غ يانسون.
- 5 غ حبق.
- 5 غ نعناع.
- 5 غ قويسة.
- 5 غ من عشبة راعي الحمام.
الطريقة:
- أسكبي المزيج في ليتر من الماء المغلي.
- انقعيه بين 10 و15 دقيقة.
- صفّي المزيج من الأعشاب وتناولي 4 أكواب منه يومياً.
• للحدّ من الأعراض التي تسبق الحيض، إليك الوصفات التالية:
- عود الصليب (officinalis Paeonia): إغلي ملعقتين أو 3 ملاعق من جذور هذه العشبة في ليتر من الماء. ثم اتركي المزيج على نار خفيفة لـ 10 دقائق..
- الأرطماسية (Artemisia Vulgaris): ضعي ملعقتين كبيرتين من السنابل المزهرة في ليتر من الماء المغلي لمدة 10 دقائق.
- أنجليك (Angelica archangelica): ضعي في قدر على النار ثلاث ملاعق كبيرة من ساق هذه العشبة مع ليتر من الماء. أتركي المزيج ليغلي مدة خمس دقائق، ثم انقعيه لـ 10 دقائق.
تناولي هذه الوصفات في جزء دورة الحيض الثاني.

منقول للفائدة

[ريمه الخاني]

شكرا لك بنان
اضافه

كيف تتخلصي من آلام الدورة الشهرية؟!!

---

تعاني معظم السيدات والفتيات من اعراض مزعجة ومؤلمة في احيان كثيرة قبل الدورة الشهرية، من ضمنها الشعور

بالتعب، والعصبية، والالم الجسدي الشديد، وقد تصبح هذه الاعراض قوية وحادة بحيث تمنع السيدة من القيام بواجباتها

اليومية، والاجتماعية، والتي تسبب بالنسبة للسيدة او الفتاة هاجسا مزعجا، ومنتظم.

وربما لا تحتاج هذه السيدات والفتيات الى حبة دواء اخرى لتسكين الالم، ولكن الى بديل عملي وصحي وسهل، وهو

تناول كوب من اللبن، أو كوب من الحليب الخالي من الدسم قبل النوم. اظهر بحث شمل 1000 سيدة على مدى 10

سنوات بأن النساء اللواتي تناولن طعاما غني بالكالسيوم، والفيتامين دي تخلصن من الالم المنتظم للدورة الشهرية،

ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لانها تستاعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.

وتبين النتائج بان النساء اللواتي تناولن الالبان الخالية من الدسم تخلصن من جزء كبير من الالم المرافق للدورة

الشهرية بعكس النساء اللواتي تناولن الحليب الغني بالدسم.

ويعتقد العلماء بان السيدات يمكنهن الحصول على ذات الفائدة من المكملات الغذائية للكالسيوم وفيتامين دي، ولكن

الدراسة اظهرت بان النساء لم يستفدن بذات القدر من المكملات مقارنة مع المواد الغذائية الطبيعية.

ولا تزال الكمية المناسبة والمحددة غير معروفة، حيث اظهرت دراسات قديمة بان المكملات الغذائية تساهم في التخلص

من الم الدورة الشهرية، وفقا لعالمة الاغذية اليزيبث برتون-جونسون، من جماعة ماسشوستس، وكانت هذه الدراسة

الاولى من نوعها التي تظهر بان الكالسيوم وفيتامين دي يساهمان في التخلص من الم الدورة الشهرية.

ولكن اذا لم تكوني تعانين من الم الدورة الشهرية فهل هذا يعني بانك تتناولين كفايتك منها؟ ليس بالضرورة، يتناول

الناس الاطعمة الغنية بالكالسيوم حرصا منهم على سلامة العظام، ولكن ما تحتاج اليه فعلا هو فيتامين دي الذي يساعد

على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

حيث وجد بحث بان النساء فوق الخمسين من اعمارعن واللواتي يعتبرن في خطر اكبر للاصابة بقلة سماكة العظام،

يعلمن بان فيتامين دي ضروري لصحة عظامهن.

بينما تعتقد 75% من النساء خطأ بان الخضار ذات الاوراق الخضراء تحتوي على فيتامين دي, بينما المادة الوحيدة

التي توفر الكالسيوم هي الحليب المدعم وعصير البرتقال، وبعض الحبوب والاسماك مثل السلمون والسردين.

اما الوسيلة السهلة للحصول على فيتامين دي فهي المشي في الشمس لبضع دقائق يوميا, حيث يقوم الجسم تلقائيا

ببناء الفيتامين. بينما تشير دراسات اخرى الى ان الشمس تعتبر لوحدها علاجا للكثير من الامراض النفسية والمرتبطة

بالمزاج خصوصا في فصل الشتاء.

اذا لم تقتنع بعد، فهناك اسباب كثيرة اخرى لتناول الحليب المدعم (او عصير البرتقال). الكالسيوم وفتامين دي،

ضروريان لمنع الاصابة بمرض كرون، نقص المناعة، بالاضافة الى سرطانات الثدي، والكولون، والبروستات.