منتديات فرسان الثقافة - Powered by vBulletin

banner
النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1

    تمرين الجلوس الحائطي لرشاقة الارداف

    تمرين الجلوس الحائطي لرشاقة الارداف


    * تمارين رياضية للأرداف (تمرين الجلوس الحائطى):
    تمارين الجلوس للأرداف هى أفضل التمارين التى يمكن ممارستها لمنطقة الأرداف والحوض والفخذ، توجد سلسلة متعددة من تمارين الجلوس


    يصل عددها إلى عشرة تمارين.
    يتم آداء مجموعتين أو ثلاثة من كل تمرين، بحيث تشتمل المجموعة على 8-12 عدة.
    يمكن استخدام الأثقال الحديدية لزيادة حدة آداء التمرين.

    - اختيار التمرين الملائم: بما أنه توجد سلسلة من تمارين الجلوس، فيا تُرى كيف تختار من بينها؟
    إذا أراد الشخص بنيان قوى وصحى بالإضافة إلى رغبته فى فقد الوزن فبوسعه أداء أى نوع من أنواع التمارين التالية .. أما إذا كان مبتدئاً فيكون الأفضل التدرج فى أدائها بدءاً من تلك التى تعتمد على الجسم فقط ثم الوصول إلى تلك التى تتضمن على أحمال حديدية.

    وأياً كانت نقطة البدء، قإن مجموعة التمارين هذه ممتازة وتعمل على تشغيل كافة عضلات الجزء السفلى من الجسم.

    - أداء التمارين بأمان تامن يتم بإتباع النصائح التالية:
    1- ينبغى أن يكون الحِمل فوق الكاحل، وكعبى القدمين على الأرض أثناء أداء حركات التمرين.
    2- البقاء على محاذاة الركبتين لأصابع القدمين (على نفس الخط) أو خلفها.
    3- عدم خفض الجسم لأكثر من 90 درجة (ثنى الركبتين لأكثر من 90 درجة).
    4- البقاء على الكتفين إلى الوراء.
    5- المحافظة على الانحناء الطبيعى للظهر.
    6- البقاء على الرأس والرقبة فى الوضع الطبيعى لهما أثناء أداء كافة التمارين.

    (تمرين الجلوس الحائطى):
    - تمرين الجلوس بالاستناد على الحائط مختلف عن التمارين السابقة، لأن الشخص يقوم هنا بالبقاء على وضع ساكن لفترة من الزمن بدلاً من القيام بحركة كاملة.

    - هذا التمرين يمكن ممارسته فى أى مكان بدون استخدام أية أدوات رياضية من أجل المساعدة على بناء قوة احتمال الجزء السفلى من الجسم.

    - الوقوف أمام حائط مع إبعاد الجسم عنها، ثم إمالته عليها (الظهر والجزء العلوى من الجسم).

    - الانزلاق من على الحائط لاتخاذ وضع الجلوس بثنى الركبتين لزاوية 90 درجة، مع البقاء على هذا الوضع لمدة 20-60 ثانية وشد عضلات البطن.

    - الرجوع إلى وضع البداية مع الجلوس مرة أخرى بزاويا مختلفة من أجل تشغيل عضلات الجزء السفلى من الجسم بطرق مختلفة.

    - من أ
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

    جل زيادة حدة آداء التمرين يتم حمل ثقل حديدى أو كرة رياضية بين الركبتين مع الضغط عليها.

    منقول

  2. #2

    رد: تمرين الجلوس الحائطي لرشاقة الارداف

    يطيكِ العافيه رغد على الطرح الجميل

    بتمنى الفائدة للجميع

    تقبلي مروري

    ظهيرة...

المواضيع المتشابهه

  1. عشرون أدباً في الجلوس مع الوالدين :
    بواسطة manar_12 في المنتدى فرسان الأم والطفل.
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-01-2013, 07:19 AM
  2. تمرين آخر كلمة
    بواسطة خشان محمد خشان في المنتدى العرُوضِ الرَّقمِيِّ
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-25-2011, 01:15 PM
  3. أخطار الجلوس لفترات طويلة أمام الأجهزة الكهربائية
    بواسطة أديبه نشاوي في المنتدى فرسان التقني العام.
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 06-17-2009, 09:32 PM
  4. تمارين للعيون لمن يطيل الجلوس على الكمبيوتر
    بواسطة كرم المصرى في المنتدى فرسان الطبي العام .
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 01-29-2008, 02:15 PM
  5. تمرين فكري ...
    بواسطة القبطان في المنتدى فرسان العام
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 09-07-2007, 05:22 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •