السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحليب جيد ومشتقات الالبان جيده ايضا . نقصد ان الالبان والتركيز عليها غير كافي في سن الاربعين وما فوق هذا السن .
التركيز على هذه المواد يجب ان يكون في العشرينات من العمر حتى تبقى العظام قويه مما يحفظ العظام مسقبلا من هشاشتها والتعرض لاشعه الشمس مهم جدا ايضا ولكن برامج الرجيم المتبعه لدى السيدات تدخهلن في الهشاشه في وقت مبكر لافتقار العظام للمعادن والكلس / الريضه البسيط والمداومه عليها يحفظ العظام ويقويها / عصير البقدزنس وعصير الكرفس والجزر مهم جدا للحفاظ على قوه العظام ونبات القرع مهم لاحتوائه على ماده السيليكا والتي بدورها العظام وتخفف الم هشاشه العظام .
مودتي لكم