كيف تقلع عن التدخين ؟؟؟ ... بقلم : سميرة حسن
مساهمات القراء

بداية لن نتحدث عن أضرار التدخين ومساؤه فالكل بات يعرفه جيدا وليس خافياً على أحد مساوىء التدخين والإمراض التي يسببها بل سيكون حديثنا مساعدة لمن يريدون ترك التدخين وتشجيعهم واهم الخطوات التي تساعدك في الأقلاع عن التدخين


* أطلب مساعدة من الأهل او احد الأصدقاء واذا كان لك صديق مدخن فحاولا ان تبدا معاً
* قرر انت وأختار اليوم الذي ستترك فيه التدخين وأذا كنت تدخن في مكان العمل فاختار يوم العطلة
* والأهم من كل ذلك الأرادة والتصميم لترك التدخين
* حاول أن تستعيض بفنجان القهوة الذي تشربه في العادة مع السيجارة الى كأس من زهورات او كأس شاي ( اي شي فيه نسبة قليلة من الكافيين )
* أبعد كل منافض السجائر من أمامك
* حاول أن تبدأ بممارسة رياضة جديدة تساعدك على الإقلاع
* ابدأ من الان الى يوم الذي ستترك فيه التدخين بتقليل عدد السجائر
* بدل نوع دخانك الى نوع لا تحبه
* معالجة مشاكل الغضب والتنفيس باشعال السيجارة
* الاسباب التي جعلتك تترك التدخين ( أطفالك –زوجتك- الوالدة أو الوالد ...............الخ)من الممكن عمل قائمة بالأسباب

في يوم الاقلاع عن التدخين
*تخلص من كل انواع السجائر والاركيلة من أمامك أو من المنزل نهائياً
*اجلس في الأماكن غير التي أعتدت تدخين فيها
*اطلب المساعدة من طبيبك اذا لزم الامر
*ضع خطة تكون مشغولا فيها طوال النهار

للأستمرار في الإقلاع عن التدخين
قد تظهر لديك أعراض ترك التدخين من الغضب وعدم الارتياح وعدم الانتظام في النوم والقلق
لاتقلق فهذا دليل على ان جسمك يتخلص من النيكوتين
مارس رياضة والاسترخاء واستمع الى موسيقى هادئة
وستختفي هذه الأعراض خلال الأيام المقبلة

كيفية التعامل مع الرغبة في العودة الى التدخين
*أقرا القائمة التي صنعتها
*مارس تمارين التنفس
*تجاهل التدخين وركز انتباهك على شيء اخر
*رياضة المشي مفيدة لك
* من الممكن المساعدة بتناول الخضار أو قطعة حلوى أو علكة في البقاء بعيداً عن الدخان
* الأهم من ذلك الابتعاد عن المدخين
* تذكر دائما وصولك الناجح لهذا اليوم وبقاءك طوال هذه المدة بدون تدخين
مشكلة الزيادة في الوزن
أغلب الذين يتركون التدخين تزداد أوزانهم بمقدار 1-2 كيلو غرام
وهي ليست بمشكلة كبيرة تابع ممارسة الرياضة وانتبه لطعامك واشرب كميات كافية من الماء

فوائد الاقلاع عن التدخين
* بعد 20 دقيقة من أخر سيجارة ينخفض الضغط وتتحسن التروية الدموية لليدين والقدمين
*بعد 8 ساعات سيقوم الجسم بزفر كمية كبيرة من co2
*بعد 3 أيام ينخفض خطر الاصابة باحتشاء العضلة القلبية ويتحسن حس الطعم والذوق
*بعد عدة اسابيع اذا المدخن رياضيا سيشعر بتحسن واضح أثناء ممارسته للرياضة وتتحسن التروية الدموية
*بعد 9 أشهر تتخلص المجاري التنفسية من جميع ما يعيق التنفس ويصبح جهاز المناعة أقوى وينخفض خطر الاصابة بالانتانات وخاصة في الطرق التنفسية
* بعد عام ينخفض خطر الاصابة بنضيق الاوعية التاجية القلبية بنسبة 50%
* بعد 5 سنوات ينخفض معدل الاصابة بسرطان الرئة والفم والرغامى بنسبة 50% وتكون الاصابة باحتشاء العضلة القلبية نفس النسبة عند غير المدخنين
* بعد 10 سنوات ينخفض خطر الاصابة بسرطان الرئة بنسبة 70%
ولكم الصحة والعافية دائماً....

سيريا نيوز