رياضة الصدر
للصدر رياضة يجب أن يقوم بها جميع الناس الطبيعيين والمصابين ببعض الأمراض الصدرية المزمنة كتوسع القصبات والتهاب القصبات المزمن والربو ... فالأدوية لا تكفي .
وأذكر فيما يلي : تمرين زم الشفتين الواقي والموسع للقصيبات ، وتمرين التنفس الحجابي .
1- تمرين زم الشفتين :
خذ نفساً عميقاً من الأنف يملأ الرئتين بأقصى حجمها الممكن ، ثم أخرجه ببطء من الفم (أغلق أنفك للتأكد) بعد زم الشفتين لجعل الهواء يخرج من فتحة ضيقة ، وهو ما يزيد الضغد الداخلي على الأنابيب القصبية والقصيبية فيوسعها . وهو تمرين هام جداً لكل إنسان ، وبشكل خاص المصابين بالربو .
ولا ينس أن يطبقه أي إنسان 4- 5 مرات يومياً على الأقل بين 5- 10 مرات .

2- تمرين التنفس الحجابي :
خذ نفساً عميقاً مترافقاً برفع جدار البطن لسحب الحجاب الواقع بينهما ، وأثناء الزفير ادفع الهواء مع ضغط وتقليص جدار البطن ، ويفضل لمن يجري التمرين أن يضع يده فوق البطن ليلاحظ ارتفاعها . وهو تمرين جيد لتدريب عضلة الحجاب الهامة في عملية التنفس ، ويفيد هذا التمرين في التحكم عند اللزوم بالقدرة على التنفس بواسطة الحجاب وحده . ويحدث ذلك في حالات شلل العضلات الوربية (بين الأضلاع) ، فإذا كان الشخص قد تدرب على التنفس الحجابي فإنه سيقوم به بدل التنفس الوربي الاعتيادي ويساعده كثيراً كعمل إسعافي ريثما يتم تدبير العلاج اللازم والوصول إلى مراكز التنفس الاصطناعي إذا لزم الأمر .. وقد يكفي التنفس الحجابي في الإنقاذ .

3- تمرين تنظيف الطرق الهوائية :
يستعمل للمصابين بتراكم المفرزات اسفل الصدر كالمدخنين المزمنين ، والمصابين بتوسع القصبات والمسنين المصابين بالسعال . ويقوم التمرين على أساس الاستفادة من عامل الثقالة أو الجاذبية الأرضية ، ذلك بقلب الصدر للأسفل ، بحيث يكون الحوض والرجلين على السرير والصدر متجه للأسفل تحت مستوى السرير ووضعية المريض العامة بحالة انبطاح ، فيصبح الصدر منكوساً للأسفال بعكس وضعيته الطبيعية (كالوعاء المرطبان أو الوعاء المنكوس) ، وعندئذ ليقم بالسعال وإخراج البلغم من عمق الصدر للأسفل . وإذا توفر شخص آخر يقوم بضربات خفيفة (طبطبة) على جدار الصدر فإنه يسهل خروج المفرزات . ويتم ذلك حتى يفرغ جميع محتويات الصدر من البلغم بحيث إذا سعل لا يخرج أي شيء من القشع .

مع أطيب تمنياتي ودعائي لكم بالصحة التامة
ضياء الدين