نصائح لتجنب الإرهاق عند استخدام الحاسوب

[بنان دركل]

نصائح لتجنب الإرهاق عند استخدام الحاسوب



مان - بعد التقدم العلمي المتسارع الذي مر بنا وما يزال، نجد أن استخدام أجهزة الحاسوب قد اتسع، نظرا للارتباط الوثيق لهذه الأجهزة مع غالبية المهن التي يوفرها سوق العمل اليوم.
وأفرز هذا الارتباط استخداما متزايدا لأجهزة الحاسوب من قبل الموظفين، كل حسب حاجته وحاجة العمل الذي يقوم به، ومن هنا أصبحنا نجد اختلافا في عدد الساعات التي يمضيها المستخدمون أمام أجهزتهم، لكن الشيء المؤكد هو أنهم يستخدمون أجهزتهم لساعات طويلة، الأمر الذي يؤدي، عند تكراره، لشعورهم بالإرهاق والتعب.
وحيث إنه لا يخفى على أحد مدى الحاجة الماسة لأجهزة الحاسوب سواء في العمل وحتى في المنزل في بعض الأحيان، فكرت أن يأخذ موضوعنا اليوم، وعلى غير المعتاد، الطابع الصحي نوعا ما، لأقوم بتقديم بعض النصائح التي آمل أن تساهم بإذن الله بالتخفيف من الإرهاق الذي نشعر به عند استخدام أجهزتنا لساعات متتالية.
فقد ذكرت نشرة Computer Tips، وموقع chillibreeze‏ بأنه في حال تم اتباع الطرق الصحية السليمة التالية عند استخدام أجهزة الحاسوب، فإن هذا الأمر سيجنبنا الكثير من المشاكل مستقبلا:
• اختيار المكان المناسب لوضع الجهاز: ما يجب الانتباه له في هذا السياق هو أن وضع الجهاز في مكان غير ملائم للمستخدم سيسبب له نوعا من الإجهاد، لذا يتوجب وضع الجهاز في مكان يمكن الوصول له بسهولة دون القيام بحركات غير مريحة بالنسبة للجسم، كالالتواء مثلا.
كما تجب مراعاة وضع الشاشة على مستوى النظر أو أخفض قليلا، أيضا يجب التأكد من الجلوس بعيدا عن الشاشة بحوالي 40 سم تقريبا، مع مراعاة المحافظة على إبقاء الرأس مستقيما أمام الشاشة.
• اختيار المكان المناسب لوضع لوحة المفاتيح والفأرة: بما أن هذين الجزأين يعتبران الأكثر استخداما بين أجزاء الحاسوب الأخرى، فإنه يتوجب اختيار مكان مناسب لوضعهما بحيث يكونا في متناول اليد، وعلى مستوى المرفقين أو أخفض قليلا، وبشكل يسمح للكتف بالاسترخاء.
• وضع جهاز الهاتف في متناول يدك: فقد يحتاج المستخدم إجراء بعض المكالمات أثناء العمل.
• اختيار جلسة مريحة للمستخدم: يجب التأكد أن الكرسي مثبت بوضع يمكن من إراحة القدمين على الأرض بشكل مريح، إلى جانب القيام بثني الركبتين بزاوية 90 درجة، على أن يكون الفخذين متعامدين مع الأرضية. كما ويجب التأكد أيضا من أن ظهر الكرسي مريحا، من حيث السماح للوركين بالانثناء بزاوية 90 درجة، وأن يقدم دعما لأسفل الظهر.
• ضرورة عدم القيام باستخدام القوة عند التعامل مع الجهاز: فعند استخدام لوحة المفاتيح مثلا، يجب الانتباه إلى أن الضغط على أزرار اللوحة لا يتطلب سوى النقر بطرف الاصبع، ولا داعي للقيام بضغط كبير على تلك الأزرار، ما يجنب الكثير من الآلام التي قد تصيب اليدين.
• ضرورة أخذ فترات استراحة متعددة. قد يتسبب العمل المتواصل على جهاز الحاسوب بالعديد من المشاكل الصحية في نهاية اليوم، لذا فإنه ينصح بأخذ فترة استراحة كل نصف ساعة، يقوم خلالها المستخدم بالمشي داخل المكتب أو القيام بنوع من المط للظهر، لكن مع الحرص على عدم المبالغة بمثل تلك الحركات، وأخذ نفس عميق عند القيام بها.
• اختيار درجة ضوء مناسبة: قد يكون عامل الضوء من أكثر الأمور التي يتوجب الانتباه لها، حيث أنه يجب تجنب الضوء الساطع، لأن الضوء القوي يشكل ضررا للعينين، إلى جانب عدم اختيار ضوء خافت، وإنما الأفضل أن يكون متوسطا بشكل يمكن من الرؤية الواضحة. وفي حال الشعور ببعض الإجهاد في العينين، ينصح المستخدم بإغلاقهما جيدا لبضع ثوان، ثم فتحهما لأقصى درجة لعدة مرات، إلى جانب النظر بين الفينة والأخرى لشيء بعيد عنك (كساعة الحائط مثلا) بهدف التقليل من الإجهاد.
• إراحة يديك: قد يشعر المستخدم عند القيام بالطباعة والنقر على أزرار الفأرة بشكل متكرر بنوع من التشنجات في اليدين، لذا على المستخدم فرد الأصابع لأقصى درجة، لمدة 10 ثوان، ولعدة مرات خلال فترات الاستراحة.
• إراحة ظهرك: ينبغي على المستخدم التخفيف من الإجهاد عن الظهر، بالوقوف قليلا ووضع اليدين على الفخذين، ومحاولة تحريك الكتفين للخلف مدة 10 ثوان تقريبا.
نصائح لمستخدمي برامج Office
هل تقومون باستخدام الصور في ملفات وورد التي تقومون بإنشائها؟ لعل بعضكم لاحظ بأن برنامج وورد يقوم، بشكل تلقائي، بوضع الصور بجانب البيانات التي قمتم بكتابتها، لكن ماذا لو أردنا أن نلتف هذه البيانات حول الصورة التي قمنا بإدراجها؟
في هذه الحالة عادة ما نضطر لإعادة صياغة كل صورة بشكل منفصل. لكن نشرة Computer Tips‏ ذكرت أن الحل لهذا الأمر هو النقر على قائمة أدوات (Tools menu)، ومن هناك النقر على خيارات (Options). بعد ذلك يجب النقر على مؤشر تعديل (Edit tab). ومن هنا البحث عن حقل (Insert/paste picture as)، ويكون بجانبه سهم صغير، يقود النقر عليه لقائمة بالصيغ المتوفرة، ما يفضي إلى أن "وورد" قد أصبح يدرج الصور.
مصطلحات تقنية
يعرف موقع webopedia‏ مصطلح (Bookmarklet‏) أنه رابط مباشر لوظيفة أو ميزة لإحدى صفحات مواقع الشبكة العنكبوتية، ففي الوقت الذي يوصلنا الرابط الخاص بمتصفح الشبكة (Internet Browser‏) لإحدى الصفحات بموقع معين، نجد أن هذا الرابط المباشر يوصلنا لوظيفة معينة، مثل وظيفة البحث على أحد المواقع، وعند استخدام هذا الرابط نجد كلمة البحث التي قمنا بإدخالها من قبل، أدرجت بشكل تلقائي.
مواقع تستحق التصفح
موقع WorldStart، وهو قاموس إلكتروني، يتميز بإضافة لقطات تسجيلية لأشخاص يشرحون معاني بعض الكلمات بالنسبة لهم. لكن، وبسبب أن الموقع ما يزال بنسخة بيتا (beta)، فإننا لن نجد تعريفا لجميع الكلمات، وبالرغم من هذا فإنني أرى أن الموقع يستحق بعضا من وقتنا لتصفحه، وآمل أن تشاركوني هذا الرأي. لم يبق سوى ذكر عنوان الموقع وهو التالي: http://www.wordia.com/


علاء علي عبد
اختصاصي الحاسوب الشخصي
ala.abd0@gmail.com

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

معلومات وقائية هامة جداً
وأضيف أن مستوى اليدين يجب أن يكون على امتداد الساعدين عند النقر على لوحة المفاتيح ، ولذلك يجب حساب ارتفاع لوحة المفاتيح بحسب كل شخص ، لكي لا يرتفع الساعد عن مستوى الكفين فيسبب الإجهاد أو التهاب مفصل الرسغ التنكسي.

[ناهد حسن]

شكراً لك على هذه النصائح المفيدة

[بنان دركل]

نعم اشكر اهتمامكم:
دكتور واختي ناهد واتمنى على ضوء تجاربنا ان نضيف فهو امر حيوي ومهم جدا على الاقل بالنسبه لنا
شكرا