تقييم ذاتي لشعورك بالكآبة
تقييم ذاتي لشعورك بالكآبة
المصدر بلدنا
02 / 04 / 2007
يشعر البعض بأنهم معرَّضون للإصابة بالكآبة، أو يمرُّون فعلياً بحالة من الكآبة، ولكنهم لا يعرفونَ كيف يشخِّصون هذه الحالة، ولا يعرفونَ بأنهم قد يكونون في خطر عظيم إن هم أغفلوا هذه الإشاراتِ الأولية للكآبة.
ويمكن للتقييم البسيط أن يكتشف الإشارات الأولية للكآبة. فإن كنت تشعر بالكآبة مؤخراً، كيف لك أن تعرف إذا كانت مجرد كآبة أو حزن؟.
إن معرفة الإشارات الأولية من الكآبة السريرية، هو شيء يجب أن تقوم به لنفسك. فأغلب الأشخاص يشعرون بالتردُّد من مواجهةِ الآخرين باحتمال إصابتهم بالكآبة حتى أطبائهم. ولكن هذا التقييم الذاتي لحسن الحظ، يوفر لكم الخصوصية والتقييم المبدئي لحالتكم.
أجب عن هذه الأسئلة بصراحة ونزاهة:
* هل تبدو حزيناً، موهن العزيمة، ومفزوعا؟
* هل استمرَّت هذه المشاعر لأسابيع أو أكثر؟
* هل كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالنوم؟ تستيقظ مبكراً في الصباح، ولا تشعر بالنشاط الصباحي، بل تشعر أنك لا تريد الاستيقاظ ولكنك غير قادر على البقاء في السرير؟
* هل استمرَّت حالة الأرق عندك لأكثر من بضعة أسابيع؟
* هل سبق أن تراجعت شهيَّتك لفترة من الوقت، وهل خسرت شيئاً من وزنك في بضعة أسابيع حتى دون أن تمتنع عن تناول الطعام؟
* هل كسبت وزناً إضافيا خلال الأسابيع الماضية لأنك من النوع الذي يأكل أيَّ شيء يقع على مرأى البصر عندما تشعر بالحزن؟
* هل تراجع دافعك الجنسي، إذا كان هناك دافع أصلا؟
* هل تواجه صعوبة في التركيز؟
* هل تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات؟
* هل تملك وجهة نظر سلبية؟ فكّر في جميع الأفكار المتشائمة، من اليأس إلى الميل لافتراض أن ما سيحدث سيكون سلبياً.
* هل تشعر بالخوف قليلا أغلب الوقت؟ أو هل تشعر بالخوف دون سبب ظاهر؟
* هل تراجعت علاقاتك الأسرية، وعلاقاتك مع الأصدقاء والزملاء؟ هل تجد نفسك سريع الغضب وعصبياً تجادل كثيراً؟ هل تشعر بالرفض؟
* هل بدأت بتفادي الارتباطات الاجتماعية؟ لا ترد على هاتفك، ولا على اتصالات الآخرين؟
* هل تقوم بتأجيل الأعمال، حتى أنك قمت بتأجيل الإجابة على بعض أسئلتنا السابقة لأنك غير متأكد من الإجابة؟
حسناً، نرجو أن يكون هذا التقييم قد ساعدك في النظر عن كثب إلى حالتك النفسية، وتقييم ذاتك، سوف تلاحظ أن بعض الإجابات تنعكس مباشرة على أوضاع أو حالات مررتَ بها، فكر مليا بهذه الإجابات، وراجع نفسك إذا شعرت أنك تستطيع تغيير مشاعرك حيالها.
أما بالنسبة للنتائج، فإن الإجابات الإيجابية تعني أنك تعاني من الكآبة، لهذا يجب أن تفكر جدياً بزيارة طبيب نفسي مختص لمعرفة الحلول المناسبة لحالتك، قد تكون حالتك نتيجة ضغوط نفسية اجتماعية أو أسرية أو ضمن نطاق العمل، اعمل مع الطبيب على التخلص من هذه الضغوط واستعادة حياتك الصحية بسرعة.
