تأكيد الذات
تعريف تأكيد الذات:
- هو قدرة الشخص على التعبير الملائم عن أي انفعال، أكان بالاتجاه الايجابي ( الاستحسان والتقبل وحب الاستطلاع والاهتمام والحب ..الخ) أو السلبي (الرفض، عدم القبول ) .
- هو القدرة على أن نفتح للآخرين أنفسنا ومشاعرنا دون خوف من تطلع الاخرين على مشاعرنا.
- هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي يستعيد فيه الشخص السوي قبل المريض نفسيا ثقته بنفسه ، مع قدرته على مواجهة الإحباطات المختلفة في شتى مجالات الحياة مثل الدراسة والحب والزواج والجنس والعمل وتربية النشء ، بل وفي نطاق العلاقات الشخصية والاجتماعية وعلى كل المستويات.
مفهوم تأكيد الذات :
من الجوانب الشخصية التي تبين ارتباطها بالنجاح أو الفشل في العلاقات الاجتماعية ما يسمى بالتوكيدية Assertiveness أو التوكيدية أو ما أطلق عليه مؤخرا "حرية التعبير عن المشاعر", يشير مفهوم تأكيد الذات إلى خاصيتين تبين أنها تميز الأشخاص الناجحين من وجهتي نظر الصحة النفسية والفاعلية في العلاقات الاجتماعية , كان أول من أشار إلى هذا المفهوم وبلورة على نحو علمي وكشف عن متضمناته الصحية هو العالم الأمريكي "سالتر"(1949) الذي أشار إلى أن هذا المفهوم يمثل خاصية أو سمة شخصية عامة (مثل الانطواء أو الانبساط),أي أنها تتواجد في البعض فيكون توكيديا في مختلف المواقف ,وقد لا تتوفر في البعض الآخر فيصبح سلبيا وعاجز عن تأكيد نفسه في المواقف الاجتماعية المختلفة, وجاء بعده "ولبي "و "لازاروس" اللذان أعادا صياغة هذه الخاصية بحيث أصبحت تشير إلى قدرة يمكن تطويرها وتدريبها , وتتمثل في التعبير عن النفس والدفاع عن الحقوق الشخصية عندما تخترق دون وجه حق, ومن ثم أشارا إلى أن بإمكان أي فرد أن يكون توكيديا في بعض المواقف وسلبيا في مواقف آخرى , ومن ثم يكون هدف العلاج النفسي أن ندرب الفرد على تأكيد ذاته في تلك الجوانب والمواقف التي يكون فيها ضعيف. وقد تحولت الأذهان في الفترة الأخيرة إلى ابتكار كثير من البرامج لتدريب هذه القدرة وبابتكار هذه البرامج أصبح بالإمكان التخفيف من الأعراض المرضية , التي يلعب فيها القصور في المهارات الاجتماعية أحد العوامل الرئيسية بما في ذلك القلق والاكتئاب.
إن مفهوم أسلوب تأكيد الذات بمفهومه الواسع لا يعني قدرة الفرد على التعبير عن احتياجاتهم أو حقوقهم وعدوانيهم , لكن الموضوع يتعدى ذلك كونه يشمل أيضا قدرة الشخص على التعبير الايجابي , فعلى سبيل المثال قد نجد أن هناك بعض المرضى النفسيين الذين يستطيعون المعارضة والمعاندة والرفض وكذلك يميلون للنقد اللاذع والنقد والسخرية ويعتنقون بشكل عام اتجاها عدوانيا نحو الناس لكنهم يكونون عاجزين عن التعبير عن المودة والإعجاب بفكرة معينة أو مدح لسوك طيب أو تأييد رأي معين.
وقد يتصور البعض أن التعبير الايجابي عن الانفعال قد يعني النفاق والخداع والتلاعب والتضليل بمن هم حولنا, لكن الفرق بين التصورين فرق كبير حقيقة ففي حالات النفاق والتلاعب وخداع الناس بإعطائهم صورة مضللة غالبا ما يكون الهدف تحقيق منفعة شخصية ويكون تحقيقها على حساب صحته النفسية حيث أن الشخص يكون غير راضي عن نفسه ومحتقر لها, أما الشخص الذي يكشف عن مشاعره الحقيقية بصراحة وانفتاح تأتي النتائج بانخفاض في مستوى القلق وقدرته على إقامة علاقات وثيقة وإنسانية واحترام للذات وقدرة على التكيف الاجتماعي الفعال.
تأكيد الذات في نقاط:
أصبح مفهوم تأكيد الذات من المفاهيم المستقرة , التي أثبتت فائدتها في العلاج النفسي السلوكي وكما تنوعت استخداماتها بحيث أصبحت تشير إلى أكثر من معنى وأمكنا حصرها على النحو التالي:
1- الدفاع عن الحقوق الشخصية الفردية المشروعة سواء في الأسرة أو في العمل أو عند الاحتكاك بالآخرين من الغرباء أو الأقارب.
2- التصرف وفق مقتضيات الموقف, ومتطلبات التفاعل بحيث يخرج الفرد في هذه المواقف منتصرا وناجحا , ولكن دون إخلال بحقوق الآخرين.
3- التعبير عن الانفعالات والمشاعر بحرية , أي الحرية الانفعالية .
4- التصرف من منطلقات نقاط القوة في الشخصية وليس نقاط الضعف بحيث لا يكون الفرد ضحية لأخطاء الآخرين أو الظروف.
5- التوكيدية تتضمن قدرا من الشجاعة وعدم الخوف من أن يعبر الفرد عن شعوره الحقيقي, بما في ذلك القدرة على الرفض الطلبات غير المعقولة أو الضارة بسمعة الإنسان وصحته.
6- التحرر من مشاعر الذنب غير المعقولة أو تأنيب النفس عند رفضنا لهذه المواقف أو استهجانها للتصرفات المهنية.
7- القدرة على اتخاذ قرارات مهمة وحاسمة وبسرعة مناسبة وبكفاءة عالية .
8- القدرة على تكوين علاقات دافئة والتعبير عن المشاعر الايجابية بما فيها (المحبة ,الود ,والمدح ,والإعجاب) خلال تعاملنا مع الآخرين وفي الأوقات المناسبة.
9- القدرة على الايجابية والتعاون وتقديم العون .
10-القدرة على مقاومة الضغوط الاجتماعية وما تفرضه علينا أحيانا من تصرفات لا تتلاءم مع قيمنا.
11-المهارة في معالجة الصراعات الاجتماعية وما يتطلب ذلك من تقديم شكوى , أو الاستماع لشكوى , أو التفاوض ,أو الإقناع ,والاستجابة للإقناع والوصول إلى حل وسط.
أهمية تأكيد الذات :
- تسهيل حياة الشخص اليومية .
- رفع ثقة الشخص بنفسه والرضا عن الذات .
- قدرة الشخص على أقامه علاقات اجتماعية دافئة وقوية.
أهداف تأكيد الذات :
- تمكين الشخص من التعبير عن انفعالاته بحرية .
- قمع القلق وكفه أساسا.
- رفع ثقة الشخص بنفسه.
- تسهيل حياة الشخص الشخصية والاجتماعية.
أسباب ضعف تأكيد الذات:
- أسلوب التربية المتبع في الأسرة ( التسلط – الحماية الزائدة ).
- الفشل والإخفاق المتسمر.
- ثقافة المجتمع.
- والمعتقدات الخاطئة.
- الاكتئاب.
صفات الشخص المؤكد لذاته:
- راضي عن نفسه .
- منفتح على جميع الخبرات.
- متمتع بصحة نفسية أفضل.
- لديه علاقات اجتماعية جيدة .
- واثق من نفسه .
- ناجح في عملة .
- قوي في شخصيته.
- متمتع بمعظم حقوقه .
- قادر على حل وتجاوز مشاكله.
- معتز بنفسه .
- وجهة الضبط لديه داخلي.
- يعبر عن احتياجاته بسهولة .
صفات الشخص الغير مؤكد لذاته:
- تفكيره سلبي.
- في العادة يعاني من مشاكل نفسية (اكتئاب – قلق).
- صعوبة في حل مشاكله .
- الفشل في معظم وظائفه( العمل – الأسرة ).
- يكون ضحية لبعض المشكلات (الإدمان – الشذوذ- الانطواء الاجتماعي).
- تقديره لذاته ضعيف.
- لا يتمتع بحقوقه.
السلوك التوكيدي يتكون من خمسة مهارات واستجابات لفظية:
1. القدرة على قول لا.
2. القدرة على الطلب وعرض المساعدة.
3. القدرة على التعبير عن الرغبات وعن المشاعر والانفعالات الموجبة والسالبة.
4. القدرة على بدء واستمرار وإنهاء المحادثات.
5. القدرة على رفض طلب شخص تحبه أو الإطراء والمديح لشخص تكرهه.
السلوك التوكيدي يتضمن مهارات واستجابات غير لفظية:
• الطريقة التي ينظر بها الشخص لمن يتحدث معهم مناسبة.
• الاعتدال في الوقوف أو الجلوس أثناء الحديث مع الآخرين.
• الانسجام بين تعبيرات الوجه وإيماءات الجسم والرسالة التي يريد الشخص إيصالها للآخرين.
• نغمة الصوت مناسبة فلا يكون الصوت مرتفعاً أو منخفضاً في المواقف الاجتماعية التي لا تتطلب ذلك.
استجابات توكيدية:
• التعبير عن النفس والتحدث عن المشاعر.
• استخدام تعبيرات الوجه بطريقة تتلاءم مع الموقف.
• القدرة على التعبير عن الآراء.
• عدم الموافقة على الآراء التي تتعارض مع الآراء الشخصية للفرد.
• واستخدام ضمير المتكلم بدلا من ضمير الغائب.
• المبادرة في اتخاذ القرارات في المواقف الصعبة.
• الدفاع عن الحقوق الشخصية عندما تخترق دون وجه حق.
• القدرة على التعبير عن والأفكار الإيجابية والسلبية حسب الموقف.
• الاهتمام بالمظهر العام.
استجابات تدل على ضعف توكيد الذات
• سعي الشخص لإرضاء الآخرين ولو على حساب نفسه ووقته وماله وسمعته أحياناً.
• الإكثار من الموافقة الظاهرية مثل: نعم، حاضر، أمرك....
• ضعف القدرة على الرفض المناسب في الوقت المناسب.
• تقديم الشخص مشاعر الآخرين على مشاعره وحقوقه.
• كثرة الاعتذار للآخرين عن أمور لا تدعو للاعتذار.
• ضعف القدرة على إظهار وجهة نظر تخالف أراء الآخرين ورغباتهم (أحيانا للمحافظة على الهدوء والسلام).
• صعوبة البدء بالمحادثات.
• صعوبة تلقي المجاملات.
• صعوبة تقديم الشكوى.
• ضعف الحزم في اتخاذ القرارات والمضي فيها وتحمل تبعاتها.
• ضعف التواصل البصري بدرجة كبيرة
