ماهي حالة البانيك اتاك؟

Panic attacks

البانيك أتّاك أو نوبات الخوف ..
هي حالة نفسية ذات أسباب متعدّدة ..

أولاً أنا لست طبيبا نفسيّاّ ..
ما أكتبه هنا ليس علاجاً ..
استشر طبيبك في كل وقت ..

طيّب، ما هي أسباب نوبات الخوف؟ ..
غالباً،
النوبات تظهر بعد تغيّر كبير في حياتنا بفقدان الثقة في نمط الحياة، موت أو طلاق أو خيانة زوجيّة أو فقدان للوظيفة ،حادث مروري إلخ ..

الصدمة ناتجة عن عدم تواؤم أفكارنا مع ما نراه ..
مثلاً،
أنت موظف مجتهد وصلت موقعاً ممتازاً إداريّاً، وعالمك جميل جداً ..
فجأة، يتم فصلك من العمل الذي شكّل حياتك لمدة عشرين سنة ..
أنت كنت تعتقد أنّ الوظيفة دائمة لك، لأنّك تبذل المجهود ومتماهي معها ..
هذا إطارك الفكري ..
لكن الحدث قرّر يكذّب هذا الإطار الفكري ..
هنا انعدام التوازن بين أفكارك وحياتك يسبّب خوفاً شديداً وتوتّراً هائلاً يظهر في نوبات الخوف ..

طيّب، هل الجميع معرّض لها؟ ..
نعم ..
هل كل شخص تحصل له أزمة سيصاب بها؟ ..
لا ..
غالبا قلّة المرونة الذهنيّة أو تجارب الخوف في الطفولة هي عامل مساعد جدّاً لظهور النوبات ..

الحل ..

نوبات الخوف هي خوف من مجهول ..
غالباً الموت أو شيء لا نعرفه ..
هذا الخوف يشلّ الأفكار جدّاً، وهناك رغبة في الهروب منه ..
هذه تتمثّل في محاولة الخروج من المنزل في أوقات غير طبيعيّة ..
أو الذهاب لمكان بعيد أو أن تذهب في الزمن لطفولتك وتبحث عن شخص يحضنك أو ينام معاك ..

طيّب، أبسط طريقة للقضاء على النوبات هي تقبّل الوضع الجديد ..
أنّك فقدت وظيفتك مثلاً ..
هذا يأتي عبر -وهنا النقطة الأساسيّة- تغيير معتقداتك ..
شوف ما هي المعتقدات غير المتناسقة مع حياتك الآن، وغيّرها ..
سواء كانت قيمة العمل، أو الإخلاص في الزواج أو حتّى فكرتك عن الدين ..
هذه المعتقدات خطأ ..
لا توائم الواقع ..
ترميها في أقرب زبالة ..
تعرف أنّ الواقع هو المحكّ الحقيقي لأي معتقد ..

نقطة ثانية ..
الموت ليس نهاية العالم ..
هنا الله، وهناك الله ..
لا داعي للقلق ..
هذا الأمر لازم تفهمه عقليّاً، ليس مجرّد عبارات تطمين ..

طيب كيف أتعامل مع النوبة؟ ..
ببساطة غيّر الشعور من خوف لغضب ..
لما تلقى نفسك قادر تغيّر الشعور لغضب، وتمسك في يدّك مخدّة وتضرب بيها السرير غاضباً ..
ستعرف أنّ النوبة ليست هي السيّد في تقرير شعورك ..
وأنّك أنت مَن يحدّد للنوبة كيف تظهر ..
وكيف تتجلى ..
هذا الفهم يجعلك قادر على السيطرة عليها تدريجياً ..
وشويّة شويّة ستقلّ ..
بس مهم جدّاً جدّاً جدّاً ..
تغيّر مفهومك تجاه العالم ..
وفي مثالنا ..
تعرف أنّك أنت مش الوظيفة ..
وأنّك قادر على الحياة بدونها ..
وأنّ الناس المهمّين في حياتك يحبّونك أنت، وليس الوظيفة ..
لازم تغيير الإدراك هذا ..
وعندها تختفي النوبات ..

نقطة ثانية ..
اذهب لطبيب نفسي ..
نوبات الخوف ليست شيئا سهلاً ..

لا تعليق لديّ عن الأدويّة، أنا لست طبيباً ..
ابتعد عن الأفعال المسبّبة للإدمان لتحاشي النوبات ..
يعني لا تسكر للهروب من النوبات مثلاً ..
أو تذهب شوبينج عند قرب ظهور النوبات ..

موفقين ..

لو عندك تجربة مع نوبات الخوف يمكنك الحديث عنها في التعليقات لإثراء الموضوع ..
مُمتَن لكم جميعاً ..

Tarig Hashim

الأمر يحتاج أرادة فولاذية ولابأس