ما هي دورة النوم ؟

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...40548982_n.jpg

هل سبق وأن ﻻحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة، ومع ذلك
استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم؟

و على النقيض ... هل سبق وﻻحظت أنك نمت متأخرا ولفترة
ليست بالطويلة، ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك
الصباحي على ما يرام؟

كل هذا يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة
النوم أو ما يسمى بـ ) Sleep Cycle ( ...

فما هي دورة النوم ؟

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل، كل مرحلة عبارة عن (90) دقيقة،
تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ...

إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم ) أثناء النوم
الخفيف ( فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !

وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم )أي أثناء النوم العميق (
فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصﻼ !
عمليا :

إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة (4) صباحاً، احسب لنفسك
قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !

نفترض أننا نريد أن ننام ثﻼث دورات لنستيقظ الساعة :(4)
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ...
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة ) 11:30 م .( ..
فيكون قد نام ثﻼث دورات حتى الساعة (4) صباحاً ...