لكي تستفيد ، يجب أن تجد لسعاً و ألماً في العضلة: خطأ.
لا يلزم ذلك أبداً. طبعاً ، لا بأس بالألم في العضلة ،
خاصة إذا كنت بدأت الرياضة ، لكن إذا اشتد الألم ، لا تواصل.
لا بد ان يكون البرنامج الرياضي شاقاً لتستفيد منه: لا.
بل هذا سيحبطك و يثبط معنوياتك إذا كنتَ مبتدئاً.
لا يحتاج البرنامج الرياضي أن يشق عليك. خذ أياماً للراحة ،
و اجعل أياماً للتمارين الشاقة و أياماً للتمارين الخفيفة.
أهم شئ على الإطلاق في الرياضة هو المواظبة و الإستمرار ،
حتى لو كان التمرين لا يتجاوز 15 دقيقة (حقيقة).
الإستمرارية في الرياضة هي مصدر الصحة و العافية بإذن الله.
...
يجب أن ترتاد نادياً رياضياً: خطأ. إذا أردت أن تشارك في نادي ،
فهذا جيد ، لكنه ليس أمراً ضرورياً لتمارس الرياضة.
هناك تمارين كثيرة و نشاطات متنوعة يمكنك أن تمارسها يومياً في بيتك.
لا يوجد إلا نوع واحد من الرياضة ،
و هي التي نراها و نعرفها ، كالجري و السباحة: لا!
إن إدراجك لحركة مستمرة في برنامجك اليومي ،
مثل المشي في أنحاء البيت ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ،
و المشي للمسجد بدلاًَ من القيادة إليه ، هذه كلها تعتبر رياضة.
الرياضة ليست جرياً و عرقاً و تعباً و لهاثاً فقط.
أي نشاط يجعل نفسك ينقطع و لو قليلاً فهذه رياضة مفيدة ،
و لو كان ذلك صعود و نزول للدرج في عمارتك أو عملك.
إنّ جعل الحركة (كالأمثلة أعلاه) جزءاً من حياتك اليومية أفضل نوع من الرياضة ،
لأنك تضمن الإستمرار فيها بإذن الله. هذا هو الخيار الآخر ،
لكن هذا الموضوع يركّز على الرياضة المنتظمة التي يُخصَّصًُ لها وقتٌ يومي.
الجري أفضل من الهرولة ، و الهرولة أفضل من المشي: إذا أردتَ حرق الدهون ،
فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة ،
لأنه لا يستهلك الطاقة سريعاً مثل الجري و الهرولة. المشي يحرق الدهون باستمرار ؛ طالما تمشي ،
فالدهون تحترق. الجري يحرق السكر أكثر من حرق الدهن ،
لذلك قد تتوقف بعد فترةٍ قصيرة من الإرهاق ،
أو تفقد الرغبة في الجري ، فيضيع الهدف الأساسي.
عموماً لا يوجد شئ "أفضل" من شئ. الأمر يعتمد على ما تريد أن تحقّقه.
ولكي نعالج الحالات السلبيه الناجمه من جراء عدم
ممارسة الرياضة فانه يتحتم علينا ما يلي :
1. ان نضع قائمه ندون فيها النتائج السلبيه التي
حصلنا عليها وتحديد المشاعر والافكار التي يمكن ان
تساهم في تطوير خبرتنا في ضوء ذلك و الاستنتاج الصحيح للمبدء الذي
يقول لماذا يمكن ان نفقد حياتنا بسرعة
وان لانحياها براحة وصحه لاننا لانمارس أي شكل ونوع من انواع الرياضة ؟.
2.الاخذ بنظر الاعتبار النتائج الايجابية التي استطعنا تحقيقها في
السابق والالتزام بها والاسترشاد بها .
3.كتابة قائمه بالاشياء التي كنا سنحصل عليها لو كان التزامنا في البرنامج التزاما دقيقا.
4. العمل على تغير نمط الحياة واعطاء هذا الموضوع أولوية لتصبح ممارسة الرياضة عادة وتخرج عن اطارها التقليدي .
5. الايمان بان افضل شيء علينا ان نعمله الان هو في ان نتعلم.
6. علينا ان ننتخب اصدقاء او زملاء او افراد من العائلة يلتزمون معنا ويعملون على تشجيعنا لممارسة الرياضة
