سلسلة خواطر في الرعاية النفسية ..

سلسلة خواطر في الرعاية النفسية ..
خاطرة (1) ..

الضغط النفسي للنشطاء ومواجهته:
====================
دخلت الاضطرابات النفسية حياتنا وأنهكت قوانا وحرفت سلوكنا نتيجة محاولاتنا المستمرة لضبط أوضاعنا النفسية والبدنية والشعورية في مواجهة النظام المجرم !!
وتختلف المقاومة للظروف القاسية من شخص لآخر استناداً إلى مدى صحة وقوة حالته النفسية والعقلية وخبراته الحياتية ((( ولذا يجب تقويتها )))..

عموماً يدخل الإنسان المتزن في مرحلة الإنهاك النفسي عندما تستمر أسباب الضغط النفسي والضغوط الشديدة لفترات طويلة، آنذاك يفشل الجسم في مقاومة التدهور مما يسبب مضاعفات..
ما يجب فهمه هو أن الضغط النفسي ليس مؤذياً بصورة مطلقة وليس الهدف محوه تماماً بل توجيهه. وتخفيف الضغط الهائل الذي نتعرض له والعودة به إلى الشكل المعتدل والذي هو ضروري لإذكاء دافعية الإنسان في تحيقيق الأهداف التي ينشدها ..

مواجهة اضطرابات الضغط النفسي لرفع الأداء:
----------------------------------------------
يمكنك في معظم الحالات أن تخفف ضغطك النفسي بنفسك وفيما يلي بعض اللفتات التي يزيد من قدرتك على مقاومة الضغوطات النفسية ..

1- إن اضطراب توازنك يعود إلى أن الجسم يقوم بإنتاج مزيد من الطاقة،، تظهر بصورة أفعال، فإذا كانت أفعالك مناسبة للطاقة الزائدة يرجع الجسم والحالة النفسية إلى حالتهما الطبيعية ويتلاشى الضغط النفسي... ((( فليكن تركيز جهدك هنا في أن تكون ردود أفعالك موجهة مفيدة تخدم إرادتك وتوفر لك قسطاً جيداً من الرضا عن النفس والأمان ))).

2- وبما أنه لا يمكننا وليس من الصواب الابتعاد عن مسببات الضغوط النفسية التي نعاني منها، فحاول بأي طريقة تتغيير الأمور إلى الشكل الذي تراه صواباً .. وذلك من خلال أي عمل إيجابي ولو كان "شطر كلمة" بشرط أن تشعر بعده بشيء من الرضا عن النفس .. ولا يجب أن تتجه بطريقتك في مقاومة الضغوط التي نمر بها إلى الشكل السلبي الذي يتمثل بالهروب من المشكلة والتعامي عنها وإلا فإنك ستقع في أزمات أخرى كاللامبالاة وتموت الضمير وبلادة الإحساس الإنساني والشعور باللاقيمة والاحتقار للنفس.

3- ضع أهدافا واقعية لنفسك، ولا تتأثر بالآخرين ولا تقارن نفسك بهم عندما تحدد أهدافك..

4- قلل من شدة ردود أفعالك الانفعالية، واعلم أن رد الفعل المتوتر يأتي من شعورك بوجود خطر ما يهددك، لذا لا تبالغ في تقديرك للخطر، ولذا لا تجعل اية صعوبة امرا كارثياً ...

5- الرياضة والحمام الدافئ والاهتمام بتوازن التغذية وفترات الراحة أثناء العمل أمور مهمة والقيام بتمارين الاسترخاء، مثل التأمل، والتفكير بالأمل الذي ينتظرنا بعد سقوط النظام والأمور الإيجابية، ولابأس في ان تتأمل في كيفية حل مشاكلك دون الاستغراق في الجوانب السوداوية منها، قم بتمارين التنفس، خذ ببطئ شهيقاً عميقاً إلى الحجاب الحاجز واحبس شهيقك من 10- 15 ثانية ثم أطلقه، كرر العملية عدة مرات، التنفس بهذه الطريقة يخفف اضطراب الضغط النفسي.

6- اهتم بنومك جداً، النوم هو نصف علاج الاضطرابات النفسية عموماً، وحافظ على نوم الليل فهو افيد للجسم، والالتزام بأوقات ثابتة.

7- نمي ثقتك بنفسك، وحسن نظرتك لذاتك، انظر لنفسك كشخص ذو قيمة وحاول أن تكون فخورا بما تنجزه، واعمل على تصحيح اخطائك.

8- من الضروري التحدث مع صديق أو أحد تثق به عن قلقك أو مخاوفك أو مشكلاتك، واعلم أن كبت المخاوف والقلق وعدم التحدث عنها سيقلل من قدرتك على مقاومة الأضطرابات النفسية، واعلم ان العلاج بالتكلم هو علاج فعال للاضطرابات النفسية