سيكولوجية السعادة
تأليف : مايكل أرجا يل
ترجمة : فيصل عبد القادر
مراجعة : شوقي جلال
المحتوى
الفصل الأول:ما هي السعادة ؟
الفصل الثاني :العلاقات الاجتماعية
الفصل الثالث:العمل والبطالة
الفصل الرابع :وقت الفراغ
الفصل الخامس :المال والطبقة والثقافة
الفصل السادس :الشخصية
الفصل السابع :السرور
الفصل الثامن :الشعور بالرضا عن الحياة
الفصل التاسع :العمر والجنس
الفصل العاشر :الصحة
الفصل الحادي عشر :زيادة الشعور بالسعادة
مقتطف من الجزء الأخير :زيادة الشعور بالسعادة
لقد استعرضنا أهم أسباب السعادة.. وسنوجه اهتمامنا الآن إلى أهم التطبيقات العملية
هل يمكن زيادة سعادة الفرد والآخرين .. ؟ فإذا كان ذلك ممكنا فكيف ..؟
بعض الأساليب التي سنقوم بوصفها .. يهدف إلى سيادة الحالة المزاجية الايجابية .. والبعض الآخر يهدف إلى زيادة الشعور بالرضا عن الحياة .. والبعض الثالث يتعلق بالصحة السليمة .. أو تجنب العناء
استثارة الحالات المزاجية الايجابية :
هناك طرق كثيرة لإدخال البهجة على الناس .. منها ما يأتي :
مشاهدة الأفلام الكوميدية
الاستماع إلى الموسيقى
التفكير في الأحداث السارة الماضية
إعطاء الفرد هدية صغيرة
.. ولكن لك هذه الطرق قصيرة المدى ولا تتعدى 15 دقيقة على الأكثر
من النشاطات التي تؤثر على الحالة المزاجية طوال اليوم :
تفاعل اجتماعي :
التواجد مع أناس سعداء
التواجد مع الأصدقاء
التقبيل والمداعبة والمعانقة
ملاحظة الناس
التعبير عن الحب لشخص آخر .. أو يخبرك شخص آخر بأنك محبوب
التواجد مع من أحب
الدخول في مناقشة حية
أنشطة متنوعة :
تناول طعام جيد الذهاب إلى مطعم جيد
نشاطات لا تتوافق مع الاكتئاب :http://forum.illaftrain.co.uk/images/smilies/wink.gif
الضحك
الاسترخاء
التفكير في أناس أحبهم
التفكير في شيء جيد في المستقبل
مشاهدة مناظر جيدة
تنفس هواء نقى
الجلوس في الشمس
التواجد في جو هادىء وساكن
ارتداء ملابس نظيفة
النوم العميق ليلا
الاستماع إلى الموسيقى
الابتسام للآخرين
أحداث سارة مع الأسرة أو الأصدقاء
الشعور بوجود الله في حياتي
مشاهدة الحيوانات البرية
الكفاءة الذاتية :
إنجاز مشروع معين بطريقتي
قراءة قصص أو روايات أو قصائد محببة
التنظيم والتخطيط لشيء معين
القيادة بمهارة
قول شيء بوضوح
التخطيط للرحلات والأجازات
تعلم عمل شيء جديد
أن يقال أنني أديت أداء جيدا
أداء العمل بكفاءة ....
الكتاب كاملا
تحميل:
http://www.up75.com/download.aspx?id=2133&code=676
