لزيادة افراز هرمون السعادة
لزيادة افراز هرمون السعادة
--------------------------------------------------------------------------------
]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا اخواني واخواتي
نسبة السعادة تختلف من شخص لآخر والمسؤول عن افرازها هو هرمون السعادة
(سبحان الله الخالق),لهذا يكون افراز هذا الهرمون ليلا,بالذات عندما ننام,ولعل اشارة الآية الكريمة بان جعل الله الليل سكنا لنا تؤكد ذالك,بل ان هذا الهرمون يساعد على تنظيم النوم..وهو من اهم المور التي يستخدمه الناس من اجلها,ولعل السبب انه ينظم او يخفض درجة الحرارة ويضبط ساعة الجسم البيولوجية فيسهل النوم.
هرمون الميلاتونين
الذي يفرزبصورة طبيعية من الغدة الصنوبرية,ويفرز بوفرة في فترة الطفولة ,ولكن مع بداية البلوغ يقل افرازه تدريجيا ويستمر في التناقص كلما تقدم العمر,وربما تكون سعادة الاطفال مرتبطة ولو جزئيا بوجود هذا الهرمون,وعلى الرغم من كميته ابسيطة في الجسم حتى انه لما اكتشف استطاع العلماء جمع عدة جرامات من مائة راس ثور لان
الغدة الصنوبرية توجد في المخ
,ومع قلة الكمية الا ان فائدته لا مثيل لها,فهو مضاد قوي جدا للاكسدة,يمنع الاكسدة الضارة في الجسم فيقلل التغيرات المرضية مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ويقلل حدوت بعض انواع السرطان.
يسمى هذا الهرمون هرمون السعادة لتاثيره[grade"] المهدئ للجهاز العصبي وتنظيم تفاعلات الجسم,
وفي دراسات اخرى ثبتت فاعلية هذا الهرمون لعلاج الارق وبعض الحالات النفسية,ومتلازمة دوان والشلل المخي وآلام الدورة الشهرية ومرض الزهايمر.
يفضل تناول الميلاتونين قبل النوم بساعتين,ويفضل النوع الذي يعطى تحت اللسان لبطء ذوبانه,ونحب ان ننوه الى انه لايجب ان يعطى للحوامل والمرضعات والاطفال ومن لديهم حساسية او سرطان الدم(اللوكيميا).
[grade="-لزيادة هرمون الميلاتونين
تناول وجباتك بانتظام..فان النظام في الحياة بما فيها النوم والغداء يزيد من افرازه.
2-اجعل وجبة العشاء خفيفة..لان امتلاء المعدة قد يسبب الارق وصعوبة الحصول على النوم العميق المريح..وهو شرط لافراز الهرمون بشكل كامل.
3- تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا ومسكنات الالم..فقد وجد ان الاسبرين يقلل75%من افراز الهرمون..
4-لاتمارس التمارين الرياضية في وقت متاخر من الليل,ودائما ممارسة الرياضة خارج المنزل افضل من داخل الغرف او الصالات,حيت يتوفر الاوكسجين في الخارج بشكل افضل.
اغدية غنية بالميلاتونين
الشوفن والذرة الحلوة والارز والزنجبيل والطماطم والموز والشعير ,كلها اغدية غنية بهذا الهرمون.
اضافة
اثبتت بحوث طبية مصرية ان اداء الصلاة والتأمل والتعبد هى من اهم المنشطات الطبيعية التى تساعد على افراز هرمون الشباب "ميلاتونين" وبالتالى تأخير اعراض الشيخوخة.
وقال استشارى التغذية والميكروبيولوجى الدكتور مدحت الشامى فى بحث علمى ان السلوك الشخصى له اثر فعال فى صناعة هذا الهرمون المهم داخل الجسم لمكافحة اثار الشيخوخة والتقدم فى العمر كما ان تناول اطعمة معينة يلعب دورا مهما فى افرازه .
وذكر ان صناعة هرمون الميلاتونين فى الجسم لاتحتاج الى استخدام العقارات الدوائية المصنعة باشكالها المختلفة وانما اتباع سلوك غذائى ومعيشى مريح مع الراحة النفسية التى توفرها العبادات والابتعاد عن المهيجات والعادات السلوكية الضارة .
واوضح انه لزيادة افراز هرمون الميلاتونين يجب تجنب السفر او العمل ليلا ليأخذ الجسم قسطا وافيا من الراحة ويتوفر المناخ الملائم لانتاج الهرمون الذى يفرز ليلا مع الابتعاد عن الاجهزة الكهربائية وموجات الميكرويف والكهرومغناطيسية والاقلاع عن التدخين وتناول القهوة والشاى والكاكاو والمشروبات الغازية وهى عادات تؤدى الى نقص فى افراز الميلاتونين .
واشار الى انه يمكن تعويض نقص هرمون الميلاتونين بتناول بعض الاغذية والتى تتمثل فى الذرة والارز والعدس وفول الصويا ودقيق القمح وبذر عباد الشمس والشوفان والزنجبيل والفستق واللوز والطماطم والموز والجزر بالاضافة الى منتجات الالبان والدجاج والديك الرومى وايضا الخميرة والمشمش المجفف.
وقال ان اهمية هذه القائمة ترجع الى احتوائها على حامض امينى لايستطيع جسم الانسان صناعته وهو التربتوفان والغدة الصنوبرية تستخدم هذه المادة لانتاج الميلاتونين وتحوله الى سيراتونين الذى يتحول الى ميلاتونين ويلعب فيتامين ب3 وب6 دورا مهما فى افرازه يتم الحصول عليهما من الغذاء والحصول على الكالسيوم والماغنسيوم الموجودين فى اللبن ومنتجاته لاهميته فى افراز الميلاتونين.
واكد الدكتور مدحت الشامى ان الضوء الساطع فى اثناء النهار يؤدى الى زيادة السيراتونين فى الجسم مما يؤدى الى زيادة الميلاتونين فى اثناء الليل ولذلك ينصح بالا تقل مدة التعرض لاشعة الشمس يوميا عن ساعة وعدم التعرض للضوء المبهر ليلا لتضمن افراز الكمية اللازمة للجسم من الميلاتونين.
هرمون الميلاتونين:melatonin hormone
هو هرمون تقوم بافرازه الغدة الصنوبرية (وهي غدة مخروطية الشكل مجهولة الوظيفة في دماغ جميع الفقريات ذوات الجمجمة),وهذا الهرمون يعمل بمثابة المنبه الخاص بجسم الانسان فهو ينطم الدورة الخاصة بنومه واستيقاظه ولا يعرف حتى الان ميكانيكية عمل هذا الهرمون.ويفرز ليلا لكي يساعد الانسان على النوم ويتوقف الجسم عن افرازه نهارا مع ضوء الشمس حتى يمكنه الاستيقاظ وممارسة اعماله ونشاطاته كما يساعد هذا الهرمون على المحافظة على درجة حرارة جسم الانسان ويحافظ على تركيز الانسان .كما يلعب الهرمون دورا هاما عند السفر وتعرض الانسان لفروق التوقيت التوقيت في المناطق الزمنية المختلفة اي عند تعرضه لااختلال في ساعته البيولوجية
كثيرا ما يوصف هذا الهرمون بهرمون الشباب
وهذا الهرمون متوفر بصورة غدائية وفي صورة دوائية لمعالجة حالات الارق والتغيرات التي تحدث في ساعات العمل وعند السفر,والجرعة المحددة لتناولها من5-10 ملجم ولكن ليس كقاعدة تتبع ولا ينصح باستخدامه للمراة الحامل او المرضعة لانه لم يتم التوصل لآثاره الجانبية بعد.
لم يتم التوصل الى نتائج فعلية خاصة بمدى تفاعل الهرمون في صورته الدوائية مع باقي الادوية الاخرى ولكن هناك بعض النتائج التي تشير الى زيادة افرازه عند تناول بعض الادوية المضادة للاكتئاب.
الموضوع جدي ارجو اخذه بعناية
ودمتم بود
